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多与富有同情心、乐观、思想开放的人相处，远离那些具有相反品质的人，可以改善你的情绪，提升你的动力，并改善你的健康。
人类是社会性动物——我们都需要与他人互动才能生存，也需要心理健康。当我们 关联 有选择地， 我们身边围绕着鼓励我们充分发挥潜能的朋友、家人和社群。找到并珍惜那些认同你的价值观、支持你做出明智（甚至艰难）决定的人。当你行为不端或陷入消极思维时，让他们帮你认清现实。值得信赖的人可以帮助你发现并培养你的才能。他们可以与你携手解决复杂的问题。有了真心支持你的人，你会建立起更广泛的自信，并将这种自信延伸到你生活的其他方面。
选择性地关联 这是本书提出的三个行为原则之一，另外两个原则是： 控制刺激 与 移动。 你会发现，这些原则的共同之处在于，它们都强调要积极主动地应对生活中的各种挑战，而不是被动地接受命运的安排。这些原则共同作用，能让你更有自信、更有自我效能地去面对人生。
选择性关联至关重要
选择性地关联 这一点至关重要。想想看，与老朋友共度周末，或与爱人和家人一起度假，能让你充满自信地迎接下一周，应对任何挑战。反之，想想那些你感到与朋友和家人疏远，或者他们似乎在暗中破坏你的时候，你会感到多么疲惫不堪、精疲力竭。
生活中那些积极向上的人可以帮助我们克服自身最糟糕的状态，并帮助我们走向更加完善的状态。如果没有与他人建立真正的联系，我们就无法了解或完整地体验自己。
你想结交那些你想成为的那种人——那些激励你学习、去做你可能认为不可能的事情的人。和这样的人在一起，你会朝着这个方向发展。 最重要的人 就这一点而言，最重要的莫过于你最亲密的朋友、家人或伴侣。
这些人有多重要，怎么强调都不为过。他们代表着你的核心圈子。
做出选择，以保持你最亲密的关系健康
我们大多数人从小就被父母鼓励要谨慎选择朋友，但当然，有选择地结交朋友并不意味着一旦重要的关系变得棘手就立刻抛弃它们。
然而，这确实需要解决人际关系中消极、不健康的模式。 早。 如果一段亲密关系无法修复或重新协商以达到更健康的状态，我们有时不得不做出艰难的决定，选择离开。
注意你在与他人相处时的感受和行为。
要进行选择性联想，你需要觉察自己的感受、压力水平以及相关的行为。下次当你突然感到不安时——这可能意味着你感到慌乱、心跳加速，或者突然想要出门或去厨房无意识地吃点东西来寻求安慰——反思并问问自己： 房间里都有谁？我刚才和谁说话了？我刚才经历了什么？我周围发生了什么？
恐惧、担忧和其他负面情绪会迅速产生，并且往往无需言语就能在人与人之间传播。这就是判断你是否“感染”了他人“情绪病毒”的方法。
例如，如果你晚上和一些酗酒的人在一起，这是否会影响你坚持自己限制饮酒目标的能力？如果你工作效率很高，一个爱挖苦人的同事的打断会如何影响你的工作？如果你在社区中心或宗教机构做志愿者，你会不会为了避开某个爱抱怨的委员会成员而选择待在家里？意识到自己的精力、情绪或行为何时会受到他人的影响（无论是积极的还是消极的），是提高选择性交往能力的第一步。
甚至我们的身体健康和患病风险都与我们交往的人息息相关。我们的饮食、睡眠时间、久坐程度以及运动量都深受我们选择交往的人的影响。与他人相处时，务必时刻保持警觉，如果感到不自在，请换个地方或坦诚沟通！
请记住，压力和焦虑会传染。注意你的情绪何时突然恶化。你是否从某个你以后可能想避免接触的人那里“传染”了什么？
塔玛拉是一位二十多岁、身材健美的女性，她主动提出开车送朋友们去滑雪度过一个长周末。她告诉我们，车子刚一上路，朋友们就都拿出手机开始发短信，这让她觉得很奇怪，也很不自在。车里顿时鸦雀无声。“他们把这段时间当成打发时间，这感觉太奇怪了，”她说。“我跟他们说，‘嘿，我们应该好好聊聊。我们现在很少有机会聚在一起了。’”
好消息是，通过练习，你将更善于察觉身边那些经常沉浸在自己内心想法或负面情绪中的人，并学会如何避免或控制自己的反应。你可以像塔玛拉那样表达自己的感受，或者远离他们，以免被他们的负面情绪影响，引发自己的负面情绪。反之，你也将能够更好地识别那些能让你振奋精神、支持你实现目标的人，并主动与他们建立更亲密的关系。
塔玛拉敢于发声，这让我们印象深刻。大多数人可能什么也不说，只是默默地开车，但这很可能会导致怨恨或孤独感。塔玛拉描述的那一刻很短暂，或许并不重要，但它很好地说明了这种与人交往的微小瞬间每天都在发生。要时刻留意并积极主动地去增进你与周围人的联系。
要习惯更频繁地说“不”。
在面对权威人士、家人和极具说服力的人时，这项技能尤其需要练习。就像你需要保持肌肉的柔韧性和力量一样，学会说“不”以及设定时间分配的界限也需要持续的关注和练习。
拒绝可以很简单，比如可以说：“我很想做，但我做不到。” 在与要求很高的人见面之前，先准备好一句简单的拒绝语，并反复练习。
别觉得非得道歉。如果你不想和同事出去喝酒，或者不想从替女儿卖女童子军饼干的同事那里买饼干，或者不想承担志愿者项目，你都不需要说对不起。你只需要说：“不，谢谢，但我希望你玩得开心/希望你卖得很好/希望一切顺利。” 遗憾 这暗示你认为自己犯了错误或者感到后悔。
我们理解这可能很困难。对许多人来说，说 遗憾 “拒绝”这个词已经成了你的口头禅，但请尽量少用。不要觉得在拒绝别人占用你时间的请求时，非得用这个词。
当无法避免负面互动时，尽量减少它们的影响
面对难相处的人，并非总能置身事外。职场尤其如此。你会长时间直接接触到一群承受压力的人。在这种环境下，很容易受到负面情绪的影响。
肖恩的工作经历就是一个很好的例子。这位32岁的前海军陆战队员体格健壮，为人务实干练。他的举止、谈吐和眼神交流都展现出自信，而非焦虑。然而，自从离开海军陆战队那种井然有序的环境后，肖恩却感到压力巨大。他同时兼职两份工作，而压力并非来自工作时长，而是来自他周围的人。“我总能感受到一些负能量，”肖恩最近告诉安东尼，“这让我很困扰。我不知道为什么。”
他的工作之一是管理一家生意兴隆的海滨餐厅。据他描述，餐厅简直是各种闹剧的温床。服务员之间总是争吵不断。有人试图从中拉拢他，让他选边站队——同事之间玩弄着各种卑鄙的政治游戏，故意搞错订单、拖慢服务速度，甚至在顾客盈门时袖手旁观。这一切让他抓狂。
“我到家的时候都心烦意乱，”他说。“我根本睡不着，要知道，我平时随时随地都能睡着。”他很喜欢这份工作的很多方面，也想继续做下去；这份工作不仅能让他结识新朋友、挑战自我，还能赚到不错的收入。肖恩最受不了的就是身边那些不按规矩办事的人。
正如肖恩的故事所表明的那样，最好尽量减少与那些消耗你精力的朋友或同事相处的时间。要提防那些只说不听的人——他们实际上是把你当成情绪垃圾桶。他们会让你满脑子都是他们的焦虑和负能量。
在之后与肖恩的几次咨询中，我们深入探讨了他情绪失控的原因。我解释说，人们随时都可能受到任何人的负面情绪影响，但最容易受到那些触动他们痛点的人的影响，而这往往与他们的成长经历有关。就肖恩而言，这可以追溯到他那对要求苛刻的父母，他们只有在肖恩满足他们的需求时才会给予爱。他们之间也经常争吵，并将肖恩夹在中间左右为难。肖恩努力做正确的事，并越来越努力地照顾每个人的需求。
在餐厅工作期间，他发现自己总是陷入各种复杂的人际关系中，不得不应对那些不成熟的人，这让他回想起童年和青少年时期的经历。了解自己为何更容易受到他人影响固然有所帮助，但真正让肖恩能够避免卷入大多数负面互动的，是他学会了选择性交往。
与那些让我们精疲力竭的家人相处，确实是一项特殊的挑战。我们想和家人共度时光，即使这会带来压力；但一走了之并非总是可行之策。不过，像肖恩那样的策略仍然非常有效：当家人或朋友变得消极或好斗时，耸耸肩或开个轻松的玩笑。
我们认识一对夫妇，他们把吵闹又自我中心的姻亲想象成伍迪·艾伦电影里的角色，并互相鼓励，即使对方打断他们或试图主导谈话，也要继续说下去。这对夫妇找到了一种幽默的应对方式，把这变成了一个可以一起玩的游戏，而不是让情绪在每次节日晚餐上涌上心头，最终导致彼此心烦意乱。
如果……，请不要参与负面互动。
你不想这样。制定策略来屏蔽外界干扰。
不健康的互动会消耗你的精力。
©2019 by 安东尼·拉奥 以及保罗·纳珀。
版权所有。 经许可摘录。
出版社：圣马丁出版社 www.stmartins.com.
文章来源
自主的力量：克服障碍、做出有效决策、掌控人生的七项原则
作者：Paul Napper 博士（心理学博士）和 Anthony Rao 博士（哲学博士）
自主性是指能够有效地为自己采取行动的能力——思考、反思、做出创造性的选择，并以能够引导我们走向理想生活的方式行事。这是人类用来…… 感到能够掌控自己的生活几十年来，自主性一直是心理学家、社会学家和哲学家关注的核心问题，他们致力于帮助一代又一代人更好地按照自己的兴趣、价值观和内在动机生活。著名咨询和临床专家保罗·纳珀和安东尼·拉奥提出了七项原则，指导人们如何运用身心力量来发现和发展自身的自主性。他们的方法基于多年的研究和实际应用，并结合了成功人士和普通人士的案例，能够帮助你在需要不断适应的世界中取得成功。 （另有有声书、音频CD和Kindle版本。）
作者简介
保罗·纳珀在波士顿经营一家管理心理学和高管教练咨询公司。他的客户包括财富500强企业、大学和初创公司。他曾在哈佛医学院担任教职和高级研究员。
安东尼·拉奥是一位认知行为心理学家。他从事临床工作，提供咨询服务，并在全国各地发表演讲，经常作为专家评论员出席活动。他曾在波士顿儿童医院担任心理学家超过20年，并在哈佛医学院担任讲师。
