在这篇文章中

• 冥想有害吗？潜在风险有哪些？
• 为什么有些人冥想时会感到焦虑或解离？
• 冥想如何会触发过去的创伤？对此又该如何应对？
• 如何安全地进行冥想练习？
• 是否存在可以避免这些危险的替代性正念练习方法？

为什么冥想可能有害——以及如何避免这些影响

冥想一直被宣传为一种普惠的良方。但新闻标题没有告诉你的是：对某些人来说，冥想不仅无效，而且有害。来自冥想练习者和心理学家的报告显示，有些人冥想后会出现恐慌发作、现实感丧失、情感麻木或创伤复发等症状。

如此平静的事情怎么会变成这样？答案在于冥想与心灵的互动方式。冥想会排除一切干扰，迫使我们独自面对自己的思绪。对一些人来说，这是通往清明之路；而对另一些人来说，这却是一场毫无保留地直面焦虑、创伤和压抑情绪的战斗——没有任何安全保障。

当静止令人窒息

想想人们最初为什么会选择冥想。许多人是为了逃避压力，希望能够平息脑海中的纷扰。但是，如果这种平静反而让纷扰更加剧烈，那又该怎么办呢？

这正是某些冥想者会经历的。他们感受到的不是平静，而是一种强烈的孤独感。他们的思绪非但没有平静下来，反而像漩涡一样不断盘旋。这种矛盾现象被称为冥想诱发焦虑，而且比你想象的要普遍得多。

原因何在？冥想会减少外部刺激，而外部刺激可能会造成一种真空状态，从而加剧内心的动荡。如果你已经饱受侵入性思维或未解决的创伤困扰，那么深入冥想就像打开了潘多拉的魔盒。

分离和人格解体的风险

冥想的另一个鲜为人知的效果是分离感——在这种状态下，人们感觉与自己的身体、思想甚至现实本身脱离。有些人将其描述为一种诡异的旁观者感觉，仿佛自己漂浮在自身生活之上。

对于那些本身就容易出现解离症状的人来说——无论是焦虑、创伤后应激障碍还是过往创伤——冥想都会加剧这种体验。它非但不能培养正念，反而会让人感到与外界脱节、缺乏安全感。

讽刺的是，冥想通常被推荐给创伤幸存者，但如果没有正确的指导，它反而会引发他们试图治愈的解离症状。

当冥想让人感到不安全时

许多冥想技巧鼓励深入的自我探索。如果你心理状态稳定，这当然很好。但对于创伤幸存者来说，这可能很危险。

正念练习能将压抑的情绪带到表面。对一些人来说，这是一种解脱；对另一些人来说，却难以承受。试想一下，一个多年来一直试图将痛苦回忆抛诸脑后的人，突然被告知要“观察”自己的想法而不加评判，会作何感想？这或许对轻微的压力有效，但对于根深蒂固的创伤呢？那感觉就像是再次经历痛苦。

这就是为什么创伤知情冥想至关重要。并非所有正念练习都适合所有人。如果没有正确的指导，冥想可能会揭开情感创伤，却不提供处理创伤的工具。

避免陷阱

这是否意味着冥想不好呢？当然不是。任何工具都一样，冥想也需要正确使用才能避免潜在的陷阱，同时又能从中获益。安全练习冥想的最佳方法之一就是从小处着手。与其一开始就进行长时间的静默冥想，不如先从较短的引导式冥想开始——比如五分钟的呼吸控制练习——这样可以帮助你轻松入门，而不会感到不知所措。

对于那些经历解离感的人来说，接地技巧至关重要。睁开双眼，专注于房间里一个具体的物体，有助于保持临在感，防止产生脱离感。同样，选择合适的冥想方式也至关重要。比起静坐冥想，以运动为基础的正念练习，例如行走冥想或瑜伽，可能更有效，因为它们在提升觉察力的同时，也能调动身体参与其中。

冥想的时机对心理健康的影响也至关重要。在压力较大的时期，尤其是在情绪低落的时候进行冥想，有时反而会适得其反。在这种情况下，听音乐或进行一些轻度运动等分散注意力的方法，或许是更好的选择，直到神经系统平静下来。

最后，对于有创伤、焦虑或分离经历的人来说，寻求专业人士的指导至关重要。接受过创伤敏感冥想训练的治疗师可以提供必要的支持，确保冥想练习既安全又有效。只要方法得当，冥想就能继续成为一种强大的正念工具，而不会带来意想不到的后果。

另类正念练习

如果传统的冥想方法对你无效，甚至适得其反，你并不孤单。幸运的是，还有其他一些方法可以让你安全地练习正念。写日记就是一个有效的替代方案，它能让你通过将想法诉诸笔端来梳理情绪，而不是强迫自己保持静止。对于那些需要缓解压力但又不想进行深度自我反思的人来说，呼吸练习提供了一种结构化的方法，通过控制呼吸来平静神经系统。

另一种有效的方法是感官接地，它通过调动感官来帮助你专注于当下。这可以包括触摸不同的质地、聆听舒缓的音乐或专注于特定的气味——这些看似简单却有效的方法可以帮助你培养正念，而不会让不必要的思绪涌现。

对于那些在运动中寻求平静的人来说，沉浸于自然之中可以带来冥想般的体验，而无需完全静止。一次简单的户外漫步，留意自然界的景象、声音和触感，其效果与传统冥想一样令人心安，同时还能让你与周围环境保持连接。这些不同的方式都提供了通往正念的不同途径，证明静止并非获得清晰思路和内心平静的唯一途径。

冥想并非万能的解决方案

毫无疑问，冥想对许多人都有着深远的益处。但它并非万能灵药。对一些人来说，它是通往平静的生命线；而对另一些人来说，它却可能令人不安，甚至有害。

关键在于了解自己。如果冥想对你有帮助，那就太好了。如果没有帮助，也没关系。还有其他方法可以培养正念、减轻压力、提升幸福感——而且没有风险。

所以在你坐下来之前，闭上眼睛，试着清空思绪，问问自己：这是适合我的工具吗？如果不是，还有哪些替代方案可能更有效？

关于作者

Alex Jordan是InnerSelf.com的特约撰稿人。

冥想书籍

文章概要

冥想并非对每个人都有益。有些人非但没有放松，反而会感到焦虑、解离，甚至创伤后应激障碍复发。本文将探讨冥想为何可能有害，如何避免其负面影响，以及一些提供类似益处却无风险的替代正念技巧。

#冥想 #正念 #心理健康 #创伤 #焦虑 #自我关爱 #身心健康