图片由 安德烈·木顿
“没有人的脑子里只有空想。”
不要有时对他施以暴政，从而强迫他。
抱有超出理性概率范围的希望或恐惧。
——塞缪尔·约翰逊
你正忙于一个至关重要的项目。这是你证明自己能力的绝佳机会，你需要全神贯注，全力以赴。然而，你的思绪却不断涌现出各种理由，告诉你为什么你的努力不够，为什么你不够优秀，为什么这件事会彻底失败。那些与工作相关的噩梦不断涌入你的脑海，让你无法高效地完成手头的任务。
或许你必须做出决定。但无论你考虑哪种方案，你的大脑都会冒出各种各样的理由，告诉你为什么这个选择不好——事实上，为什么它会是一个糟糕的选择，为什么其他选择更好；直到你开始关注那个其他选择。然后，你的大脑又会飞速运转，告诉你为什么它也不是个好选择。你陷入了决策瘫痪的困境。
欢迎来到“猴子思维”的世界，一个我们许多人都无比熟悉的地方。人类的思维非常活跃。出于一些无人真正理解的原因，我们的大脑总是喋喋不休，描绘着各种灾难性的可能性和后果，尤其是在面对棘手的任务或抉择时。
猴子的思维：它的喋喋不休从何而来？
“猴子心”的喋喋不休从何而来？如果你仔细观察内心的低语，关注话语的含义和语气，你很可能会发现来自过去的讯息——来自你的父母、兄弟姐妹、老师以及其他在你早年生活中留下深刻印象的人的批评。当我们感到自己面临最大风险时，“猴子心”往往会变得最为强烈，因此，它在职场中也最容易困扰我们，这似乎也合情合理。
在“猴子思维”的抱怨、批评和悲观论调的狂轰滥炸下，我们感到麻木不仁，不愿或无力采取任何行动，也就不足为奇了。有时我们认为更多的数据或许会有帮助。但额外的数据往往只会强化“猴子思维”的论点。即便我们选择继续前进，也会因为信心不足和对所选择行动方案的不确定性而感到更加迷茫。
猴子思维：真实自我的对立面
“猴子思维”与“真我”截然相反。它的根源很可能在于我们最早、最基本的以外部为中心的训练，这种训练如同“猴子思维”的胡言乱语一样，通过聚焦和放大负面结果，利用我们自身的恐惧来对付我们。然而，一旦你意识到这一点，“猴子思维”的逻辑就很容易被识别，因为它循环论证，并且常常无视现实，例如我们必须采取行动的时候。“猴子思维”会以同样有效的方式，用基于恐惧的建议来反对每一个选择。
与之相反，真我植根于以内在为中心的现实，在这种现实中，我们仰赖自身和更高的力量来决定什么行动才是对我们最有利的。真我认识到恐惧可能随时出现，而克服恐惧——有时甚至正是因为恐惧——才是我们的最佳选择。最后，真我并非仅仅依赖于任何类型的认知推理，因为它综合了我们生活中的生理、心理、情感和精神现实。这种综合为创造性思维和直觉思维以及数据驱动的认知推理奠定了基础。
如何避免应对猴子思维攻击
面对“猴子思维”的攻击，我们自然而然会想要与之争辩，就像我们与刚刚攻击过我们的父母、权威人士或挚友争辩一样。我们会辩解自己并非失败者，并列举各种理由来证明某种做法的有效性。然而，与“猴子思维”争辩实际上是最糟糕的做法，因为根本无法取胜。就像四岁孩童一般，“猴子思维”会变成“但是”、“如果……会怎样”的源泉，让我们所有用来捍卫自身逻辑的理性论证都无济于事。你永远无法战胜“猴子思维”制造“但是”论点的能力。
更糟糕的是，与“猴子思维”争辩反而会使心智行为法则对你不利。你越是争辩，就越会关注“猴子思维”所导致的负面结果。通过关注它，你就会将精力集中于此。这就像小孩子学骑自行车一样；他们一开始骑得很好，直到发现有什么东西让他们担心会撞上——然后，果不其然，他们就一头撞了上去！
这似乎给我们留下了一个相当大的难题：我们无法消除“猴子思维”，同时，与它争论也毫无用处。但如果你学会驾驭它，就不会受制于它。
如何消除猴子思维
多年来，我发现一个越来越有效的技巧，那就是我称之为“取消指令”的方法。当“猴子思维”开始在我脑海中浮现一个又一个灾难性的场景，而我意识到发生了什么时，我会严厉地告诉它：“取消！” 这听起来很简单，但你会惊讶于用这种方法可以驱散看似铺天盖地的负面画面。试试看。下次当“猴子思维”开始在你脑海中浮现一系列灾难性的未来景象时，只需说：“取消！” 起初你可能需要连续使用几次。让“取消指令”成为一种自动的习惯，你会发现“猴子思维”会立即做出反应。
正如训练有素的猴子一样，我的“猴子思维”随着时间的推移对指令的反应越来越灵敏，就像我对它自身的种种诡计也越来越敏感一样。我发现，随着时间的推移，我需要使用取消指令的频率越来越低。
把它写下来：空洞的猴子思维
应对决策瘫痪的另一个有效方法是跳出思维的漩涡，拒绝与内心的“猴子思维”进行辩论。具体做法是，将利弊以图表的形式呈现在眼前——这样你就能一目了然。它们会因此失去许多神秘感和影响力。由于“猴子思维”依靠狡猾的手段来制造混乱，当你能够更清晰地看待事物时，就能大大提高你应对其论点的能力。
拿一张纸，在中间画一条竖线，分成两栏。左边一栏写上“做某事的理由”，右边一栏写上“不做某事的理由”。然后，把你脑海中浮现的所有理由都写下来，无论这些理由是否受到“猴子思维”的影响，无论你是想做还是不做你正在考虑的这件事。例如，假设我正在考虑去巴拿马工作两个月。在左边一栏（“做某事的理由”）里，我可能会写：“这是个旅行的好机会，可以看看我从未去过的地方。” 我立刻想到：“我要离开家人两个月。” 我把这个写在右边一栏（“不做某事的理由”）。重要的是，要把“不做某事的理由”和“做某事的理由”直接对应起来。
这个过程旨在清空你脑海中所有关于利弊的想法，包括你在做决定过程中“猴子思维”不断涌现的各种念头。这并非是要你找出两个选项中哪个理由最多，然后选择它！最终列多少条理由并不重要。这个练习的唯一目的就是让你把决定——以及所有在你脑海中盘旋的零碎想法——从你的脑海中清除出去，因为“猴子思维”正是在这里作祟。正如你在上面练习中所做的那样，在表达了相关问题之后，你可能会感到如释重负，甚至对这个话题感到一种空虚。在这种空虚中，你可以做出选择，而不是仅仅做出决定，而基于选择的行动永远是最佳选择。
摆脱猴子思维的暴政
学会驾驭“猴子思维”能让你摆脱它的束缚，避免浪费时间去应对它的攻击。当你开始新项目时，你应该专注于做到最好，而不是纠结于内心的挣扎和虚幻的不足。你会成为更优秀、更高效、更成功的员工。
此外，学会控制“猴子思维”可以避免你陷入犹豫不决的泥潭，最终被困在流沙之中。任何决定都胜过没有决定。我在美国陆军担任军官期间，有一条经验教训让我印象尤为深刻。在一次训练演习中，我带领的队伍穿越敌方领土时遭到攻击。当时有几种应对方案，任何一种都能通过考核。唯一不可接受的方案就是瘫痪。难以置信的是，在模拟的激烈战斗中，竟然有那么多年轻军官因为“猴子思维”导致的犹豫不决而完全束手无策。
你脑海中的猴子们小心翼翼地守护着通往真我的大门。当你与它们搏斗时，你就站在了门的错误一侧。你越是试图战胜这些“猴子思维”，就越难触及你的真我，也越难获得它所赋予的馈赠。有趣却又在情理之中的是，忽略或控制这些“猴子思维”，直接追求你的真我，反而会让这些“猴子”惊恐逃窜。
经出版商许可转载。
Beyond Words出版社。©2002年。
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文章来源
展现真实的自我：在工作中做自己
作者：里克·贾迪纳。
我们能否在工作中学会做真实的自己？在《真实的自我》一书中，里克·贾迪纳认为答案是肯定的。他阐述了如何在工作中尊重真实的自我，从而开启通往潜能的大门，包括创造力、直觉和创新能力。最终，我们将拥有更清晰的洞察力和更出色的工作表现，拓展职业发展机会，并建立更令人满意的工作关系。
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关于作者
RIC GIARDINA 是创始人兼总裁 精神雇佣公司一家管理咨询和培训公司，提供关于真实性、平衡、社群和自律的主题演讲和其他课程。里克是以下著作的作者： 展现真实的自我：在工作中做自己 还有一本名为《 金线.
