改变你的身体对压力的五个方面的反应

改变你的身体对压力的反应:压力的五个维度

压力既是麻烦的原因,也是麻烦的结果。 作为让您将自己的身体反应改变为压力的第一步,我们要求您观察并注意到五个领域中每个领域都存在着哪些压力因素。 目标是意识。 如果你没有看到它,或者感觉不到,或者不了解,就不能改变它。

生活中的一些压力是显而易见的。 时间压力很好理解。 是的,如果你经历了离婚,失去了工作,或者刚从阿富汗回来,你不需要一个侦探来确定你的压力。

用新的眼光重新审视

我们的大脑是有线的,所以我们注意新的东西,调出我们周围的事物。 对于这个练习,我们希望你用新的眼光重新审视自己的人生。 出于这个原因,第一步就是围绕在你自己的内心寻找一个平静的地方。 当你居中时,调整你的内在压力米,听听是什么把它关闭。 放松的心态,你可以感受到紧张的来源。

五种压力形式明显相互重叠,一种见解可以在多个类别中找到。 这里没有正确或错误的答案。 这五个类别只是鼓励对你的生活进行全面审查的提示。

当你检查每种形式的压力时,还要考虑你生活中存在的资源或反压力因素。 如果你愿意的话,为每一种压力形式保留一个列表:左边的压力源,右边的反压力源。 重点是不仅要清楚你的压力源,还要理解你容易被忽视的资源和优势。

环境应力

你花时间在哪里和谁是重要的,易于识别的环境压力因素。 想想家里,工作,学校和社区里发生了什么事情。 例如,考虑这些环境的物理方面:景点,声音和气味。 同时考察这些环境的社会方面,尤其是你生活中最重要的关系:家庭,朋友,同事和邻居。

对于大多数人来说,压力的最大来源是工作场所。 在2009中,69的员工百分比表示工作是压力的主要来源,而51的百分比表示由于这个原因,他们的生产力降低了。 当然,家庭动力也是主要的压力源,特别是会员之间的沟通不畅,怨恨和其他形式的紧张。 是否有机会改善工作和家庭的沟通?


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也容易被忽视的是自然失调症的风险。 你的生活有多少阳光? 你要走多远,骑自行车或开车去找绿地? 你住在哪里的冬天太长太黑了?

许多人忽视了自己从事的感官舞蹈,音乐,诗歌,或其他形式的艺术作品。 您在通过跳舞或唱歌或写不表达你的灵魂风险?

当你回顾你的环境中可能的压力因素 - 那些让你感觉不舒服的地方和情况时,也要注意你家或工作场所的方方面面,让你感觉良好。 记下这些,如果可以的话,增加你的生活。

身体压力

物理应力如急性或慢性疾病,手术,妊娠,或艰苦的工作很容易理解。 额外的压力,如脱水,肥胖,或失眠也很容易识别。 事实并非如此频繁地出现是来自运动不足或肌张力的积累实际压力。 相比于我们的祖父母的生活,我们更可能在最多的一天坐。

观察身体压力来源的一种方法是跟踪你整天对你的身体做什么。 相对于你生活中的其他活动,你每天花在屏幕前的时间是多少? 与站立或行走相比,你花多少时间坐着?

还有其他的物理压力的线索。 你是否经常脖子,肩膀和背部疼痛? 也许你的桌子和椅子的糟糕的人体工程学位置正在加重这些疼痛和痛苦。

各种各样的活动,如慢跑,骑自行车,打网球等等,都可以让你摆脱身体压力的束缚。 当然,身体不应该一直活跃。 每天大约三分之一的时间,它应该是睡着了。 你每天晚上睡几个小时?

情绪压力

改变你的身体对压力的反应:压力的五个维度情绪紧张可导致从内部或外部来源,但无论哪种方式,它可以在你的消化系统的健康造成严重破坏。 情绪任何个人存在于任何社会很大的困境,因此。 如果情绪给予自由发挥,对外乱爆发。 然而,如果他们都严格受到控制,压抑的情绪会引起内部混乱。

有问题的情绪包括悲伤,愤怒,羞耻,厌恶,焦虑,挫折,悲伤和绝望。 未解决的困难情绪是腹胀,痉挛,腹痛,气体和其他胃痛的最常见触发因素之一。

精神应激

无论你是否信仰宗教,精神压力的潜力是不容忽视的。 特别是当受到生活干扰的健康状况或其他形式的痛苦的挑战时,人们被挑战提出深刻的问题。 这怎么发生在我身上? 为什么是我? 为什么现在? 我是谁? 我如何融入这个世界? 命运为我留下了什么? 什么值得做? 我为什么要在乎? 上帝存在吗? 上帝有计划吗? 这只是我反对宇宙吗? 我的痛苦是什么意思?

精神上的困扰来自对我们最重要的联系的挑战:与自己,与他人,与自然,更高的权力,以及远远超出我们自己的故事。

对于那些谁相信一个个人的神,在生活中面临的主要挑战可能促使有关这种关系的问题。 为什么没有上帝听我的? 我被惩罚? 为什么没有我的祈祷够吗?

使声音的精神问题,疑问和挑战本身就可以愈合。 最好的答案被找到,而不是给予。

药物压力

药物压力是处方药物可见和不可见副作用的另一个名称。 是的,有能力做好的药物也有损害,税收,消耗,或身体劳损的权力。

当然,许多药物可能导致胃肠痛苦,皮疹,头痛,等等。 但是药物也会导致不能识别的营养问题,影响能量,情绪,记忆力,睡眠和全身健康。 具有讽刺意味的是,其他药物通常用于治疗第一种药物的副作用。

如果您需要处方药,请留意副作用。 如果您一次服用多种药物,这些可以放大。

您的医生是否评估了您可能因处方药物使用而耗尽的营养素? (看到 www.trustyourgutbook.com 一个完整的清单,以帮助您准备与您的医生交谈。)

如果您怀疑自己患有药物压力,请咨询您的初级保健医生或找到一位综合医生。 这些类型的问题需要专业人士了解你身体的化学反应。 医生可以寻找替代药物或其他方式来治疗你的病情,同时最大限度地减少压力的副作用。 瑜伽和深呼吸不会在这个压力的维度上做这项工作。

饮食压力

这里主要关心的是:

  1. 潜在的食物过敏和/或食物反应
  2. 营养不足
  3. 氧化应激

其他问题包括对食物的渴望,正念,和吃的食物的质量。

要开始你的饮食压力评估,记下你吃的所有东西至少两个星期的日记。 另外请注意,当你吃,你如何吃,为什么你吃。 你多久吃一次饭? 你多久吃点东西? 你的零食是什么? 你多久做一次饭? 你多久吃一次食物? 加工食品? 你多久吃一次? 你多久在一张桌子上吃饭? 当走时? 开车时? 饮食的这些方面提供了如何正念你的膳食的见解。

掌握我们所摄取的东西,为什么是复杂的,因为我们吃了许多不同的原因。 食物是生存所必需的,但大多数人为了快乐或方便而选择食物。

考虑你的饮食的情况下。 你因为感情的渴望吃? 是你的膳食在本质上主要是社会? 或者他们在匆忙? 什么是烹调时间进食时间的比例是多少? 在那里,你发现不易消化好或不同意你说的任何食物,但反正你吃什么?

当你观察你的饮食,你可能会发现自己迈出的饮食更加铭记的态度,让时间坐下来,细细品味你一顿。 一个令人惊讶的事实:我们感谢我们的膳食的感官性质越多,我们寻求更好的质量。 这一事实使明智的选择更加容易。 你就不太可能吃了点东西,这将是令人尴尬的写下来。

一项研究发现,食物杂志的人最终减肥。 看来他们避免了可怕的食物,因为他们太尴尬了,把它们写下来! 但是我们希望你诚实地观察你吃喝的东西。 我们承诺这将是相当有益的。

这一点,还有一点点

请记住,这五个方面的重点是重叠的。 当你追踪压力的来源时,可以同时识别多个区域。 在现实生活中,这些压力源同时在你身边。

©2013。 格雷戈里·普洛尼科夫和马克·魏斯伯格。 版权所有。
重印许可,Conari新闻出版商,
红轮/韦瑟,LLC的印记。 www.redwheelweiser.com.

文章来源

相信你的内心:从IBS和其他没有药物的慢性消化问题获得持久的治疗
由Gregory Plotnikoff,MD,MTS,FACP和Mark B. Weisberg博士,ABPP。

相信你的内心:获得持久治疗IBS和其他慢性消化问题没有药物Gregory Plotnikoff和Mark B. Weisberg相信你的直觉 将使你唤醒你的“内在医生”,找到持久的,可持续的救济和回收你的生活,通过简单的改变你的饮食和睡眠,减轻压力等等。

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作者简介

Gregory A. Plotnikoff,医学博士,MTS,FACP,合着者:Trust Your GutGregory A. Plotnikoff,MD,MTS,FACP,是一位董事会认证的内科和儿科医生,他在跨文化和中西医结合方面的工作获得了国内和国际的荣誉。 他经常在医学上引用他的故事 “纽约时报”中, “芝加哥论坛报”中, 洛杉矶时报 并被特色 所有的事情考虑,信仰说起 科学周五。 [图片来源:约翰·瓦格纳摄影]

Mark B. Weisberg博士,ABPP,合着者:Trust Your GutMark B. Weisberg博士,ABPP 是临床健康心理学家。 他是明尼苏达大学灵性与治疗中心的社区兼职教授,也是美国心理学会会员。 魏斯伯格博士经常接受电视,广播和印刷品采访。 拜访他 www.drmarkweisberg.com.

与Gregory Plotnikoff博士观看视频: 相信你的直觉

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