在较老的年龄,有多少体力活动?

在较老的年龄,有多少体力活动?
对于超过65的人来说,身体活动与其他人一样重要。 安德烈波波夫/ Shutterstock

我们都知道,让身体活动成为一种习惯对健康和幸福很重要。 但健康促进信息通常针对儿童和年轻人,而较少关注体育活动对老年人的重要性。 然而,年龄较大是每天活跃的关键时刻。

研究表明,身体活动,例如仅增加每日步数,可能对您有所帮助 长寿。 即使您只是在年龄较大的时候开始就是这种情况。 它可以防止和帮助管理许多 健康状况 包括糖尿病,一些癌症,心脏病和痴呆症。

行使 在预防或控制心脏病和糖尿病等疾病以及中风后康复方面,与某些药物一样有效。 除了直接的好处,身体更积极可以改善睡眠,社会联系,以及整体的幸福感和幸福感。

活动多少就足够了?

澳大利亚的体育活动 方针 推荐年龄超过65岁的人:

......每天尽可能多地活跃,进行一系列体育活动,包括健康,力量,平衡和灵活性; 并且应该在大多数,优选所有天数累积至少30分钟的中等强度的身体活动。

不幸, 只有25%的澳大利亚老年人 实现这一活动量。 少于12% 定期进行加强 活动(如举重)和6%做平衡活动(如弓步或单腿站立)。

老年人体育活动多少就足够了:老年人做强化活动的人数太少。
很少有老年人加强活动。
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即使达到指南建议的数量太困难,做某事总比没有好。 身体活动可以包括从运动课程到主动运输(例如骑自行车或步行),到园艺和家庭维护的一系列选项。

从小规模开始,增加活动的数量和强度,选择愉快的事物,是最好的开始。

每天活动的时间超过30分钟,还有额外的好处。 对于那些已经参加过更有活力的活动,比如跑步或骑自行车,转动65是没有理由停下来的。

为什么要活跃?

瀑布在年龄较大时很常见。 每年有大约三分之一的人在65年龄和超过秋季。 瀑布往往对老年人及其家人造成持久的破坏性后果。 瀑布可以 运动阻止 挑战平衡。 这意味着在站立位置(而不是坐着)进行的锻炼通常涉及身体的运动。 例子包括膝盖深蹲,在脚后跟或脚趾上行走,以及踩踏障碍物。

老年人特别面对 障碍 更积极地活动 - 这些可以是财务,身体,社交或实践。 一些老年人找到了有助于跟踪日常体力活动的电子设备,这对于提醒和提醒非常有用 激励 他们要更积极。

一些澳大利亚州的居民也可以访问 变得健康 为改变健康生活方式提供免费信息,动力和支持,包括身体活动。 新南威尔士州卫生部资助 积极健康 网站,其中包括50年龄及以上人士的体育活动机会数据库。

如果您喜欢在有组织的团体中锻炼,有很多选择。 找出是否其中之一 心脏基金会 步行小组在您所在的地区举行会议 - 这些小组是一种以有趣和善于交际的方式保持活跃的方式。 或者更多的挑战, parkrun 是一个免费的,每周一次的5km定时跑步(或步行)活动,在澳大利亚的300以上地点举办。

如果我身体不适怎么办?

研究表明,即使是有健康问题的人也可以从更积极的方面获益良多。 例如,有人 膝关节和髋关节骨关节炎 在减轻疼痛和改善功能方面,可以从一系列身体活动中受益。 这些包括在陆地或水中进行的肌肉强化,有氧和柔韧性运动。

同样,有人 糖尿病 可以改善他们的葡萄糖控制,从有氧运动(如步行或游泳),肌肉强化或两者结合。

重要的是,虚弱的老年人或有特殊健康问题的人寻求专业帮助来选择最适合他们特定能力和健康状况的身体活动选择。 这些人应该讨论让他们的全科医生更积极的计划,然后寻求指导 物理治疗师 or 运动生理学家.

新的世界卫生组织 全球体育活动计划 2018-30为政府和其他组织提供政策行动指导,使人们更容易变得更加活跃。 与健康专业人员联系的安全,愉快的场所和领导者以及欢迎,愉快和负担得起的计划将有助于克服 障碍 老年人报道。谈话

作者简介

Anne Tiedemann,副教授,健康老龄化身体活动首席研究员, 悉尼大学 和Cathie Sherrington,教授, 悉尼大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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