高强度运动可改善记忆力并预防痴呆

健康
开始锻炼以增强记忆力永远不会太迟。 (存在Shutterstock)

在人类历史上,老年人人数首次超过年轻人。 这带来了独特的健康挑战。 痴呆症可能是最可怕的疾病之一-一种使记忆消失的衰弱性疾病; 没有治愈的病。

但是痴呆症不一定是您的命运。 运动可以保护我们的记忆不被删除,我们的最新研究表明,锻炼永远不会太迟。

作为麦克马斯特大学运动机能学系的副教授,我领导着一个研究团队 NeuroFit实验室,我们已经证明了 缺乏运动会导致痴呆症的风险与遗传因素一样多.

我们的最新研究表明 运动强度很重要。 我们将久坐不动的老年人注册为一项新的锻炼计划,而在12周内,他们的记忆得到了改善。 但这只发生在那些强度更高的人身上,他们的记忆力增长与他们身体素质的提高直接相关。

我们的下一步是了解运动如何改变大脑-因此我们可以为衰老的大脑健康建立个性化的运动处方。

训练大脑健康

在不断增长的老龄化人口中,我们都有罹患痴呆症的风险。 这是因为我们的命运是由生物学因素预先确定的。 衰老是痴呆症的关键危险因素,某些基因也会增加我们的风险.


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但是,最近,我们开始欣赏生活方式在其中扮演的角色。 新证据显示 尽管人口老龄化,痴呆症发病率下降。 原因? 改善生活条件,教育和卫生保健。

缺乏运动是最大的改变风险因素之一。 这使我们有机会训练更健康的大脑!

进行体育锻炼可降低风险

我实验室的一项研究检查了 超过1,600个老年人群中遗传活动与身体活动之间的相互作用 谁是 加拿大健康与老龄化研究.

在我们的样本中,约有25%的人患有痴呆症的遗传危险因素,但大多数(约75%的人)没有。 这代表了整个人口。 在研究开始时,所有参与者均为无痴呆症患者,我们在五年后对其进行了随访。

高强度运动可改善记忆力并预防痴呆
久坐的老年人参加了麦克马斯特大学的12周锻炼计划。 作者提供

这是我们发现的结果:有21%的具有遗传风险的人发展为痴呆症,并且体育锻炼对该人群没有影响。 相反,对于没有遗传风险的人,活跃的人患痴呆症的风险要比不活跃的人低得多。

至关重要的是,那些不活动的人与那些因遗传而易患痴呆症的人处于相似的风险中,这表明身体不活动会否定健康的一组基因。 您不能改变基因,但可以改变生活方式!

运动就像肥料

事实证明,锻炼可以帮助大脑再生:在海马体中生长新的神经元,从而改善记忆力。

尽管我们尚不完全清楚这是如何工作的,但我们确实知道运动会增加脑源性神经营养因子(BDNF),它像肥料一样促进新生细胞的生长,功能和存活。

新生神经元像拼图一样拼凑在一起, 每个神经元代表记忆的不同方面。 如果我们有更多的新生儿神经元,那么我们可以创建更丰富的细节且不易出错的记忆。 例如,您会正确记住是今天还是昨天服药,或者将车停在繁忙的停车场中的位置。

我们已经表明,在两种情况下,运动都会改善神经发生依赖性记忆 年轻 老年人 大人。

出汗多少很重要

老年人每周参加三节课。 有些人进行了高强度间歇训练(HIIT)或中强度连续训练(MICT),而另一个对照组仅进行了伸展运动。

高强度运动可改善记忆力并预防痴呆
要查看结果,您需要增加活动强度。 作者提供

HIIT协议包括在跑步机上进行四分钟的四组高强度运动,然后进行恢复期。 MICT协议包括一组将近50分钟的中等强度的有氧运动。 所有练习都是针对老年人当前的健身水平而量身定制的。

HIIT组中只有老年人在神经发生依赖性记忆方面有实质性改善。 MICT或对照组没有任何改善。

结果令人鼓舞,因为它们表明锻炼身体对大脑健康的好处永远不会太晚,但是如果您起步较晚并且希望快速看到结果,我们的研究表明您可能需要增加运动强度。

为此,您可以在日常步行中加入丘陵,加快步伐之间的步伐。 这将有助于将痴呆症拒之门外,使越来越多的老年人更健康。

关于作者

詹妮弗·J·海斯(Jennifer J Heisz),麦克马斯特大学运动学副教授兼卓越体育活动中心副主任(高级)

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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