对消极情绪说不!

对消极情绪说不

我们的消极性背后是无法表达的愤怒。 很容易屈服于只看缺乏的东西的冲动。 然后我们用我们未说出口的想法来证明我们的伤害性言论和破坏性行为。 这些想法的例子包括:“你错了,我是对的。” 或者“这将永远不会成功。” 或者“我再次吹响它。” 因此,我们成为泥巴中的一员,以不太有利的方式看待自己,其他人和局势。 然后,无论话题如何,我们总是会有一些消极的说法。 我们对爱,同情和乐观的感情早已不复存在。 

当我们没有建设性地表达我们的愤怒时,我们对我们的判断持消极态度并感到生气,因为世界没有达到我们的期望。 多年来,这成为我们观察世界的镜头。 我们不是处理自己的情绪,而是像一个自发地发脾气然后回到现场的孩子,我们会精神振奋,变得正直,并认为其他人或事物“应该”成为我们认为应该成为的样子。 我们陷入了消极解释事件的近视方式。 

也许我们采取讽刺,批判或贬低的态度,特别是如果这是我们的看护人建模的话。 我们对人和事的不切实际的期望使我们感到愤怒,失望和悲观。 当其他人不像我们认为的那样,我们消极的说话和行为方式会激怒我们自己和周围的人。

这种方法会产生分离的感觉并扩大差异,从而减少我们感受到的爱。 因此,除了继续根据我们未加表达的愤怒并作为“黛比唐纳”采取行动外,我们可以做一些简单的事情。

愤怒是情绪,是身体的生理 

愤怒本身并不是一件坏事。 当我们感受到不公正和违规行为时,这是自然的情感和身体反应,就像我们经历痛苦和损失时哭泣一样自然。 但不是处理愤怒,我们倾向于消极。 

愤怒是我们体内的能量。 就像风就是能量一样。 症状包括体温上升,肌肉紧张,牙齿磨碎,拳头紧握,潮红,刺痛和出汗。  

现在该抛弃骄傲并做点别的事情了。 我知道这很难,但是每次您检查冲动时,无论是在身体上,心理上,语言上还是在情感上都消极地抨击,并选择走更高的道路,您都会注意到其中的不同。


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表达你的愤怒能量,身体和建设性   

当你感觉到身体的能量 - 热和攻击性 - 并建设性地处理愤怒时要注意。 跟着一个小孩的领导,发脾气而不是拉开,把它炸到别人身上,或者摧毁有价值的东西,比如别人温柔的心。   

我建议,为了以健康的方式处理我们的情绪愤怒能量,请执行以下操作: 

  1. 找到一个安全的地方,以无害的方式自然而自然地释放被压抑的愤怒。 这可能是您的车库,浴室,卧室或汽车(当然不是在开车时)。  

  2. 用努力,快速和放弃的方式表达愤怒的能量。 您可以打一个沉重的袋子或床垫,在一些旧电话簿上使用柔软的塑料软管,或者握住方向盘并摇动它。 您可以推动门框或壁炉罩。 另一种简单的方法是躺在床上,大吼大叫的同时,手臂,双腿和头部摆动。 或者,您可以捣碎黏土或下跪的面团。 扔石头。 抛弃杂草。 around脚。 推入墙壁或门框。 喊到枕头上。   

  3. 坚持并将能量从身体中移出。 这样做直到你筋疲力尽。 屏住呼吸再做一次。 重复,直到你不能再!

  4. 发出声音和声音是因为情感超出了言语范围。 不要责怪或咒骂。 如果您使用文字,请大喊:“我感到非常生气。我感到非常生气。我感到非常生气!” 在用肉体表达愤怒的同时对他人说负面的话,只会引起火灾,并加剧人们以为外界是问题的思考。

您只会感到尴尬,直到满意和好处变得显而易见。 这是一个 视频 这表明克里斯蒂建设性地将愤怒的能量从她身上移开。 当她完成时,她感觉好极了!

重新思考你的负面思考

在您实际释放愤怒之后(或者如果您想跳过上述步骤),您需要接受现实 - 现在是什么。 这是摆脱消极情绪的关键。

最好的方法是一遍又一遍地告诉自己:“人与事物就是这样,而不是我想要他们成为的样子“,”这是事实“ 要么 ”就是这样。“

当这些短语(真理)不断重复并以焦点和热情重复时,你的愤怒就变得有趣了。 这些话的真相最终会沉入并成为现实。 这是你的旧愤怒模式的门票。 坚持下去,直到你真正接受这个人或情况,就像你接受他们的眼睛的颜色或世界是圆的方式。 

接受并不意味着消极。 首先,您必须真正接受。 放开对它应该如何的幻想,即使在您的理想世界中情况会有所不同。  

攻击你消极思想的另一种方法是打断所有那些消极的想法和言语,并用积极的东西警惕地取而代之。 无论情况如何,这都意味着寻找好处。 即使在最严峻的形势下,也总会有一线希望。

这种策略需要坚持不懈,但它可以成为一种有趣的游戏,因为你几乎每时每刻都会赞赏或“感激”。 在某些时候,你将赢得与消极性的斗争,看着阳光明媚的一面将占上风。

查看内部以确定要采取的行动并采取行动 

在您释放愤怒并接受了现实的情况或人之后,就该停下来思考一下您的内心,决定您需要说和/或做什么。 问你自己, ”什么是最高的/最有爱心的事情呢?“”什么会给我带来更多的欢乐,爱和和平? 听听你的心,找到真正引起你共鸣的东西。 

如果你知道你需要说些什么才能让自己感到沮丧并重新回归积极性,那么一定要谈谈什么是真实的。 。 这意味着您的交流不会充满指责,责备或厄运与忧郁。 坚持一次处理一个特定的情况,用一种善意的方式说出您需要,想要或相信的东西。 同样,您需要倾听以了解其他人的观点,并共同努力找到使每个相关人员感到荣幸的解决方案。

我建议你写下你想说出来的内容并进行排练。 在镜子前或与朋友一起做。 这是一个巨大的行为改变,一开始就会感到尴尬,所以我不能过分强调准备和练习的重要性,这样你的言行就会变得清晰,充满爱心,并带来最有利的结果。 

奖励

我们的思想和情感是强大的,可以用来提升我们或让我们失望。 如果我们纠缠于负面,那就好像我们正在用一把装满枪的枪走来走去,我们可以用它来一次又一次地造成伤害。

如果我们从一个真正接受和积极的地方行事,我们就能够产生善良和爱。 无论言行还是真诚地给予他人。 感觉很好,对其他人和世界都有积极的影响。

©Jude Bijou,MA,MFT©2019
版权所有。

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

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