你有与你的个人饼干怪物每天摊牌？ 或者你的食物恶魔喜欢薯片或椒盐脆饼的紧缩？ 如果你像大多数人一样，那么你就成了这场内战中的弱者。
你怎么能摆脱这种折磨和内疚的循环？ 饮食和更多的剥夺只会加剧压力因素。 而且，日常生活在这个疯狂的，不停歇的世界，让我们生活在我们的脑海中，无视我们的身体。 这意味着我们错过了重要的线索，我们的福祉。 我们扼杀我们的许多身体和情感需求与我们的快速修复：食品。
注意饮食会减少情感饮食
然而，a 最近的一项研究 发现，“正念”或者对身体的信号作出反应，会减少情绪的进食。 注意你吃的食物，以及随后的感觉，可以帮助你了解你是否在吃东西，以满足饥饿，习惯或不满意的情绪。
通过以下7必不可少的战略调查你对食物的渴望：
1。 沟愧疚。 要取得成功，就必须删除您归于你的身体和你的行为负全部的判断。 相反，看所有的症状和生活习惯的简单数据。 有没有空间羞耻或自卑，而你调查你对食物的渴望。 体重，疾病和不幸的所有症状线索解决您的个人健康之谜。
2。 注重物理线索。 当你调查你的食物的渴望，你需要观察任何疼痛和疼痛，腹胀和痉挛，脑雾或能量水平，睡眠质量和体重增加或减少。 这些迹象表明你身体的健康。
3。 记下情绪。 什么是你的整体精神状态：开心？ 可怕？ 愤怒？ 无聊？ 你走过的日子经历情绪波动？ 你生气，焦虑或感到孤单？ 虽然这么多的精力都花在了抵制或食物的渴求让步，你可能很快就会意识到，你实际上有挣扎的，如保持孩子按计划，帮助生病的父母，或管理工作的最后期限的问题。
4。 评估你的生活。 仔细看看你的整个生活。 问一些问题：“我在生活中有足够的乐趣吗？我有没有有意义的关系？我有创意的渠道吗？我在学习新的东西吗？ 寻找你可能忽视的生活领域，但需要注意。 你的食欲可能与食物无关。
5。 寻找的根本原因。 当渴望出现时，将其视为线索。 问问自己，对布朗尼的渴望是否可能表明您当时还有其他需求。 您的身体需要使自己感觉更好的东西吗？ 如果您吃了布朗尼蛋糕，它可以满足真正的需求吗？ 或者，是否有其他东西可以更好地满足需要-例如午睡，散步或拥抱。
6。 探索你的食物触发器。 试着意识到，当你吃的是由于情感触发器。 通常情况下，你可能会认为你饿的时候你其实很累，压力，或以某种方式感觉不好。 抓住一个小吃前，深吸一口气，评估情况作为一个客观的观察者。 问：“我是什么真的饿了吗？” 注意你的感受下的“饥饿”是打破一些坏习惯的第一步。
7。 培养新的意识。 想想吃特定食物对你身体的影响。 吃完后你感觉如何？ 注意哪些食物让你感觉迟钝或渴望更多，哪些让你感到轻松和活力。 一旦你意识到吃垃圾会让你感觉像垃圾，你就会开始把更健康的食物放进你的身体。 你会享受健康的感觉和从你的食物的渴望，结果新发现的自由。
精神食粮
看看你是否因为情绪触发而吃东西。 当你体验到你的各种情绪，并且发现自己在吃东西时，你到底在吃什么？ 它是脆脆的？ 是否失灵？ 响亮？ 它溶解在你的嘴里吗？ 奶油味吗？ 咸？ 无声？
我们可以调整到我们所渴望的饮食体验并做出替代品。 一个胖大的胡萝卜不但没有抓土豆片，反而会给你一种脆弱的，大声的饮食体验，当我们有压力的时候，我们中的一些人是非常想要的。 你甚至可以找到皱的切胡萝卜，给你一个土豆片的质地。 当我们渴望冰淇淋的舒适时，嘉布丁可以给我们那种奶油般的感觉。
我个人需要做定期检查插件，以确定是什么让我高兴和满意，这样我不只是把食物。 不是大人们高兴喜欢去度假，但小每天那些真正的问题，让生活甜蜜。 当然，也有像挂出与朋友或看着自己的孩子做些什么样的，但什么简单的方法，我可以让自己在当下幸福明显的事情？
如果所有这些东西都给我们带来快乐，为什么我们要转向食物？
为什么我们把食物，而不是东西，这将让我们更接近我们真正需要和喜欢做的事？ 我认为这是因为食物是容易的。 它总是可用，只需要以满意为假的感觉，几分钟让我们觉得我们已经采取了自己的身体健康。 通常情况下，我们正在把食物在我们的嘴巴之前的方式，我们想想我们还有什么可以做，使自己幸福。
可悲的是，食物的满足消失得很快，我们只有在做真正的调查工作来增加我们的喜悦之前，才会有潜在的感受。
分配：是什么让你快乐？
现在是时候做出一些事情，为你带来快乐每天名单。 请注意，已被忽略太久，需要一些关注，现在你的生活领域。
如果你喜欢学习新的东西，但没有这样做，最近，你可能要在磁带上下载的资料书籍，订阅了一个有趣的播客，或者只是阅读十分钟休息。 这可能证明的方式比饼干更有利。
如果你发现自己一生中没有得到足够的宁静，那么考虑用这十分钟的时间休息一下，让自己走出室外。 深深地呼吸。 连接你自己。 散步。
花一些时间真正想想你喜欢的事情，这些是你在失去时间的地方做的事情。 当你参加这些活动时，你会感到滋养，而且在你做这些活动之后，他们会留下更多的能量，而不想从停止把食物放进嘴里的喜悦中拿走。
装修你爱的东西进入你的生活会使你快乐，并用食物作为你唯一的乐趣不感兴趣。 他们可能是简单的小事就像坐在火炉边或喝凉茶一杯。 看看我的名单中寻找灵感，但后来想想怎样点亮你。
一旦你有你的名单，把它放在你的橱柜里，冰箱里面，在你的车里面。 当你下一次饥饿或发现自己昏昏欲睡的时候，你可以看看这个清单，然后有意识地选择真正能养活你灵魂的东西。
发表您的列表中的图片。
©由Lisa Lewtan 2015。 转载与作者的许可。
文章来源
忙，压力大，食品痴迷！：冷静下来，你沟内评论家母狗，并最后找出你的身体需要茁壮成长
由丽莎Lewtan。
关于作者
丽莎·勒坦（Lisa Lewtan）是一位健康的生活策略家，也是Healthy，Happy和Hip的创始人，该公司为客户提供一对一的辅导，讲习班，务虚会和支持团体。 她的新书， 忙，压力大，食品痴迷 （2015）提供了一些工具来帮助非常成功的女强人放缓，冷静下来，发展与食物更好的关系，并感觉好极了。 她的文章被刊登在众多出版物，包括赫芬顿邮报，更完善50和MindBodyGreen。 了解更多 www.HealthyHappyandHip.com.
