发现你的食物的渴望的线索

发现你的食物的渴望的线索

你有与你的个人饼干怪物每天摊牌? 或者你的食物恶魔喜欢薯片或椒盐脆饼的紧缩? 如果你像大多数人一样,那么你就成了这场内战中的弱者。

你怎么能摆脱这种折磨和内疚的循环? 饮食和更多的剥夺只会加剧压力因素。 而且,日常生活在这个疯狂的,不停歇的世界,让我们生活在我们的脑海中,无视我们的身体。 这意味着我们错过了重要的线索,我们的福祉。 我们扼杀我们的许多身体和情感需求与我们的快速修复:食品。

注意饮食会减少情感饮食

然而,a 最近的一项研究 发现,“正念”或者对身体的信号作出反应,会减少情绪的进食。 注意你吃的食物,以及随后的感觉,可以帮助你了解你是否在吃东西,以满足饥饿,习惯或不满意的情绪。

通过以下7必不可少的战略调查你对食物的渴望:

1。 沟愧疚。 要取得成功,就必须删除您归于你的身体和你的行为负全部的判断。 相反,看所有的症状和生活习惯的简单数据。 有没有空间羞耻或自卑,而你调查你对食物的渴望。 体重,疾病和不幸的所有症状线索解决您的个人健康之谜。

2。 注重物理线索。 当你调查你的食物的渴望,你需要观察任何疼痛和疼痛,腹胀和痉挛,脑雾或能量水平,睡眠质量和体重增加或减少。 这些迹象表明你身体的健康。

3。 记下情绪。 什么是你的整体精神状态:开心? 可怕? 愤怒? 无聊? 你走过的日子经历情绪波动? 你生气,焦虑或感到孤单? 虽然这么多的精力都花在了抵制或食物的渴求让步,你可能很快就会意识到,你实际上有挣扎的,如保持孩子按计划,帮助生病的父母,或管理工作的最后期限的问题。


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4。 评估你的生活。 仔细看看你的整个生活。 问一些问题:“我在生活中有足够的乐趣吗?我有没有有意义的关系?我有创意的渠道吗?我在学习新的东西吗? 寻找你可能忽视的生活领域,但需要注意。 你的食欲可能与食物无关。

5。 寻找的根本原因。 当一个渴望爆炸,把它当作线索。 问问自己,对布朗尼的渴望是否可以指出当时的其他需求。 你的身体是否需要让感觉更好的东西? 如果你吃了布朗尼,它会解决真正的需要吗? 或者,还有其他更好的东西可以满足需要 - 像小睡,散步或拥抱。

6。 探索你的食物触发器。 试着意识到,当你吃的是由于情感触发器。 通常情况下,你可能会认为你饿的时候你其实很累,压力,或以某种方式感觉不好。 抓住一个小吃前,深吸一口气,评估情况作为一个客观的观察者。 问:“我是什么真的饿了吗?” 注意你的感受下的“饥饿”是打破一些坏习惯的第一步。

7。 培养新的意识。 想想吃特定食物对你身体的影响。 吃完后你感觉如何? 注意哪些食物让你感觉迟钝或渴望更多,哪些让你感到轻松和活力。 一旦你意识到吃垃圾会让你感觉像垃圾,你就会开始把更健康的食物放进你的身体。 你会享受健康的感觉和从你的食物的渴望,结果新发现的自由。

精神食粮

看看你是否因为情绪触发而吃东西。 当你体验到你的各种情绪,并且发现自己在吃东西时,你到底在吃什么? 它是脆脆的? 是否失灵? 响亮? 它溶解在你的嘴里吗? 奶油味吗? 咸? 无声?

我们可以调整到我们所渴望的饮食体验并做出替代品。 一个胖大的胡萝卜不但没有抓土豆片,反而会给你一种脆弱的,大声的饮食体验,当我们有压力的时候,我们中的一些人是非常想要的。 你甚至可以找到皱的切胡萝卜,给你一个土豆片的质地。 当我们渴望冰淇淋的舒适时,嘉布丁可以给我们那种奶油般的感觉。

我个人需要做定期检查插件,以确定是什么让我高兴和满意,这样我不只是把食物。 不是大人们高兴喜欢去度假,但小每天那些真正的问题,让生活甜蜜。 当然,也有像挂出与朋友或看着自己的孩子做些什么样的,但什么简单的方法,我可以让自己在当下幸福明显的事情?

如果所有这些东西都给我们带来快乐,为什么我们要转向食物?

如果所有这些东西都给我们带来快乐,为什么我们要转向食物?

为什么我们把食物,而不是东西,这将让我们更接近我们真正需要和喜欢做的事? 我认为这是因为食物是容易的。 它总是可用,只需要以满意为假的感觉,几分钟让我们觉得我们已经采取了自己的身体健康。 通常情况下,我们正在把食物在我们的嘴巴之前的方式,我们想想我们还有什么可以做,使自己幸福。

可悲的是,食物的满足消失得很快,我们只有在做真正的调查工作来增加我们的喜悦之前,才会有潜在的感受。

分配:是什么让你快乐?

现在是时候做出一些事情,为你带来快乐每天名单。 请注意,已被忽略太久,需要一些关注,现在你的生活领域。

如果你喜欢学习新的东西,但没有这样做,最近,你可能要在磁带上下载的资料书籍,订阅了一个有趣的播客,或者只是阅读十分钟休息。 这可能证明的方式比饼干更有利。

如果你发现自己一生中没有得到足够的宁静,那么考虑用这十分钟的时间休息一下,让自己走出室外。 深深地呼吸。 连接你自己。 散步。

花一些时间真正想想你喜欢的事情,这些是你在失去时间的地方做的事情。 当你参加这些活动时,你会感到滋养,而且在你做这些活动之后,他们会留下更多的能量,而不想从停止把食物放进嘴里的喜悦中拿走。

装修你爱的东西进入你的生活会使你快乐,并用食物作为你唯一的乐趣不感兴趣。 他们可能是简单的小事就像坐在火炉边或喝凉茶一杯。 看看我的名单中寻找灵感,但后来想想怎样点亮你。

一旦你有你的名单,把它放在你的橱柜里,冰箱里面,在你的车里面。 当你下一次饥饿或发现自己昏昏欲睡的时候,你可以看看这个清单,然后有意识地选择真正能养活你灵魂的东西。

发表您的列表中的图片。

©由Lisa Lewtan 2015。 转载与作者的许可。

文章来源

忙,压力大,食品痴迷!:冷静下来,你沟内评论家母狗,并最后找出你的身体需要由Lisa Lewtan茁壮成长。忙,压力大,食品痴迷!:冷静下来,你沟内评论家母狗,并最后找出你的身体需要茁壮成长
由丽莎Lewtan。

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关于作者

丽莎LewtanLisa Lewtan是一名健康生活策略师,健康,快乐和髋关节的创始人,为客户提供一对一的辅导,研讨会,务虚会和支持小组。 她的新书, 忙,压力大,食品痴迷 (2015)提供了一些工具来帮助非常成功的女强人放缓,冷静下来,发展与食物更好的关系,并感觉好极了。 她的文章被刊登在众多出版物,包括赫芬顿邮报,更完善50和MindBodyGreen。 了解更多 www.HealthyHappyandHip.com.

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