担心你不能保持你的新年决议? 对自己好一点

担心你不能保持你的新年决议? 对自己好一点

我们中的很多人会通过列出一系列决议来开始新的一年 - 我们希望做出的更好的事情,比如吃得更好,更经常做志愿者,更细心的配偶,等等。 但是,正如我们所知,我们往往会失败。 经过几次失败后,我们通常会放弃并回到我们以前的习惯。

为什么要坚持要求我们做出有效或持久改变的决议是很难的?

我认为问题不在于我们尝试,而在于失败 - 问题在于我们在失败时如何对待自己。 我研究自我同情心,我的研究和其他人的研究表明,我们如何将个人失败与善良或苛刻的自我判断联系起来,对于建立适应能力是非常重要的。

从幼儿时起,我们就被教导 我们该如何成功 不惜一切代价。 我们大多数人没有被教导的是如何成功地失败,所以我们可以改变和成长。

处理失败的最好方法之一是有自我同情心。

什么是自怜?

我定义 自悲 作为三个主要组成部分:自我仁慈,共同的人性和正念。 自爱是指当我们失败或犯错时,关心,理解和支持自己的倾向,而不是苛刻的批评或判断。

共同的人性包括认识到所有的人类都是不完美的,并且把我们自己的缺陷状况与共同的人类状况联系起来,这样我们就可以对我们的缺点有更深刻的认识。

正念包括清醒和平衡地意识到与失败相关的痛苦,以便我们既不忽视也不关心我们的缺点。 三者结合在一起,创造出一种自我体贴的心态。

大量的研究 表明,自我同情的结果 更大的情绪健康。 在这项研究中最一致的发现之一是更大的自我同情心是与之相关的 减少抑郁,焦虑和压力.

除了减少这种负面的心态, 自我同情似乎能增强积极的心态 如乐观,感激和好奇。 通过自我同情的热烈拥抱来满足自己的痛苦, 积极的感受,如幸福 在负面情绪得到缓解的同时产生。

自我同情已经被发现是面对各种生活压力的应对和复原力的重要来源,例如 离婚, 慢性健康状况, 或 军事打击。 这也 减少身体不满 乃至 导致更健康的饮食行为 (与许多新年的决议有关!)

对自我同情的疑虑

如果自我怜悯对我们是如此的好,那我们为什么不亲自对自己呢?

也许最大的障碍是自我同情 相信这会削弱我们的动力。 在养育子女的圈子里,我们不再拘泥于“不吝啬孩子”这句格言。然而,对于我们自己而言,我们中的许多人认为,不顾自己严厉的自我批评,就会把我们变成懒惰,放纵自己做的井。 这个主题不断出现在我所教的工作坊中。

当然,激励我们的孩子和激励自己的动力是非常相似的。 假设你的十几岁的儿子回英语成绩不及格。 有两种方法可以激励他下次更加努力,做得更好。

你可以告诫他,告诉他他是多么愚蠢,你为他感到羞耻。 另一个是,知道他有多难过,你可以给他一个拥抱,并轻轻地问他如何能够支持他下次做得更好。 这种关心,鼓励的回应会帮助你的儿子 保持自信 并感受到情感上的支持。 当我们失败时,我们如何回应自己也是一样。

自怜如何增加动力?

越来越多的研究表明,自我同情与更大的动力有关。 自我同情已经与 增加个人主动性 - 渴望达到一个人的全部潜力。

自怜的人也更有可能 采取“掌握目标”,重点是学习和掌握材料,提高能力,不太可能采取“表现目标”,主要关注成功给别人留下好印象。

虽然自私自利的人的绩效标准与苛刻的自我批评者一样高, 他们不会感到不安 当他们没有达到他们的目标。 结果,自我照顾的人有了 少表现焦虑 并参与进来 减少自我毁灭的行为拖延.

不仅是自私的人 不太可能担心失败,当他们失败时,他们是 更有可能自掏腰包,再试一次.

心理学家进行的一系列实验 朱莉安娜布雷恩斯Serena Chen 来自加利福尼亚大学伯克利分校的研究是否帮助本科生更加自我同情 会影响他们的动机 改变。

在一项研究中,参与者被要求回忆一下他们最近的行为,他们感到内疚:考试作弊,对浪漫的伴侣撒谎,说些有害的东西等等 - 当他们想到这件事时,仍然让他们感觉不好。

接下来,他们被随机分配到三个条件之一。 在自我怜悯的条件下,参与者被指示从一个富有同情心的朋友的角度给自己写信三分钟。

第二个条件是人们写下他们所有的积极品质,第三个条件是他们喜欢的爱好。 这两个控制条件有助于区分正面的自我对话和积极情绪的自我同情。

研究人员发现,那些被帮助对自己最近的违法行为表现出自我怜悯的参与者报告说,他们更愿意为所做的伤害道歉,并且更多的承诺不重复行为。

通过善良保持动力

在这个另一个研究 同一系列的实验 探讨自怜是否会直接转化为失败后更大的学习努力。 学生们进行了很难的词汇测试,他们都做得不好。

一组学生被给予一个自我体恤失败的指示。 该指示说,

“如果你刚刚参加的考试有困难,你并不孤单。 学生在这样的测试中遇到困难是很常见的。 如果你对自己的行为感到不好,尽量不要对自己太过分。“

另一个团体获得了自尊心的提升,

“如果你刚刚参加的考试有困难,尽量不要对自己感到不好 - 如果你进入伯克利,你一定很聪明!”

第三组参与者没有获得额外的指示。

接下来,学生们被告知他们将接受第二次词汇测试,并且在获得之前,他们可以根据自己的需要获得他们可以学习的单词和定义列表。 研究时间用作改善动机的量度。

在第一次考试失败后被告知要自学的学生比在其他两个条件下花更多的时间学习。 学习时间与参与者在测试中实际执行的程度有关。 这些发现表明,当你失败或犯错误时,善待自己会给予你尽最大的努力所需的情感上的支持,甚至在不鼓励时也会继续努力。

善良是驱使我们继续努力的引擎。 所以这个新年,当你做出和不可避免地打破你的决议,而不是打垮自己,然后放弃,试着对自己好一点。 从长远来看,你会更有可能成功。

谈话

关于作者

克里斯汀·内夫,教育心理学副教授, 德克萨斯大学奥斯汀分校

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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