一项新的研究表明，即使只有15分钟，你自己也可能减少你强烈的积极和消极情绪，反而减轻压力并引起冷静。

“孤独可以是有价值的和有用的，特别是当我们想关闭一会儿...”

罗切斯特大学心理学临床和社会科学博士候选人Thuy-vy Nguyen与自决理论的联合创始人，心理学教授Richard Ryan和Edward Deci总结认为，孤独可以导致放松和压力减少 - 只要人们主动选择独处。

研究发现，孤独一般不仅能唤起积极情绪，还能产生强烈的消极情绪，最终使人更加平静，轻松，少气，少焦虑。

研究人员以前曾指出，单独的时间与社会排斥，退缩和孤独，羞怯和孤独有关。 研究人员说，速度并不快。

Nguyen说：“孤独可能有时候是有价值的，有用的，特别是当我们想要关闭一会儿的时候。

让孤独“为自己说话”

研究人员写道，谈到孤独的情绪效应，这不是一个简单的问题。 相反，他们观察到，孤独改变了“内心体验的强度，既有积极的一面，也有消极的一面”。孤独的时间突显了低调的情绪，同时表达了更强烈的感情。

Nguyen在越南长大，她说自己很喜欢独自一个孩子和少年。 后来，当她意识到孤独一般被认为是好的或坏的时候，她的好奇心被激怒了 - 许多文献指出了它的负面影响。

“当人们愿意花时间孤独，他们获得更大的利益......”

阮先生解释说：“我决定退后一步，只是看看孤独的作用，观察它的作用，并让它自己说话。”

她解释说：“那时我发现孤独会减少正面和负面的影响，因为我只测量了激起的情绪。 “我在那里添加了其他低调的情绪，看看会发生什么，那是我们发现失活效应的时候。”

简而言之，为了使失去平静的效果发生，人们需要独自一人，没有任何社交互动，也没有电子设备。 当一个人独自一人，从事像阅读这样的安静活动时，也会产生同样的平静效果。

情绪实验

研究人员将孤独定义为“没有沟通，刺激，活动或可能有助于虚拟交流的设备（如短信或社交媒体）的单独心理体验”。

在四次实验的过程中，合作者首先比较孤独（简单地单独没有任何刺激）和人们的社交互动经验，发现独处更加平静。 其次，他们比较独处与单独的一个安静的活动，如阅读，发现这也是平静。

第三，他们把孤独与思考某种思想的内在刺激相比较。 他们发现，如果参与者有积极的想法，他们的积极影响并没有减少。 在第四个实验中，研究人员使用切换重复实验来检查一个人独自一人的积极动机。

在三个实验室实验中，研究参与者独自坐在舒适的椅子上四分之一小时，没有任何设备，也没有任何社交活动，在评估前后评估他们的情绪。 研究人员询问强烈的积极情绪（情绪激动或兴奋）和强烈的消极情绪（愤怒或焦虑），低强度积极情绪（平静轻松）和低强度消极情绪（感到孤独或悲伤） 。

在第三项研究中，研究小组通过允许一些参与者自己坐下来选择思考的方式，而另一些人则被分配了思考的内容，从而检查了对个人经验做出选择的效果。 那些选择思考的人有更高的积极情绪，比如兴奋。 相反，那些被告知思维中性思维的研究对象表现出积极的情绪低落。

选择是关键

孤独的自主性 - 能够选择思考或主动选择独处的时间 - 不仅缓解了孤独对情绪的负面影响，而且提高了孤独对人的放松和压力水平的有益作用。

Ryan说：“当人们愿意独处时，他们可以获得更大的收益 - 这当然一直是古代智慧和实践的一部分。 “在这里，我们只是简单地展示了这些利益的情感变化。”

这一发现直接基于自决理论的自主动机原则，认为当个体在行为选择中感受到更大的自主性时，活动产生更好的结果。

简而言之，那些独自一人坐在15会议上，选择思考的人，或者积极的思想经历了孤独的积极影响：感到平静，不那么生气或焦虑，没有孤单或悲伤的感觉。 他们也没有失去任何热情或兴奋的感觉。

研究人员在杂志上报告了他们的发现 人格与社会心理学通报.

Sumber: 罗切斯特大学

相关书籍：

at InnerSelf 市场和亚马逊