9技巧克服拖延和解决你最棘手的任务没有延误

9技巧克服拖延和解决你最棘手的任务没有延误

作为自由职业者,我们面临全方位的创业责任。 从公关和营销项目管理和会计核算。 我们中的大多数甚至不得不购买我们自己的办公用品和进货的breakroom。 这是不奇怪的任务,我们在某些方面很难找到可以触发拖沓当我们面对这么多的需求。

幸运的是,我们可以使用的工具和我们可以采用的系统来帮助我们确定优先顺序并保持在这些艰难的挑战之上。

1. 选择一个你一直推迟的任务。

无论工作多么大或小,如果有事情触发你的拖延,使你落后,可以通过以下步骤解决。

顺便说一句,确保你真的必须这样做。 我们有时候把时间浪费在没有必要的杂事上,可能是 委托 或者做得更少。

2. 承认这个特殊的任务对你来说很难 - 不要羞愧,不要责怪。

这可能很难,因为人类似乎有内在的倾向 比较自己。 当其他人采取步骤似乎压倒我们,自我怀疑设置。


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只要记住,你擅长的许多事情是别人的致命弱点。 你也可以在没有内疚或比较的情况下接受你的挑战。

3. 确定何时挑战性的工作是因为。

通常截止日期非常具体,容易识别。 每当有其他人(如客户或同事)参与时,在工作需要完成时,请仔细检查。

如果任务没有特定的截止日期,请自行选择一个。 由于时间线的不确定性会增加回避行为,所以这一步非常重要。

4. 估计完成任务所需的时间。

延误的一大诱因是 高估时间 它需要做一些事情,似乎很可怕的如税收。 在现实中,许多家务是情绪上或实际上很难不拿超过几个小时。

如果任务需要更多的时间,总是把它分解成一个时间不超过两小时小块。 30的,120分钟的工作模块适用于较大的项目。

5. 确定什么时候你有足够的精力来解决困难的任务。

想想你一天中的感受,并确定高峰能量时间。 那些是一天中最具生产力的时间。

使用这些 高能量的时期 去做所有需要集中精力,情感坚韧或体力的事情。 在其他任何时候都可以轻松实现。

6. 在日历上安排要求较高的任务并添加警报。

我们习惯了 阻挡时间 预约和更大的项目。 当涉及到小任务时,我们经常忘记把它们放在纸上。

但是,无论多少小事,如果你倾向于推迟这样做,那么分配一个特定的时间和日期来完成这一点是至关重要的。 不要忘记添加一个闹钟,所以你会被提醒什么时候开始。

7. 作出这样的艰巨任务的一个优先事项。

如果你和我一样,你的日历看起来不是很空虚,就是太难以想象了。 我现在正处于非常繁忙的时期,尽管我尽了最大的努力,但是我计划在日历上的一些事情还得继续。

尽管可能会推迟令人烦恼的任务, 优先 这是具有挑战性的,除非更重要的事情需要你注意,你可以很容易地重新安排他们的事。

8. 面对情绪阻滞。

当我们遇到一份要求很高的工作时,挑战往往是情绪上的组成部分。 不喜欢,恐惧,完美主义或怨恨背后的丑陋的头。

无论感觉是蠕动起来,不要推它放在一边,因为这将在更大的力量稍后再回来。 是静止的就可以了,有意识地呼吸,观察情绪 - 不要做反应。 一旦强度消退,慢慢地回到艰巨的工作。

9. 完成一项艰巨的任务后,请务必奖励自己。

重新调整你的回应,积极的经验,以挑战性的工作。 想象一下,你完成了这个挑剔的工作,你立即跟着它深深的享受。

一段时间后,你会期望连接到苦差事消极和积极的情绪,会更容易把它完成。

文章来源

超越拖延:Renate Reimann博士如何停止推迟你的生活超越拖延:如何停止拖延你的生活
RenateReímann博士

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观看视频: 推出“超越拖延”(Renate Reimann)

关于作者

Renate Reimann博士RenateReímann博士是FreshLife教练的创始人,帮助客户克服拖延问题,实现更大的信心和生产力。 她最近发布的书, 超越拖延:如何停止拖延你的生活 (FreshLife教练2015),提供具体步骤,将个人从有问题的行为转移到成就和成功。 了解更多信息 www.freshlifecoaching.com.

观看视频: 超越拖延(Renate Reimann)

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