青少年真正需要多少睡眠?

睡眠时间需要多少2 5研究表明,身体活动和避免睡前筛查都是保护青少年睡眠的策略。 (Unsplash / Andrea Tummons), 创用CC BY-SA

父母担心他们的青少年是否睡眠充足。 研究表明,青少年正在遭受“睡眠剥夺的流行病“全球 - 一个将拥有 长期健康影响.

那么,青少年真正需要多少睡眠,父母如何帮助他们实现这一目标呢?

首先要明白的是,青少年仍然在成长,他们的大脑仍在发育 - 所以他们需要比成年人更多的睡眠。

他们也有不同的睡眠 - 觉醒节律,并在以后释放褪黑激素(一种准备睡眠的天然激素),这意味着 晚上嗜睡需要更长的时间 他们倾向于晚睡,晚上睡觉。 当然,他们仍然需要提早上学。

同伴们对青少年的影响也大于对年幼孩子的影响。 社会需求增加 - 以在线聊天,社交网络和网络浏览的形式 - 随着儿童进入高中,加上更大的学术压力。 在这个年龄段,父母也倾向于减少对青少年睡觉时间的控制。

定期8到10小时

那么什么是支持青少年健康的最佳睡眠时间? 专家们回顾了864论文,研究了儿童睡眠持续时间与健康之间的关系。 他们建议那些年龄在13和18之间的人应该 每个10小时定期睡8到24小时 促进最佳健康。

青少年真正需要多少睡眠?晚上的视频游戏是中断,短期或低质量睡眠的一种方法。 (存在Shutterstock)


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不幸的是,全球研究显示,在53百分比的病例中 在上学日,青少年每晚睡眠时间不到8小时.

最近的一份报告表明,美国只有5%的青少年符合睡眠,身体活动和筛查时间的建议。 年长的青少年是 比年轻的青少年更不可能 (14年或更短)实现建议。

性激素和压力反应

青少年大脑由于其发育阶段而发生了很多动作。 在青春期,思维,情感,行为和人际关系都会发生重大变化。

大脑连接的变化有助于改善思维能力和大脑信号的变化。 大脑系统之间的平衡转换创造了一个时期 青少年可能会冒更大的风险或参与更多的奖励寻求.

青少年对压力反应很大,他们的压力反应系统正在成熟。 性激素影响大脑中的神经递质,增加其对压力的反应。 当我们为图片添加不充足的睡眠时间时,可能会有很多含义。

最近的一项综述表明,对于睡眠时间少于8小时的青少年来说,自杀,超重,高伤害率,持续关注度低和学校成绩低的风险增加。

另一方面,睡了九个小时或更长的时间与更好的生活满意度,更少的健康投诉和 为青少年提供更优质的家庭关系.

最近在西雅图学区的两所高中进行的一项研究发现,后来的学校开学时间导致青少年的平均睡眠时间增加,这与 平均成绩增加,入学率提高.

药物,酒精和高胆固醇

平日和周末每晚睡6个小时或更少时间的青少年司机报告驾驶风险更高,感觉更好,药物和酒精摄入量超过6个小时以上。

每晚睡眠时间不到6小时 增加了青少年多次车祸的风险,考虑到接触驾驶。

青少年真正需要多少睡眠? 睡眠不足可能与更多的药物使用有关。 (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

还有证据表明,睡眠时间更长,睡眠质量更好的青少年可以睡眠 降低高血压和胆固醇,胰岛素抵抗和腰围增大的风险 比睡眠时间短,睡眠质量低的青少年。 这是考虑到其他风险因素,如身体脂肪,身体活动,电视观看和饮食质量。

最后,最近的一份报告强调了青少年之间的联系。 睡眠时间,屏幕时间和较差的心理健康.

停放电子设备

父母可以与青少年一起设置睡前时间。 他们应该鼓励使用床只睡觉和睡觉前放松。

睡前和夜间使用电子技术 增加睡眠时间缩短的风险。 研究表明,身体活动和避免睡前筛查都是促进早睡时间的策略 保护你的青少年的睡眠.

家长可以在睡觉前和晚上通过在远离卧室的充电垫上停放电话来支持屏幕停机。

家长也可以帮助他们的青少年在晚上与他们一起进行轻松的家庭活动,以达到建议的八小时或更长时间的睡眠。谈话

关于作者

Wendy Hall,教授,UBC护理学院研究生课程副主任, 不列颠哥伦比亚大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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