园艺可以放松心灵，让你接触大自然。如果你没有院子，那就找一个社区花园。 同情眼基金会/Natasha Alipour Faridani 来自 Getty Images
在一个面临的世界 环境挑战 人类历史上前所未有的，毫不奇怪的是，生态焦虑——对当前和未来的普遍担忧 我们星球的未来状态 – 已成为 越来越流行 心理健康问题。
当人们亲眼目睹毁灭性的灾难时 气候变化的影响, 毁林 和损失 生物多样性，这是很自然的感觉 不知所措和沮丧。我碰巧住在亚利桑那州凤凰城，一个“热末日” 城市与 供水减少，所以我也参与其中。
但在悲观的预测中，还是有希望的。作为一名治疗师和临床社会工作教授，我亲眼目睹了如何瘫痪 生态焦虑 可以，而且我致力于寻找解决方案。以下是一些解决气候问题的循证技巧。
什么是生态焦虑？
生态焦虑 是一个广泛的术语，涵盖了对环境问题的恐惧，例如污染和有毒废物的处置，以及特定气候的恐惧，例如 极端天气事件发生率增加 和 海平面上升.
常见症状 生态焦虑包括对子孙后代的担忧， 睡眠或注意力不集中、挫败感和无助感。这些感受的范围可以从轻微的、短暂的担忧到 深深的绝望、惊恐发作和 强迫行为.
听起来像你或你认识的人吗？有许多工具可以帮助人们应对这些感受，用缩写词 UPSTREAM 来概括。
理解和自我同情
善待自己并知道这一点 有这种感觉的并不只有你一个人.
关心你所生活的世界并不会让你成为一个“疯狂”的危言耸听者。实际上， 越来越多的数字 全球各地的人们都有同样的感受 三分之二的美国人报告 最近的民意调查至少在某种程度上担心气候变化。
当人们感到紧张时，这是有道理的 基本需求 比如安全和住所受到威胁。给自己恩典，因为 打败自己 因为这些非常合理的感受只会让你感觉更糟。
参与解决
当环境危害严重时，很难感到自己有力量。 损害你的心理健康但不断升级的全球危机仍需迫切关注。与其把头埋在沙子里，不如利用精神上的不适作为行动的催化剂。
个人努力 减少您的碳足迹 物。 加入更大的运动 有可能产生重大影响，以及 缓冲焦虑的潜力， 研究显示。自愿发挥自己独特的热情、才能和技能来倡导有利于地球和人类的系统性变革。
当您感到焦虑时，请利用这种能量作为战斗的燃料。以这种方式利用生态焦虑可以 减少你的无力感.
自我对话
气候危机的影响已经足够严重了——不要让你的大脑让你感觉更糟。
当谈到气候变化时，现实的心态让我们处于“恰到好处”的心理金发姑娘区。不 麻痹你的心灵创伤，但也 不要过度灾难化.
作为一名治疗师，我经常帮助客户识别和重新构建 无益的思维模式。例如，虽然确实有许多环境问题需要解决，但 也积极 新闻，所以不要低估它。认可并庆祝大大小小的胜利。
创伤：处理它，这样你就可以治愈
气候危机被概念化为 集体创伤，并且许多人都在挣扎 生态悲伤 已经发生的气候影响。处理过去因天气灾难等事件造成的创伤是增强应对新经历的能力的关键一步。
即使有的人 还没有经历过 重大的气候影响可能会直接产生 创伤前应激的迹象，一个临床术语，表示因预期高压力情况而经历的痛苦。有执照的心理健康专家可以帮助您处理这些情绪。
减少隔离
众所周知，拥有强大的社会支持网络是 幸福的关键要素。周围都是富有同情心、志同道合的朋友，这也是持续努力尽自己的一份力量来做出改变的关键。
考虑加入或开始 气候咖啡馆 或类似的小组讨论气候问题。参观一个 十步气候悲伤会议。加入当地的环保组织。或者，当您需要倾听时，只需打电话给朋友即可。
生态疗法
到户外去，享受大自然。
在树林里安静地散步，观察周围的大自然——这是日本的一种放松方式，被称为 森林沐浴。花时间 园艺. 在户外锻炼 或者以其他方式在户外一个能让您放松和恢复活力的地方度过时光。
自我保健行为
在管理生态焦虑造成的情感损失方面，自我保健至关重要。
从事 自我护理实践充足的睡眠、健康的饮食和享受乐趣等，可以帮助我们在面对压倒性的环境问题时保持平衡感。
请记住他们在飞机上教给您的内容 – 在帮助其他乘客之前，您应该始终戴上自己的氧气面罩。同样，当我们来自健康的地方时，我们 更有能力应对生态焦虑的压力 并在这个领域有所作为。
正念
由于生态悲伤关注的是过去，而生态焦虑则面向未来，因此重新连接到当下是对抗两者的有效方法。
通过培养 正念 – 对当下时刻的非评判意识 – 人们可以更加适应自己的思想、感受和身体感觉，以应对生态焦虑的触发因素。这种增强的自我意识可以帮助人们承认忧虑而不被忧虑所吞噬。
正念练习，例如 冥想 和 深呼吸， 提供一个 镇定和接地效果， 帮助 减轻压力 并缓解无助感。此外，正念可以培养 与自然更深层次的联系 以及对当下的欣赏，这可以抵消与未来环境不确定性相关的绝望感。
面对生态焦虑，这些策略可以增强韧性，提醒每个人他们有能力塑造一个更加可持续和充满希望的未来。
凯伦·马格鲁德，社会工作实践助理教授， 美国德州大学阿灵顿分校
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