通过消除干扰和间隔研究几个月，可以更容易地进行学习。 存在Shutterstock
现在，成千上万的澳大利亚学童和大学生正在从课堂上休息。 像这样的长时间休息有助于我们清醒，但它们也可以为未来的学习年度做好准备。
如果你是学生，这可能意味着考虑你的学习习惯。 以下是一些可以帮助您尽可能高效地学习的建议。
焦点！ 而且不要多任务
我们的大脑是令人印象深刻的机器，但它们不能同时处理所有事情。 我们的感官环境中有太多让我们消化的东西。 为了有效，我们需要将注意力集中在一次只有一两项任务上。 这通常意味着没有背景音乐 - 它不会帮助你学习.
在学习的过程中不要试图做多项任务。 当你这样做时，你的大脑实际上是在努力在任务之间快速切换。 但是，每当你分心并转换焦点时，重新进入学习的沟槽需要几分钟。 尽量减少您的注意力，将注意力集中在手头的任务上。
睡得好，学得好
学习并不容易，能够专注对于消化新信息和理解概念非常重要。 当你 睡个好觉，第二天你会感到新鲜和专注。
睡眠对前一天发生的事情也很重要。 广泛的动物和人类工作 节目 睡眠的一个重要功能是重新处理和巩固白天发生的事情。
例如，科学家在动物学习任务时首先记录了大脑活动模式，并且 再次当动物下次睡觉时。 值得注意的是，睡眠中的模式与动物学习时的模式非常相似。
睡眠期间重复的活动模式也发生在你的大脑中，每晚数百次。 结果，我们的神经元之间的联系发生了变化，帮助模式嵌入大脑。 换句话说，睡眠在长期存储我们的记忆中起着不可或缺的作用。
测试自己
“测试效果”是一种成熟的学习现象。 实质上， 我们学得更好 通过测试我们自己的知识，而不是重新研究材料。 因此，如果您的考试即将开始，请不要只是重读一本教科书并重点介绍重要段落。
相反，通过练习考试来测试自己。 积极回忆信息的过程有助于更深入的学习，如果你能检查你的答案是否正确，它的效果会更好。
您不必等到考试时间才能充分利用测试效果。 当你阅读一本教科书时，你可以给自己做迷你测试，试着回忆你完成的每一章的要点。
虽然研究人员是 仍在试图找出大脑机制 效果背后，有充分的证据证明其有效性。 当与间距（下图）结合使用时，练习回忆是将信息提交给长期记忆的有效方式。
太空了（你的学习）
老师和家长总是在告诉我们，填鸭是一种错误的学习方式，而且有充分的理由。 它只是 不是那么有效 在几天，几周和几个月间隔你的学习。 这被称为“间隔效应”。
每当你练习一些东西时，你就会让你的大脑有机会加强神经元之间的联系。 加强过程类似于徒步穿越森林的徒步旅行者随着时间的推移创造磨损的路径。 越多的徒步旅行者，路径越清晰，就像重复练习有助于铺设强大的神经通路来存储记忆。
在几个月，几周和几天内完成学习比在接近考试时间内填写更有效。 存在Shutterstock
虽然最佳间距策略尚不清楚， 我们知道 不断扩大的时间表比合同时间表要好。 换句话说，最好在一天，一周，一个月后审查您的课程材料，而不是相反。
使用记忆辅助工具
如果你小时候学过音乐，你可能还记得一个音阶上的音符助记符 - 比如“每个好孩子值得拥有的水果”（EGBDF）。 这样的助记符使得难以记住的事情变得容易。 您可以为课堂概念制作自己的助记符。
例如，您可能需要记住元素周期表中的稀有气体（He，Ne，Ar，Kr，Xe，Rn）。 只是做出一个疯狂的判断，你会发现它更容易（例如，“他从不辩解，Krusty，仇外的小矮人。”这个可能只有你看过“辛普森一家”才有意义）。
另一种方法，一种经常 在世界记忆锦标赛中被人们使用， 是个 记忆宫技术 （也称为“基因座方法”）。
您的“记忆宫殿”是一个您熟悉的地方，如您的房子，或您乘坐公共汽车站的路线。 你用你需要记住的东西填满这座宫殿，然后你重新创造一条路径，带你走过所有这些物品。
这种技术 部分依赖于事实 我们的海马体 - 大脑中形成许多记忆的部分 - 对导航也很重要。 都 传闻 和 . 证据表明，任何人都可以使用这种方法来改善记忆。
最后，类比和隐喻可以成为学习的好工具。 例如，我希望通过比较森林路径上的记忆形成和徒步旅行者，你将更有可能记住我们的大脑如何奠定强烈的记忆。
您可以在自己的研究中创建类似的类比，如果将其与良好的睡眠，间隔练习，自我测试和一致注意相结合，您可以将您的学习提升到另一个层次。
关于作者
Pankaj Sah，昆士兰脑研究所所长， 昆士兰大学
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