当情绪触发器将我们关闭时该怎么办

关系

作为教师触发:保持您的恢复路径

[编者按: 虽然这篇文章是为那些有饮食失调的人写的,但是它的信息与我们任何由外部事件引发的不健康和不受欢迎的行为有关。

触发器是当你受到惊吓,伤害和无助的时候召唤其他时候的情绪体验的钩子。 当你屈从于一个触发器,你会感到一种内疚,羞耻和失败的感觉,因为你对原来的经验又添加了一层恐惧,惩罚和无奈。 通过这种方式,触发器的力量随着时间的推移而加剧。

对自己进行持续的诚实和亲切的评估是保护自己和保护自己触发体验的必要条件。 你需要知道自己的弱点,好好照顾自己。 这就要求放弃权利的感受或特殊的优越感。

由于您建立的立面掩盖了您的不安全感和饮食失调,您已经形成了这种感觉。 你会相信你给别人的谎言,直到一个触发器破坏你的外观和你对自己的谎言的信念。 自我诚实可以让你审视自己的真实情况,并帮助你发展自己的视野和毅力。

连接点:从触发事件到欲望行动

触发器背景下的分离涵盖了众多的经验,因此可能会让您大吃一惊。 你可能不会把你的行动愿望和触发事件联系起来。

一家商店关闭。 一棵树被砍倒 你几乎不知道的邻居离开了。 在你的环境中的这种损失可能会扰乱你不安全的感觉和对不变的熟悉的依赖。 离婚; 一个孩子离家上大学,工作或结婚; 或者一个离开城市的朋友可能会让你无法自拔。 小分离,就像在社交聚会之后离开家的客人一样,可以触发你,因为他们的离开激发了你对重大分歧的情感记忆。

触发器可以出于你自己的想象。 你可能会在一场恶梦之后醒来,带着压倒性的焦虑,驱使你在掩护之下,之后会发出你摸索狂欢食物或者充分的暴食/清除事件。

触发食物是暴食,反之亦然。 狂欢食物是从这里出发的路线。 你看到他们,你品尝他们,而且你知道你可以潜入他们中去。 他们就像小太空飞船,你可以快速地从这个世界上出发。 一些例子是煎饼,冰淇淋,冷冻酸奶,意大利面(这是我的一种),巧克力薄荷糖和爆米花。 看着他们可以触发狂欢。 学会认识你的。

开发有效的方法来处理导致压力的原因

当你开发有效的方法来处理压力的原因时,触发器的力量就会消失。 当你停下来问冻结的原因时,冷冻酸奶就不会像救援飞船一样。

当人们挑战自己的真实面目时,人们可以成为触发者,比如某人在审查自己的资格,面对面,就业或入学时,或者在某人正在决定你是否有资格成为朋友或约会的社交场合。第二次约会 对于自己的根深蒂固和消极的信念在触发的时刻起来。

为了应对触发器,最好的准备是健康的,自我照顾的,情绪上的坚固,所以他们不会把你送到不稳定的状态。 直到那一天到来,你可以准备好自己所需的知识,技能,支持和现实检查。 继续你的日记,呼吸,肯定和自我保健的做法。

参加或接触支持团体,你的心理治疗师,一个锻炼计划(最好在一个团体,如瑜伽班),社交活动和预定的成人班为你提供一个滋养和稳定的例程。 如果发生触发事件,则不会占用您的整个存在。 你有人和活动来填补空白。

你可能会觉得好像你即将陷入这个空白,但你却出现在人们期待你的地方。 通过出现,你知道你的世界不会分崩离析。 你把一只脚放在另一只脚前面,不顾你的恐惧。 如果你没有出现,有人会打电话来找出你在哪里和你是如何。 你没有忘记。 其他人把你放在心中。

识别你的触发器和工具,可以帮助你通过他们

作为教师触发:保持您的恢复路径没有饮食失调的生活就意味着生活在一个更深的层次上,在这个层面上,你在世界上,在别人身上和在你自己身上都能感受到更多。 当你依赖你的饮食失调,你想要你的资源一应俱全:暴食,私密行事,足够的浴室和管道清洗,在家里的跑步机和/或方便地访问健身房。 当您恢复时,您希望您的资源随时可用以维持恢复。

3有什么可以帮到你:00当你焦虑并且感到狂热的冲动的时候? 当有人在工作中提供糖果时,什么可以帮助你? 当有人对你的身体发表评论时,什么可以帮助你,并且羞于羞愧,想要表现出来?

首先,列出一些触发你的情况。 然后想一想,什么能够帮助你以一种自我照顾的方式驾驭这些经历。 记得从你的呼吸练习开始。 以下几种方法可以为您自己提供恢复资源:

• 叫一个朋友。

•阅读或背诵一首支持性的诗。

•拉出并阅读你携带的口袋里的确认书。

•请原谅,走开。

•电话退出策略:“我会尽快给您回电话”,或者“不,谢谢”,然后挂断电话。 “不,谢谢”可以帮助你摆脱许多触发的情况。

对那些对你不好的人和活动说不。 你没有陷入负面的活动,因为你沉默或给出一个弱点,你不是这个意思。 你遵循一个合理健康的饮食计划,至少每四个小时吃一次滋补食物,不要过量,不要急于求成,不要呕吐。 你不怕小吃,没有它,可以有一个曲奇导致十多个。 你花时间独自一人,不会感到孤独和沮丧。

是对你自己的911呼叫的回应

你听你的母亲或父亲或兄弟或姐妹说过的事情,曾经触发你,没关系。 你可能会冷静或生气,感到沮丧,但你不要攻击或崩溃。 你不会让痛苦的经历持续多时。

你知道如何从威胁的情景中摆脱出来,而且你不会表现出你的饮食失调。

当一个意外的触发令你像地震一样震撼你时,你可以对自己的911调用做出回应,并使用你已经设置的恢复资源。 就像准备好灭火器一样,火花不会烧毁你的房子。

承诺自己和你的幸福

你现在致力于你的恢复。 那就意味着,当一切崩溃,没有一个或者没有一个看起来稳定或者可靠的东西时,你仍然有你的承诺。 当没有其他的时候,承诺就在那里。 承诺是你站在呼吸,注意你的身体的感觉,并勇敢地做出正念的举动。

你可以达到诗歌,儿童故事,运动(游泳,散步,跳绳,蹦床),符文或你的旧期刊。 你可以写出你的幻想,愿望,噩梦,白日梦和梦想。 你可以打电话给一个“安全”的朋友,而不是像过去那些在你处于这种脆弱状态时会喜欢与你一起狂欢,喝酒或者发生性关系的人。 当你的均衡回归,尽管仍然不稳定,你写在你的生活和幻想中发生在你的情节前几小时和几天的事情。

触发器信号表示您尚未解决易受攻击的点

我不喜欢用“复发”这个词。复发意味着你已经回到了你所在的位置。 你没有。 你不能。 你现在在哪里。 许多曾经引发你的事件不会再引发你,因为你一直在做你的功课。 你已经变得对你自己感激和尊重,更有能力应对挑战。

一个触发信号表明你有一个易损点尚未解决。 就像一个箭头指向地图上的宝藏。 宝藏埋得如此之深,以至于你根本没有线索。 您的插曲让您知道需要注意的漏洞的位置。

这样你的触发器就成为你的老师。 他们提请注意你需要成长,发展和学习更多的自我保健工具。 当你给予他们正确的关注,并利用你的发展资源,他们引导你了解自己和你的生活的新信息。 他们鼓励你通过ra your自己的现状,探索超越目前的限制来学习和成长。 当你遇到你的成长挑战时,你会越来越有信心,你可以满足你的恐惧,仍然生活得很好。 这个复苏的生活不是一个虚假的承诺或幻想。 你正在成为一个健康自由的成年女性,能够照顾自己,爱护自己。

重印许可,Conari新闻出版商,
红轮/韦瑟,LLC的印记。
www.redwheelweiser.com.
©2011由乔安娜Poppink。 保留所有权利。

文章来源

治疗你饥渴的心:从你的饮食失调症中恢复
由乔安娜Poppink。

治疗你饥渴的心:从你的饮食失调症的乔安娜Poppink恢复。心理治疗师乔安娜Poppink提供全面和有效的恢复饮食失调的妇女,根据她30年的专业实践治疗成人厌食,贪食,暴饮暴食。 她分享她的个人奋斗与贪食症,以及从范围广泛的客户,她已接受辅导的故事。 Poppink主要针对那些已经患有饮食失调症多年,而他们管理自己的事业,婚姻和家庭的妇女。

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关于作者

是乔安娜Poppink,作者的“医治你饿了的心:从你的饮食失调症中恢复”乔安娜Poppink,MFT,是有执照的心理治疗师的专业治疗成人与饮食失调。 她在加州大学洛杉矶分校(UCLA)和Saybrook学院学习心理学和安蒂奥克大学获得她的硕士学位。 乔安娜主要治疗饮食失调的恢复,因为,今天,进食失调症是一个重大威胁,对一个女人的企图带领​​充实的生活。 在她的实践,乔安娜的最新研究成果的大脑发育和正念的做法,以帮助妇女发展超出了他们的饮食失调的依赖,进入自由和健康的生活。 访问她的网站 http://eatingdisorderrecovery.com

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