沟通

激活、滋养和强化与生俱来的连接系统的 5 种做法

成人手和儿童手,手掌对手掌
图片由
建筑师和艺术家.


由Marie T. Russell讲述。

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对于 99.9% 的人类历史,我们的生活方式都是关于联系的。 我们的狩猎采集祖先最优先考虑的是我们与自己、彼此以及生活世界的联系。

在生物学层面上,每个人都内置了一个连接系统。 这个生物系统将面部和声音的神经调节与心脏和呼吸联系在一起。 当我们感到安全时,它会让我们进入生理调节和与他人的和谐关系。 这种连接系统在生物学上是健康和幸福的根源。

你能感觉到吗? 当这个电路在线时,你感觉很好。 但是如果它离线怎么办?

让这个系统上线曾经是我们文化的工作。 从一个角度来看,文化是一组包含用于教人类如何联系的神经练习的实践。 正如跨学科心理学研究员 Darcia Narvaez 博士所解释的那样:

当一种文化从这个基线开始运作时,它的人就会表现出道德行为。 他们有一种与比自己更大的事物联系在一起的感觉。 他们表现出高水平的身体、情感、心理和精神健康。 它们与生活世界和谐相处。

然而,如果你看一看现代社会,就会很痛苦地发现,我们在这些领域的每一个领域都完全失败了——事实上,灾难性如此之大,以至于它有可能破坏陆地生物圈的完整性(如果我们不杀生彼此先)。
那么,如果我们的文化正在积极地与我们作对,我们如何才能让我们的连接电路在线呢?

1. 从安全和降档窘迫开始

开启我们的生物连接系统的关键是安全感; 在我们可以做更多事情之前,我们必须感到安全。 考虑到这一点,因为我们生活在一种不公平地分配安全的文化中。 我们已经把这项基本人权变成了一种特权,拥有它的人认为这是理所当然的,以至于他们不知道这是他们自己幸福的基础。

获得安全的饮用水,有足够的食物,住在一个不怕被枪杀的社区:这些权利在我们高度不平等的社会中已成为特权。 能够在街上行走而不会因为您的性别、种族或宗教信仰而受到攻击或微攻击。 对于我们中的许多人来说,从未承诺过安全。

因此,我们必须从培养单独和社区的安全体验开始。 当你感到安全时,你的身体是什么感觉?


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如果您感到不安全,则必须降低身体对威胁经历的反应,然后才能对连接开放。

2. 映射您的连接

既然联系是我们健康和幸福的基础,我们应该问自己: “我和什么有关系? 给谁?”

当您知道自己与什么相关联时,您就会拥有一张能带来幸福感的来源地图。 这是佛教僧侣Thích Nhất Hạnh所称的地图 互即互

当现代人开始绘制他们的联系图时,许多人意识到他们没有花足够的时间、注意力或关心来滋养他们。 让我们改变它。 作为我们的导师约翰斯托克斯,创始人 跟踪项目,提醒我们, “我们不与之交谈的东西,我们不理解。 我们不明白的,我们害怕。 我们害怕什么,我们就摧毁什么。” 扭转这种局面就像学习与我们周围的生活交谈并建立联系一样简单,然后注意我们这样做时的感受。 

3.滋养你的人脉

一旦你开始看到你的关系图,专注于加强那些重要的。 我们用注意力来滋养联系,随着它们的滋养,这些关系会变得更牢固。 

南非卡拉哈里沙漠的圣布须曼人称这个过程为“建造绳索”。 桑文化是世界上最古老的连续文化,其口述历史可追溯到100,000万多年前。 那些仍然生活在这些古老的狩猎采集生活方式中的人是与自然紧密联系的大师。

圣布须曼人说,当一个人走进大自然并认出单个动物时,由于这种“真实的观察”,两个人之间会形成一条微小的能量线。 南非祖鲁语 sawubona 体现了这种意识。 每一次进一步的认识都会加强这根线:很快它就变成了一根绳子,然后是一根绳子。

他们说,成为丛林人就是用所有的创造创造绳索。 我们都应该把建立自己的绳索作为一种实践。

4.让它成为日常练习

我们每天都需要滋养我们的联系,特别是在人类已经从两年的“快速联系”中爬出来并且迫在眉睫的威胁包围我们的时刻。 连接的微小时刻——看到某人微笑、给予或得到拥抱或拍拍肩膀——这些互惠和关系的时刻是我们身体连接系统的营养。 

当这些联系的时刻因为我们看不到彼此的脸或被我们的朋友触摸而缺乏时,我们的神经系统就会转向防御:战斗、逃跑和关闭。 因为我们的神经系统被设计为对威胁做出反应,所以我们会因重力而趋向压力。 为了避免这种情况,我们必须加强我们的联系。

养成每天为自己建立联系的习惯。 我们可以通过有意识的运动、冥想、祈祷、团结一致、捍卫和平来寻求并维持与他人的联系, 用手工作、演奏乐器、和宠物玩耍、微笑、表达感激、从事创造性实践或在大自然中度过时光。 当我们真诚时,联系就会出现。 检查你所连接的东西,并练习有规律地滋养这些连接。

5. 在紧要关头,破解你的连接系统

在生理层面上,刺激自主神经系统的腹侧迷走神经可以“侵入”你的连接系统。 这些并不是您真正会为了快乐而做的事情,但它们是一种将您的系统从“关闭”变为“开启”的机械方式,可以重置您的连接系统。

将脸浸入冷水中。 
试试吧。 你的下一次呼吸会有所不同。

伸出你的舌头。 
用舌尖作为探测工具:用它触摸你的下巴。 伸出手并摆动它。 想象你的舌尖通过感觉一直连接到你的脚趾尖。 看看你是否可以探测和追踪你的舌头和肠道之间的路径。 这很重要:重建舌肠连接是本练习的核心; 这就是引发状态转变的原因。

诱发呕吐反射。 
你还记得吗,在你呕吐之后,你总是感觉如此 好多了? 那是因为你清除了一些有毒的东西,还是 因为呕吐本身会调节你的腹侧迷走神经系统? 我喜欢想象放开我不需要的东西。 如果你真的吐了也没关系。 在许多仪式中,这被称为“康复”。

像排便一样低着头。 
你不必坐在马桶上这样做,但你可以。 在这种情况下,您只是在机械地刺激该反射。

感觉你的脚在地上
特别是当人们感到焦虑时,他们往往会失去与脚在地面上的感觉的联系。 大多数鞋子都无济于事,因为我们无法通过它们感受地面。 赤脚、穿拖鞋或赤脚鞋可以恢复我们与地面的接触,让我们以更原始的活力感重新接触,帮助我们回到我们的身体。

让你的身体动起来。 
一旦你感觉到地面并找到你的呼吸,让你的身体随心所欲地移动。 让它运行。 让它放松。 看看你是否可以停止限制它的响应方式。 

如果我们停止抑制它们,我们的身体自然会给我们带来调节的礼物。 我们的社会化常常阻止我们获取身体通过运动和面部表情发送给我们的资源。 松手。 无论如何,我们谁都无法控制。 

版权所有2022。保留所有权利。

由此作者:

福祉的恢复性实践

福祉的恢复性实践
通过 Natureza 加布里埃尔克拉姆。

书籍封面: Natureza Gabriel Kram 的《幸福的恢复实践》。在这本开创性的著作中,连接现象学家 Gabriel Kram 解决了两个基本的实际问题:我们如何解决现代世界特有的创伤和断开连接,以及我们如何打开连接系统? 这本书将尖端的神经生理学与来自各种传统和谱系的意识技术相结合,描绘了一种通过最前沿的科学和最古老的意识实践来创造幸福的新方法。 它教授超过 300 种恢复健康的实践,以与自我、他人和生活世界联系起来。 

对于那些经历过艰难童年、长大后感到现代世界缺少某些东西、或渴望与自我、他人或生活世界建立更深层次联系的人,本书提供了一张通往(r)进化者的地图。幸福的方法是如此古老,它还没有被发明出来。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。

关于作者

Natureza Gabriel Kram 的照片Natureza加布里埃尔克拉姆 是连接现象学家。 在过去的 25 年里,他在来自 50 种文化的 25 个福祉学科的 20 多名导师的支持下,在神经生理学、应用正念、社会正义教育学、深层自然联系、文化语言学和土著生活方式方面进行了高级研究和研究。 他是大会召集人 恢复性实践联盟,创始人兼首席执行官 应用正念公司, 和联合创始人 应用社会医学科学院.

他是几本书的作者,包括 福祉的恢复性实践,一个包含 300 多种可恢复整体性和幸福感的练习的互动式纲要。 了解更多信息 restorativepractices.com/books.
      

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