如何呼吸放松,自信,更健康

如何呼吸放松,自信,更健康图片由 穆罕默德哈桑

随着时间的推移,我们可能会注意到,我们的呼吸方式
完美地体现我们的生活方式。
- 迈克尔·天空

你的呼吸,反映了你的自尊。 你如何呼吸直接相关的享受和生活满意度。 这些都是令人吃惊的语句,但我们可以观察他们的真理在我们周围的人。

如果你深呼吸,你吸收有益的生活和它提供的是什么。 如果你是一个浅的喘息,也许你不相信,感觉安全。

=焦虑,呼吸浅,血压高,神经紊乱,多

我采访了一年级学生,教师,分析他们的呼吸。 只生一个孩子深深地吸了一口气。 所有其他的一年级学生已经六岁的浅呼吸。 您如何看待他们觉得开始的第一级为浅呼吸 - 渴望,信心,和安全,或焦虑,紧张,害怕吗?

专家一致认为,浅,胸部呼吸与焦虑,血压高,神经紊乱,抑郁症,心身疾病相关。

深呼吸止息的心灵,降低血压,隆起的态度,更

深呼吸,膈肌和腹部,安慰心灵,降低血压,隆起不健康的态度,减少心身症状。

鼓励儿童呼吸更有效,使他们能够成​​为

  • 在污染环境的内部健康
  • 安全感,并能控制自己的情绪
  • 能够在精神上专注于他们的学业和爱好
  • 开放和关怀,他们对生活的态度

横隔膜呼吸含氧,放松,赋活,多

它是强制性的,我们教给孩子,为他们的健康和生活成功的有效呼吸。 在本章中,我们强调膈肌呼吸 - 考虑到腹部,更深入和更全面的呼吸。 这更有效的呼吸技术的目的是


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  • 带来更多的氧气进入人体
  • 激活松弛反应
  • 锻炼呼吸肌
  • 振兴身体的能量

breathwork和呼吸疗法是下一个千年的体能已经在过去四十年的儿童儿童。 “60s使我们意识到,我们需要移动和锻炼我们的身体为了更好。 我们认为我们的饮食和营养的方式的一场革命带来的未来二十年。 但是,如果我们的身体没有采取有效地利用氧气,那么我们的健康是不完整的。

你的呼吸带来的认识及控制自己的呼吸

教孩子如何将认识到他们的呼吸和控制自己的呼吸模式是最简单,最便宜的,自然和最有效的方式,鼓励自我控制,权力,和一个健康的身体。

然而,因为呼吸也是一种不自主的行为,孩子们可能并不总是了解的利益和需要更深层次的呼吸。

孩子们可以学习使用的呼吸作为一种工具,安全地整合自己的感受和情绪,提高技能水平,并保持精神集中。

呼吸技巧:学会放松

孩子们在他们的呼吸自然的兴趣,并经常与它玩,它吹出来看个究竟。 教练儿童呼吸呼吸与他们显示了他们如何放松和享受的过程。 我们总是希望呼吸活动很有趣,要具有开放性和趣味性。

如此俏皮的气氛中引入的呼吸技巧,鼓励孩子们用他们对自己和健康的态度向他们的利益。 这是一个6岁的儿童组告诉我对他们的呼吸在课堂上的活动:

“我很漂亮。”

“我觉得社会改良家。”

“我很开心,但我不知道为什么。”

“我就是喜欢它,这就是一切。”

有效的呼吸

我们呼吸有效吗? 在大多数情况下,没有! 认为我们的心灵之火的燃料,作为我们的发动机化油器的呼吸机制呼吸。 为了达到最佳的健康,我们要保持我们的发动机零部件清洁,我们的肺部污染物的自由。 当我们呼吸,我们更深入,更全面,我们不仅在生命所必需的氧气,以及清洁我们的身体。 当我们呼出,我们释放出二氧化碳,紧张和压力。 研究表明,超过70%我们身体的毒素通过呼吸释放。

杰克·希尔兹,医学博士,从加利福尼亚州的圣巴巴拉,lymphologist,进行上呼吸淋巴系统的影响的研究。 身体内部使用的相机,他发现,深,膈肌呼吸刺激淋巴系统的清洗,通过创造一个真空吮吸通过血液,淋巴的效果。 这增加有毒消除的正常率高达15倍的速度。

每当我们有意识地呼吸,我们要求更多的生活提供的丰富性和奖励。

在上个世纪之交,人们谈到“在空中。” 当时的想法是去户外活动,深呼吸,打开鼻腔风承担的气味。 事实上,这种做法对身体有很大的好处。 张大鼻孔,轻轻地闭上了眼睛刺激神经系统和放松身体。

反思

你从空气通过鼻孔进入你的肺部和流循环整个身体拉微小的能量气泡,充满活力和振兴你,在你的头脑中形象化。

呼吸的重要性:氧是健康的关键

呼吸放松,信心,和更好的健康呼吸的目的,不仅是移动的空气,但也将能源。 呼吸是人类转换成物理形式的能源的主要方式。 氧气在人体内的化学反应中起着至关重要的作用,释放细胞能量来助长我们的器官。

人体不能储存超过氧气几分钟。 通过一个持续供应几乎直接通过肺部进入血液循环。 因为每个细胞都需要能量,氧气的主要成分是触发细胞释放能量的化学反应。 二氧化碳是废品。

血液中的氧浓度平均是60和70%之间。 最小的维持生命的百分比是53%。 80%以上,血液中的氧饱和度,健康,充满活力,身体解毒能力作为一个巨大的推动作用。 增加氧气的方法是呼吸更深,更全面。 如果我们要恢复平衡与和谐,重要的是呼吸最有效的方法。

改变我们通过观察呼吸模式

刚才我们通过观察我们如何呼吸,真正改变我们的呼吸模式。

呼吸是从身体的其他生理功能略有不同。 虽然它是一个自治的活动,我们可以很容易地影响呼吸,使我们认识到它。 通过观察我们的呼吸,我们会自动深化和放慢步伐,产生了平静。

谁呼吸缓慢而深深地相信,情绪稳定,身体和智力活动。 另一方面,不当的呼吸习惯可导致“心脏症状,心绞痛,呼吸系统症状,胃肠道不适,焦虑,恐慌,抑郁,头痛,头晕,抽搐,感染和其他免疫系统功能障碍的易感性增加,睡眠障碍.... “

当我们的孩子目前的紧张,焦虑,恐惧,或不适的症状,呼吸是首位,而不是过去,我们应该寻找无序的能源。 我们是最有可能观察到一个浅的呼吸效应,导致胸部高,提出的肩膀,和严密的太阳神经丛和隔膜。

呼吸受限制? 抱着你的呼吸?

如果你是出生在美国,你的第一个深呼吸,可能伴随着对你的后方急剧耳光。 这是我们许多人从一开始就成为浅呼吸! 然而,当我们观察新生儿呼吸自然,我们注意到,他们的肚子轻轻四舍五入和放松,他们不断吸气,吸气和呼气之间没有停顿。 这个所谓的循环呼吸是一个非常健康的方式呼吸。

如果循环呼吸,自觉地指导我们的呼吸,所以对我们有好处,为什么没有我们这样做吗? 为什么我们呼吸更深,更自然的方式使用我们的胸部肌肉,而不是? 答案很简单,我们每天观察它。

我们作为孩子,往往成为我们的感情淹没。 作为孩子,我们发现,如果我们举行了我们的呼吸,和加筋我们的隔膜,我们会不会觉得我们的感情。 这创建了一个虚假的安全意识,并为我们一生的限制呼吸,每当我们面临着强烈的情感。

从受限的呼吸模式循环呼吸

当我们改变我们自己的限制呼吸模式,并使用循环呼吸,我们会觉得我们的感情。 教练我们的孩子在同样的技术可以帮助他们感到安全和自己的情绪,他们提供的工具,他们可以用它来平息自己,觉得和平。

健康呼吸的第二个障碍是我们的文化,对身体形象的重点。 瘦腰综合征,男女双方施加这种文化使我们拉在腹部和胸部推。 这限制了膈肌的运动,增加胸部呼吸。

有效的呼吸的另一个主要障碍是压力! 在我们繁忙的生活中,我们往往孤立我们的呼吸的胸部。 发生这种情况时,交感神经系统认为有危机,我们准备“战斗或逃跑。” 胸部呼吸也建立在腹部和胸部肌肉的慢​​性紧张,可导致消化困难。 自觉地改变着我们的呼吸方式,我们可以很容易地打破这在我们自己的身体致残的习惯,并保持我们的孩子,从不断发展。

反思

现在花点时间观察自己的呼吸模式,并分析基于对这些问题的模式:呼吸是否开始在腹部和胸部滚动通过? 你的呼吸连续或你停止和启动? 你是一个深刻的喘息或浅的喘息吗? 请问你的气息开始在胸部或咽喉? 你觉得自己屏住呼吸,当你集中或紧张局势?

胸部呼吸=焦虑,压力,张力,冷冻的感情

平均成人和最年长的儿童呼吸停止和启动,主要是从胸部,而不是隔膜。 另一方面,年幼的孩子,是自然的腹部呼吸。 因此,当我们看到他们从胸部呼吸,它通常是紧张或焦虑的迹象。 当孩子们似乎要享受生活最,他们的呼吸是全面和持续的。

当我们停止做深呼吸,我们的紧张,从而不觉得上涨的情绪。 我们仅仅从我们的无意识的习惯和编程操作。 我们反应,我们的世界,而不是内部平衡和响应。

紧张,冰冻的感情,创伤,情绪反应使我们感到生活流分开。 有意识的呼吸恢复平衡,使我们可以在一个国家的响应,感觉流体和连接。 然后,我们可以停止担心未来和过去的和更直接地专注于我们现在的家庭。

转载出版者许可,
超越词语出版社。
©2001,2011。 www.beyondword.com

文章来源

培养孩子的礼物:受到启发的育儿
B. Goode的卡隆,教育学博士

培养孩子的B. Goode的卡隆,教育学博士的礼物

任何父母或与孩子一起工作的人都知道,每个孩子在受到培养和鼓励时,都会根据自己独特的气质和能力发展。 培养孩子的礼物 请求我们看看我们孩子的独特礼物,并告诉我们如何鼓励他们的梦想。

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关于作者

B. Goode的卡隆,教育学博士

Caron B. Goode的观点来源于她在私人心理治疗实践方面的十五年的经验,以及在教育,个人赋权和治疗领域三十年的经验。

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