为所有年龄段的儿童(和父母)提供正念呼吸

为所有年龄段的儿童(和父母)提供正念呼吸

编者按: 虽然本文旨在帮助儿童学习正念,但其原则也适用于成年人,所有人都可以进行有意识的呼吸运动,无论年龄大小。

我们大多数人都听过这个词 正念我们本能地认为这对我们和我们的孩子有益,但它究竟是什么呢? 它怎么可能有所帮助,特别是在确保完成家庭作业,设备关闭,戏剧保持在最低限度的日常工作中?

我的一个客户,三个孩子的母亲蕾妮,注意到她的儿子路易斯发生了巨大的变化。 他开始从学校回家想要帮助她,并且与他正常的“炒作和激动”的课后自我相比,有一个积极,平静的存在。 所以她问他的老师,“本周在学校有什么不同?”

Moon女士回答说:“我们每天早上都开始在教室里进行正念练习。”Renee感到很惊讶。 虽然不是每个孩子都有如此戏剧性的反应,但正念练习确实帮助路易斯保持冷静和更好的联系。

正念和压力减轻

正念被证明可以帮助父母和孩子平静他们经常过度紧张的身体,思想和精神。 正念减压(MBSR)计划的创建者Jon Kabat-Zinn将正念解释为“以特定的方式关注:有目的地,在当下,以及非判断性”。

听起来很简单,但并不总是那么容易,对吧? Kabat-Zinn强调的正念的三个方面是:

  • 关注
  • 在场
  • 接受是什么(没有判断)

注意力是正念的核心。 这是许多孩子尚未发展的技能,特别是因为它涉及到他们的感受,他们在想什么,以及其他人可能在想什么。 因此,本章中的许多策略可以帮助孩子培养注意力的技能,这些技巧可以应用于他们的感受并最终用于做出更好的选择。

当你的孩子完全关注现在发生的事情时,她不能被过去抓住或担心未来。 她现在并没有陷入关于刚刚发生的事情或将要发生的事情的心理循环中。 在当下,你所有孩子的力量存在的地方,帮助她克服正在发生的任何情绪,并让它一路走来。 (记住:情绪是暂时的。)


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最后但并非最不重要的一点是,Kabat-Zinn强调接受现状,或者在不判断它们或将其标记为好或坏的情况下看待它们。 你的儿子可能在他的进度报告上得分很差,可能会对此感到难过。 这种悲伤并不好或坏 - 它只是。

在没有判断力的情况下处于悲伤状态并接受它的本质 - 一种自然而健康的情感 - 就是正念。 当然,你的孩子可以决定做一些不同的事情或者想一些感觉更好的事情,但正念使他能够在不做出判断的情况下看到正在发生的事情。

正念时代

学习如何减速(正念)与加速(无意识)的男孩和女孩正在培养做出更好选择的能力。 它们只是在生命早期最佳地硬化他们的大脑,这使他们能够更好地调节自己的情绪并展示认知控制(例如,通过选择他们的想法)。 或者作为 “纽约时报” 记者大卫盖勒斯说:“正念,促进前额叶皮质控制的技能,如焦点和认知控制,因此可以对技能的发展产生特别的影响,包括童年时期的自我调节,判断和耐心。”

换句话说,通过有意识的策略训练的大脑部分与帮助您的孩子培养情感意识和平衡的部分相同。 研究表明,正如我们在Luis上面所看到的那样,在课堂上参与正念策略的孩子更有可能表现出合作和亲社会行为。

虽然正念不等于情绪健康的孩子,但它确实为孩子意识到并做出更好的选择奠定了基础。 在这个公式中添加实用智慧(想法)和工具(练习)可以加速创造情绪健康的心态,这可以帮助孩子在最黑暗的日子里找到光明。

八岁的Jeremiah在三年级时学会了如何深呼吸以平静下来,这是一种非常有效的正念工具。 在他开始使用这个工具之前,他经常做一些他后来后悔的事情,比如在操场上推他的朋友,或者在早上下班期间对他妈妈大喊大叫。 但是,随着深呼吸的加入,耶利米已经能够更频繁地平静自己而没有那么多的爆发。

Jeremiah的深呼吸所做的正念工具是在刺激和反应之间创造空间,以便孩子们可以做出更明智的选择。 当Jeremiah自动运作时,他尖叫,推动并选择反应,这对他或其他任何人都没有帮助。 但随着正念的增加,他放慢速度并开始看到他有更多的选择(特别是当他在操场上被挑战时)处理他经常遇到的问题。

正念呼吸

正念呼吸是孩子可以一次又一次地回到现在和平静的正念的基石。

使用时间:

  • 孩子们需要放松
  • 他们犯了粗心的错误
  • 他们很容易激动

为什么工具有效

  1. 正念呼吸是一种科学证明的平静方式。
  2. 呼吸练习是看不见的,因此孩子们可以在家里,学校或任何需要的地方进行呼吸练习。
  3. 当您的孩子的呼吸和身体平静时,头脑也会变得平静,这有助于孩子做出更明智的选择。

如何实施

注意呼吸只是意味着注意你的呼吸。 没有错误的方法来注意你的呼吸,但随着时间的推移,孩子们会变得越来越好(我们成年人也可以)。

我在这里分享的有意识的呼吸活动称为Five for Five。 按照以下步骤进行试验,然后将其传授给您的孩子。

五对五

    1. 将活动介绍为一种有意识的呼吸活动,这意味着您要注意呼吸。

    2. 让你的孩子看他们的手(右或左)。 这个练习是关注你的呼吸,但你用手来计算五次呼吸。

    3. 你可能会这样说:

      “让我们先用双手握拳。 这是我们关闭的手。 但是当我们深吸一口气并深吸一口气时,我们会从拳头中弹出一根手指。 我们呼吸越慢越好。 这不是一场比赛。

      “让我们尝试第二次呼吸; 深吸一口气,让它出来。 然后我们的第二根手指从拳头出来,我们只剩下三根手指。 再次,越慢越好,并专注于你的呼吸。

      “第三次呼吸,让它出来。 你的第三根手指出来了。

      “第四次呼吸,然后放出来。 你的第四根手指出来了。

      “吸第五口气,然后放出来。 你的最后一根手指出来了,现在你的整只手都打开了。 你的手掌是扁平的,拳头已经消失了。“

      问你的孩子:“你现在感觉如何?”

当您的孩子感到焦虑或失去平衡时,您可能会鼓励他们进行五人五呼吸活动。 我还建议让你的孩子进行三轮五次呼吸,在一轮中他们专注于呼吸,在第二轮五次呼吸时他们专注于呼气,然后在另一轮他们专注于整个呼吸呼吸进出。

这项五人五项活动的目标是为孩子们提供一种简单的方法来记忆简单的呼吸运动并给他们一个物理记忆。 有时,当孩子长大时,他们不会使用拳头而只需触摸每个手指一次。 重点是给他们一个物理提示,他们可以控制自己的情绪,并且可以使用他们的呼吸 - 特别是有意识的呼吸 - 来平静,集中,让他们的情绪来去。

提示:

    不要使用正念呼吸来平息你的孩子,或让他在感受到充满挑战的情绪时恢复平衡。 注意呼吸是一种平静和放松的好方法,特别是在不那么动荡的时候,这有助于孩子们与这个工具建立积极的联系。

版权 ©2018作者:Maureen Healy。
新世界图书馆许可转载
www.newworldlibrary.com.

文章来源

情绪健康的孩子:帮助孩子平静,中心,做出更明智的选择
作者:Maureen Healy。

情绪健康的孩子:帮助孩子们平静,中心,并由Maureen Healy做出更明智的选择。虽然成长起来从未如此简单,但今天的世界无疑会给孩子和他们的父母带来前所未有的挑战。 Maureen Healy引用的好处是,人们普遍认为可以学习和加强情绪健康,恢复力和均衡。 希利,她是一个“野孩子”,她写的那些让保姆“想知道他们是否想要孩子”的人知道她的主题。 她已成为一名教授技能的专家,能够解决她自己所经历的高灵敏度,大情绪和超能量。

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关于作者

Maureen HealyMaureen Healy 作者 情绪健康的孩子 成长快乐的孩子,获得了2014的Nautilus和读者最喜爱的图书奖。 很受欢迎 今日心理学 作为博主和广受欢迎的公众演讲者,Maureen为小孩子开展了全球辅导计划,并在忙碌的私人活动中与父母及其子女一起工作。 她在社交和情感学习方面的专业知识使她走遍了世界各地,包括在喜马拉雅山脉的基地与西藏难民儿童一起到北加州的教室工作。 在线访问她 www.growinghappykids.com.

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