强大的体育锻炼计划鼓励学生终生保持身体活跃。 凯瑟琳·斯科特/《丹佛邮报》通过Getty Images
当我注意到我的12岁儿子由于COVID-19流行病每天要花大约七个小时在网上上学时，我立即感到担忧。 作为专注于研究者 如何让孩子们更加运动，我知道儿子和他的同学们久坐不动。
进行体育锻炼对每个人的身心健康都有好处，包括各个年龄段和所有能力的孩子。
锻炼身体的孩子倾向于 取得更好的成绩并建立自信 可以使他们在以后的生活中获得成功。
对于残疾人来说，体育锻炼可以帮助他们获得 独立.
夏季体育锻炼
暑假的到来可能会减轻父母对孩子久坐不动的担忧。 我记得暑假是坐在学校和被困在室内的可喜休息。 但是，对于今天的许多孩子而言，情况可能恰恰相反。
在美国， 对18,170个幼儿的研究 研究发现，从幼儿园到二年级，肥胖儿童的比例从8.9％增加到11.5％。 这种增加通常发生在夏天，而不是在孩子上学的时候。
研究人员认为 缺乏有组织的夏季活动 可能导致孩子做出不健康的选择。 回顾37项研究发现，这些儿童 周末不太活跃 而不是上学期间，研究表明孩子们花了 使用屏幕有更多时间 在夏天比在学年期间。
每天一小时–难以实现的目标
卫生和人类服务部 建议学龄儿童和青少年每天至少花费总计一小时的时间来跑步，骑自行车或进行其他体育锻炼。 然而，根据 疾病控制和预防中心，在大流行之前，大约有四分之一的1至4岁的孩子满足了这一建议。
即使是参加有组织体育活动的孩子，每天也可能无法获得规定的60分钟活动。 一项研究发现，国旗足球联赛中的孩子花了 仅运动20分钟 在团队练习中。 这一发现在其他运动中相当一致，例如 足球 和 篮球，其中不超过练习时间的一半花费在锻炼上。
体育活动水平骤降 当孩子上初中时，是否参加团队活动并没有多大区别。 圣地亚哥的一项研究发现， 11岁和14岁的孩子总共减少了XNUMX分钟的体育锻炼时间，与运动过程中7至10岁的儿童相比。
同时，儿童和青少年花费 每天多达八个小时 例如看电视，使用智能手机和玩视频游戏。
学校体育教育–不服用药
在促进体育锻炼方面，研究人员将体育教育称为“没有服用的药。” 目前，只有俄勒冈州和哥伦比亚特区拥有 政策 要求学校提供全国推荐的体育课时间-小学班每周150分钟，中高中学生225分钟。 也， 超过一半的州存在漏洞 让高中生跳过体育课。
总体而言，在COVID-19引入数月的临时远程学习之前，大多数学校系统还不足以保持孩子的健康。 的 CDC给学校打了D- 在这方面的努力。
简而言之，绝大多数孩子需要花费更多的时间在学校和家里活动。 在体育课上花费额外的时间可以提高学生的学习能力 学习技巧 保持成年人的活力。
孩子们从体育需要什么
体育给孩子们提供的不仅仅是运动，这就是为什么在我看来，乐队，甚至团队运动之类的活动无法替代。
在小学，体育课应主要支持基本运动技能的发展，例如跳跃，踢脚，掷球和接球，这对于许多活动（例如大多数团队运动，舞蹈和体操）都是必不可少的。 掌握了这些技能的孩子是 更加活跃 比那些没有的。
初中和高中的体育教育计划应着重于保持孩子保持活跃的动力。 因为青少年在他们参加运动时更有动力去运动 感觉他们在控制中 学习方面的知识，让他们对自己所做的事情有发言权。 由于不同的孩子有不同的兴趣，因此体育课程不仅应涵盖团队运动，而且应涵盖需要较少参与者的活动，例如网球和高尔夫。
各级教学的学生应有机会 发展自己的身体素质，尤其是有氧耐力，肌肉力量和柔韧性。
父母可以做什么
数十甚至数百种在线资源专用于让孩子们不在学校时保持活跃和健康。 但是，我发现很少有研究支持，而大多数不是由专业的体育教育者开发的。
小学生的父母应该与孩子一起玩游戏，而这些游戏必须具备基本的运动技能，而不是在互联网上搜寻想法。 扔和抓住一个豆子袋，用桨打气球和踢球都是有帮助的。
鼓励孩子跳舞和做一些基本的翻滚将帮助他们 改善他们的平衡.
中学生和高中生的父母应该鼓励他们的孩子尝试他们可能喜欢的活动，并持续到成年，例如跑步，远足，骑自行车以及（如果有设施的话）壁球。 通过参与自己并成为积极的榜样来鼓励他们。
父母应尽可能通过协助交通，购买设备并计划家庭郊游到公园和参加诸如娱乐活动之类的当地活动来支持孩子的活动兴趣。
父母还应该帮助孩子学习追踪和管理他们的个人健康状况。 Fitbits等可穿戴健身追踪器是一个有用的工具。 孩子们可以使用这些设置每日步数目标并监控进度。
家庭也可以定期尝试使健身变得有趣的新活动。 例如，要进行有氧耐力训练，请尝试跳绳或跳舞。 不用皮重来增强肌肉力量，而是划皮划艇或攀岩，或在家中使用阻力带。 瑜伽，普拉提和太极拳非常适合提高柔韧性。
只要记住这一点：身体活动是一种行为，身体健康是一种条件。 两者都不是体育的代名词，但是好的体育课程将有助于实现两者。
关于作者
Collin A. Webster，教育学院研究与创新副院长兼体育学教授， 南卡罗来纳大学
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