为什么冬季运动对保持身心健康很重要

为什么冬季运动对保持身心健康很重要
锻炼可改善身体健康状况,增强免疫力并减轻疲劳。
Maridav / Shutterstock

随着北半球冬季的到来,气温下降和白天缩短,许多人可能希望在室内花更多的时间。 而我们第二次处于封锁状态的人可能会更不愿意出门运动。 但是,由于缺乏运动和暴露在日光下,呆在室内可能会对健康造成意想不到的后果。

全年进行体育锻炼对身心健康都有很多好处。 运动甚至可以抵消冬季天气可能对我们的精力和情绪造成的一些负面影响。

研究表明,人们平均运动量为 少八分钟 在天气凉爽的月份。 人们还会在温暖的月份放弃其他活动,例如 积极旅行。 冬季,光强度活动(例如慢走和做家务)会减少,而花费的时间 坐和睡觉增加.

但是,尽管光强度活动减少并且睡眠更多,研究人员并未发现 任何差异 在睡眠质量方面,它也没有发现适度而剧烈的活动(例如计划的健身课程或walking狗)有所下降,尽管有天气,人们仍然会这样做。 一份预印本(尚未经过同行评审)的研究还表明, 活动水平较低 在第一次弹簧锁定期间。 这可能意味着人们可能在今年冬天更加不活跃。

有很多原因可能会导致我们在冬季失去运动的动力。 在冬季,低水平的环境光加上较短的日子会减少维生素D的暴露。这使我们 感到疲劳或疲劳。 人们经常经历 睡眠中断 在冬季也是如此,这进一步导致了低能耗。

季节性的情绪障碍也可能使人们难以起床和运动。 很多人 (特别是女性) 情绪低落 随着天气变冷。 有些人甚至会发展心理健康障碍,例如季节性情感障碍(SAD),在此过程中,人会感到沮丧 冬季.

我们运动的原因也会影响我们的动机水平。 例如,如果我们锻炼的主要重点是改善健康和身体形象,而不是锻炼身体,那么动力就会动摇。 享受与成就。 研究还表明,在户外运动的人 全年无休 与那些只在较温暖的月份里活跃的人相比,他们更善于找到时间坚持自己的例行活动,并且更加受他们的娱乐或锻炼的动力所激励。 因此,很容易看出一个人的情绪如何导致更久坐的生活方式。

运动好处

进行定期体育锻炼的好处是 广泛报道 身体健康–包括减轻体重,减少冠心病,2型糖尿病,中风和某些类型的癌症。 它也与 更高的免疫功能.

体育活动也 对幸福很重要。 它被证明给 减少疲劳并提高工作满意度), 乐观, 自尊 以及 更好的压力管理。 运动还可以有效地用于治疗心理健康状况,例如 抑郁和焦虑 悲伤,并促进 积极情绪.

尽管冬天的天气可能并不总是允许,但户外运动也很适合 减轻精神疲劳和压力,提高 福祉, 生活满意度和幸福。 青少年尤其从心理上受益于 在自然空间中。 沿海地区和内陆水道等蓝色空间也有类似的地方 对精神健康的恢复性好处.

在自然界中锻炼有益于心理健康。在自然界中锻炼有益于心理健康。 猴子商业图像/ Shutterstock

户外运动还提供更多 社会互动的机会,如果允许的话,在这个冬季停摆期间对我们的健康至关重要。 在自然光线下户外锻炼也与改善 睡眠质量,身体健康和福祉.

为了获得这些精神和身体上的好处,重要的是要确保您有足够的运动。 英国的NHS建议 每周健康指标 150分钟的中等强度运动(或75分钟的剧烈运动),可以很容易地分解为整个星期十分钟的小块。 适度的运动足以提高您的心率,使您感到温暖和呼吸更快。 一种简单的说法是,您仍然可以说话,但很难唱歌。 一周的两天也应集中精力加强活动。

尽管有时很难找到锻炼的动力,但是携带活动监测器(穿戴式加速度计)或记录活动(例如步数)的电话应用程序可以激励人们,使他们能够 设定并实现目标。 如果有的话,参加活动也可以更容易 与某人一起运动. 挑战加剧 –例如,运动次数,强度(例如步行速度或举重)或每次运动所花费的时间-也可以增加健身和力量。

值得庆幸的是,冬季有很多活动方式。 除了运动和锻炼以外,积极的交通方式(步行和骑自行车上班或上学)或做家务也将有所作为。 最重要的是在白天打发时间,休息时坐在户外活动和活动,以确保您从其他健康益处中受益。

作者简介

露丝·劳瑞(Ruth Lowry),运动心理学读者, 埃塞克斯大学 和体育运动科学高级讲师Jo Barton, 埃塞克斯大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

你也许也喜欢

内在的声音

在每一帧上都有各种风景图片的胶片插图
为自己设计新的未来
by 卡尔·格里尔博士
在物理世界中,事物有过去和未来、开始和结束。 例如,我是……
在开放式教室里,老师站在学生面前
再次对公共教育充满热情
by Robert Jennings,InnerSelf.com
我们几乎都很幸运,在我们的生活中有人鼓励和激励我们,并试图展示……
Valerie Pond 拍摄的极光照片,10 年 2021 月 XNUMX 日,加拿大北领地耶洛奈夫
星座运势本周:11年17月2021日至XNUMX日
by 帕姆Younghans
这本占星术周刊基于行星的影响,并提供观点和…
花通过铁丝网栅栏生长
这么多问题……这么多答案?
by 玛丽·T.罗素,InnerSelf.com
我们带着这么多问题走过人生。 有些很简单。 今天是什么日子? 我有什么用……
田野上的彩虹
给自己时间,善待自己,以自己的方式治愈
by 玛丽·T.罗素,InnerSelf.com
不幸的是,我们中的许多人已经成为即时满足的受害者。 我们想成功,我们……
女人的头有裂缝,后脑勺长出一棵树
开启全新的存在方式
by 拉比·韦恩·多西克(Rabbi Wayne Dosick)
有时,一场大流行病——无论多么具有破坏性——都只是一场大流行病。 但有时——大多数时候——它是……
漂浮在天空的一本开放书的图象与从开放书长出的树
你相信奇迹吗?
by 巴里Vissell
阿尔伯特·爱因斯坦有句名言:“人生只有两种方式。一种是好像什么都没有……
张开手掌的彩虹
寻找一线希望和彩虹
by 玛丽·T.罗素,InnerSelf.com
敞开心扉去发现生活给你的礼物——期待一线希望和彩虹,继续……
摆脱背对背的自我批评信天翁
摆脱背对背的自我批评信天翁
by 裘德·比茹
过于自我批评在我们的社会中猖ramp。 打败自己几乎是一种民族消遣……
记录最热的年份3 8 4
圣狗,它“像西班牙一样热!”
by Robert Jennings,InnerSelf.com
现在在欧洲如此炎热,狗不得不穿鞋。 虽然阳光明媚的日子似乎……
深刻的真理:意识到您的要求
深刻的真理:意识到您的要求
by 艾伦·科恩
您可以为特定的事情祈祷并得到它。 或者,您可以为生活质量祈祷,并得到……

阅读量最高的

在海岸上生活如何与健康状况不佳有关
在海岸上生活如何与健康状况不佳有关
by Jackie Cassell,初级保健流行病学教授,公共卫生名誉顾问,布莱顿和苏塞克斯医学院
自从……以来,许多传统海滨城镇岌岌可危的经济进一步下滑。
地球天使最常见的问题:爱,恐惧和信任
地球天使最常见的问题:爱,恐惧和信任
by Sonja Grace
当您成为地球上的天使时,您会发现服务之路充满了……
我怎么知道什么对我最好?
我怎么知道什么对我最好?
by 芭芭拉·伯杰
我发现每天与客户合作的最重要的事情之一就是极其困难……
在1970年代反性别运动中男人的角色可以教给我们关于同意的信息
在1970年代反性别运动中男人的角色可以教给我们关于同意的信息
by 露西·德拉普(Lucy Delap),剑桥大学
1970年代的反性别男性运动的基础设施包括杂志,会议,男性中心……
诚实:建立新关系的唯一希望
诚实:建立新关系的唯一希望
by 苏珊·坎贝尔博士
根据我在旅行中遇到的大多数单身人士的说法,典型的约会情况充满了...
脉轮愈合疗法:向内在冠军跳舞
脉轮愈合疗法:向内在冠军跳舞
by 格伦公园
弗拉门戈舞蹈令人赏心悦目。 一个好的弗拉门戈舞者散发出旺盛的自信。
放弃所有的希望可以为你带来好处
放弃所有的希望可以为你带来好处
by Jude Bijou,MA,MFT
如果您正在等待更改并感到沮丧它没有发生,也许这对……有好处。
转变思想观念迈出和平步伐
转变思想观念走和平发展之路
by 约翰·帕塔切克
我们一生都沉浸在思想的泛滥之中,却没有意识到意识的另一维度……

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter图标YouTube图标instagram图标pintrest图标rss图标

 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

可用语言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

新的态度 - 新的可能性

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 内力网
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf市场
版权所有©1985 - 2021心灵有所出版物。 版权所有。