2006杂志上的文章 糖尿病护理 发现糖尿病患者患抑郁症的风险要高得多，抑郁症患者患2型糖尿病的风险要高得多。 这项研究集中在两千多人身上，并确定如果人们在他们的体系中没有杀虫剂，即使他们肥胖，糖尿病的机会也几乎没有。
让我重申一下：如果在一个人身上没有发现农药或除草剂，那么即使肥胖，这个人实际上也没有糖尿病的风险！
如何去激发和排毒
好的，这是橡胶撞击路面的地方。 你了解了 以前的文章]有毒金属和化学物质之间的明确联系可以进入你的身体，并导致大脑，免疫系统和荷尔蒙系统的破坏。 所以你能对它做点啥？
步骤1：生活方式的变化
对于许多人来说，即使是消化和情绪的严重问题，这个第一步也是非常有效的，即使是自己也是如此。
喝起来
每天饮用至少50盎司的水，或每1磅的体重饮用约2盎司。 对于120磅的人来说，这将是60盎司的水。 早上我喜欢喝一两杯大量的常温水，然后在工作日里携带我的不锈钢40盎司瓶喝。 如果可能的话，考虑购买高质量的水过滤器。
引入光纤
纤维清除身体和消除炎症是重要的，因为它基本上吸收所有的毒素，荷尔蒙副产品和肝脏释放的胆固醇。
一种方法来知道你是否足够纤维是检查你的便便。 健康的运动是一个容易的，全直肠排便每天。 你的脚越好，你的大脑工作得越好。
这里有一些膳食纤维的好来源：
- 有机，未硫梅李子
- 1杯煮熟的绿色，如羽衣甘蓝或瑞士甜菜
- 2杯新鲜的沙拉
- 1茶匙8盎司水每天一到两次的优质洋车前子
- 1到2汤匙的亚麻粉在你的谷物或沙拉
- 有机芹菜的1有机胡萝卜和1肋骨
- 1苹果一天
- 1杯扁豆汤
请注意：您可能不需要添加所有这些光纤，也不要一次添加全部这些光纤。 它真的取决于你的特定系统，你需要多少，所以慢慢来试试。 我也注意到许多肠易激综合征患者应该远离生食，因为有时这些会加重这种状况。
动起来
您的淋巴系统就像是您身体的污水系统，吸收所有最终被倾倒出来的污泥。 与您的血管不同，除非您正在移动肌肉，否则您的淋巴系统不会移动这种液体。 如果你不运动，就无法清除污泥。 至少，每天步行30分钟。
睡吧
睡眠对于良好的大脑功能和排毒至关重要。 记得最迟在晚上十一点睡觉，每晚至少睡七个半小时。
步骤2：清除消化道
一旦您在1中详细描述了生活方式的改变，并且您每天都有大便，那么您可以开始制定步骤2的行动计划。 这个计划可以进行三个星期。 当你消除有毒猛攻时，你的身体有更好的治疗和清理的机会。
我通常建议我的病人每年做两到三次这一步。
炎症食物
在上面的讨论中，我没有告诉你停止吃这个或那个食物。 我发现，当我们把注意力集中在被剥夺的东西上时，大多数人感到被剥夺了。 所以从长远来看，1的计划是包括健康食品，而不是排除不健康食品。 但是，为了排毒，这一步要求你避免（三个星期快餐）被认为是最有可能引起炎症的食物。
你会想要的食物 避免 包括：
- 乳制品和牛奶制品（米奶，杏仁奶和大麻奶是很好的替代品）
- 麸质（来自小麦，黑麦，黑小麦，燕麦和大麦） - 这包括所有常规面食，百吉饼，蛋糕，饼干等（藜麦，野生和糙米都可以）
- 大豆和豆腐产品
- 柑橘（葡萄柚和柠檬除外）
- 花生（其他生坚果都很好）
- 任何种类的玉米产品
你也想要 加 消炎食物给你的饮食：
- 1汤匙橄榄油，在食物或沙拉上不加热
- 生坚果和种子像核桃，向日葵种子，或南瓜种子
- 有机浆果，特别是蓝莓，覆盆子或越橘
- 草料牛肉（每周限制红肉一次）
- 有机，散养鸡
- 冷水，低汞，像野生鲑鱼，鲭鱼或鳕鱼的野生鱼（见 www.drpeterbongiorno.com/happyfish 为更多的冷水鱼的想法。）
研究血型饮食，了解哪些食物对身体最健康，哪些食物可能是炎症的先进信息。 欲了解更多信息，请参阅Peter D'Adamo博士的第一本书， 适合你的血型, 把这个概念介绍给世界
有机食品
注意饮食中的哪些食物含有较高的农药，并将其转换成有机食物。 根据环境工作组，农药含量最高的食品包括浆果，芹菜，苹果，桃子，油桃，葡萄，青椒，马铃薯，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。 保持这些有机食物显着降低了你身体内的农药含量。
环境化学品
尝试用不含杀虫剂，除草剂，香水，染料和对羟基苯甲酸酯的更自然的版本代替家用清洁剂，家用化学品，洗发水，乳液和牙膏。 一个好的经验法则是，如果你没有听说过这种成分，或者不能发音，那么可能值得远离。 另外，当你进入你的房子时，试着脱掉鞋子。 我们家里的许多重金属都用我们的鞋跟踪。
把它摇起来
一些优质的补充公司现在提供的蛋白质奶昔具有排毒的因素，可以帮助肝脏清理，帮助肠道愈合，降低炎症，并帮助提供氨基酸以获得良好的蛋白质水平。 增加的蛋白质作为支持建立神经递质。
桑拿
你可以在这三周里每周四天为你的日子增加一点汗水，从而增加运动的排毒效果。 计划在桑拿浴室里花二十分钟 - 如果你能找到一个干桑拿浴室，这将是最好的，因为干燥的热量会把更多的垃圾带出你的系统。 最好的时机是在锻炼之后。 在打桑拿之前，确保你喝了一些水，不要通过脱气来带来杂志，这些杂志会散发出一些我们试图摆脱的化学品。
干性皮肤刷牙
皮肤是消除的主要器官。 干性皮肤刷牙可以
- 去除阻塞皮肤毛孔的死细胞，让皮肤更容易呼吸，增加废物的消除
- 改善皮肤的淋巴和血液循环，并使液体回流到心脏
- 将营养物质输送到皮肤，清除滞留物质
- 减少身体的循环和消除工作量
- 温暖皮肤
姜黄
你可以购买这种消炎草本胶囊，或者你可以做它的香料做饭。
清肠
你可以进一步帮助你的结肠通过使用结肠清除你体内的毒素。 Colonics增强了这个过程，因为冒号向肝脏发出信号释放更多。 Colonics并不痛苦 - 事实上，大多数患者后来感到恢复活力。 我在排毒的第七，十四，二十一天每周推荐一次结肠。 如果您怀孕，没有结肠，有活动性肠病，或在结肠或直肠出血。
灵性
每天打坐两次，每次五到二十分钟。 做瑜伽。 考虑一下关于你所感激的事情以及你想放弃的消极想法。 身体排毒可以打开大门，情绪放开。 有时候，有效的排毒还包括释放不利于健康的消极信息和想法。
步骤3：冲洗毒素
步骤3应执行相同的三个星期执行1和2步骤。 但请记住，如果您每天都没有排便，只执行步骤1。 当您有排便时，您可以添加步骤2和3整整三周。
绿色超级食物
每天一次将小球藻和螺旋藻加入饮品中。 这些淡水藻类是温和的解毒剂。 他们的纤维有助于结合重金属，农药，甚至多氯联苯（PCBs）。 在1970s中禁止使用PCB; 然而，他们仍然在环境中，我们吃鱼和无机黄油时，我们采取这些。 绿色超级食物帮助你的身体释放他们。
小球藻和螺旋藻，像大多数绿色超级食品饮料，进来粉，你可以添加到一大杯水。 我建议你在早餐前三十分钟喝一杯柠檬汁，喝一杯好的绿色饮料，开始新的一天。
香菜
香菜是一种常见的草药，含有一种称为硫醇的活性成分，可以穿透血脑屏障，找到汞并将其结合并释放到大脑中，肝脏和肾脏可以将其移出体外。
香菜还具有降低血糖的特性，是一种抗炎，抗菌和抗氧化剂。 我不推荐使用香菜，除非你也使用小球藻或螺旋藻产品，以确保任何释放的金属被排除在体外。
大蒜和抗氧化剂
如果你喜欢新鲜的大蒜，吃一到两个生的丁香。 你可以把它们和野花蜂蜜混合在一起，以达到适口性。 如果你喜欢胶囊，那么你可以购买浓缩大蒜提取物，每天两次服用600 mg。 多种矿物质补充剂
服用含钙（500 mg），镁（250 mg），锌（15 mg），硒（200 mcg）和锰（10 mg）的补充剂。 这些可以阻止你的身体吸收铅，汞和铝等有毒金属。
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健康的身体是健康情绪的关键。 知道有很多因素可以造成一个不健康的身体以及不良的情绪，这一点很重要，而且还有一些步骤可以扭转这个过程。
©彼得·邦焦尔诺2012。 版权所有。
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文章来源：
他们是如何快乐，我不是？：完善自然方案治疗抑郁症好
Peter Bongiorno，ND，LAc。
关于作者
彼得·邦焦尔诺博士是有执照的自然疗法医生，并在纽约市和长岛办公室针灸师，并在纽约大学的兼职教员。 他是Bastyr凭借大学，领先的正规大学以科学为基础的天然药物的毕业生。 邦焦尔诺博士是自然疗法医生的纽约协会，美国协会为自然疗法医师，医师对社会责任的一员的副总裁，并在针灸外交家。 他做出了贡献 自然医学教科书及 抑郁症的生物学 和 迈克尔·默里博士的治疗食品百科全书。 他曾在美国国立卫生研究院和耶鲁大学担任研究员，并在神经内分泌学领域合着了大量医学期刊文章。 拜访他 www.innersourcehealth.com.
与Peter Bongiorno博士和Pina LoGiudice一起观看视频： 我们有食物选择的药力
