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如何提高你的注意力和运作能力

提高你的表现 5 2
(pixabay/gerd altmann)

无论您是在后座开着孩子大喊大叫的汽车,还是在有人在电话里大声说话时试图在咖啡店看书,注意力对于导航和与世界互动至关重要。

然而,注意力的能力是有限的,这意味着我们一次只能处理这么多事情。 这就是为什么必须能够过滤掉可能分散手头任务注意力的干扰。

新的研究强调了日常冥想、锻炼和睡眠对于改善执行功能的重要性,这是注意力的一个组成部分,可以帮助我们优先考虑我们想要参与的事情并过滤掉不必要的干扰。

我目前正在进行我的博士研究 达尔豪斯大学克莱因实验室,它研究所有与注意力相关的事物。 这既涉及研究大脑不同区域如何影响人们与世界互动的基础研究,也涉及开发用于测量儿童注意力的类似游戏的工具的应用研究。 我最近发表了对 70 多项研究的评论 研究生活方式的不同方面如何影响注意力。

执行功能

当我们在实验室中研究注意力时,我们将其分解为许多用于不同目的的独特组件。 执行功能是当您试图集中注意力在分散注意力的环境中时发挥作用的组件,例如当您最喜欢的电视节目在后台播放时进行对话,或者当您处理冲动时,例如抵制拥有另一个的冲动薯片。

执行功能还涉及监控分散注意力的想法, 就像陷入白日梦. 它受到许多不同疾病的影响,包括 注意缺陷/多动障碍 (多动症)和 抑郁..

我的评论发现,通过每天进行冥想、持续锻炼和保持健康的睡眠习惯,您可以提高执行功能的效率。 因此,如果您想提高工作效率并减少冲动,您可能需要考虑在日常工作中进行这些更改。

冥想

冥想是提高执行功能的最佳方法之一。 即使 只需五天,每天进行 20 分钟的冥想,个人过滤干扰的能力得到了提升。 只要主要目标是 注意力控制 (专注于特定的事情)。 用于在冥想中引起注意力控制的一种常用技巧是专注于呼吸,同时试图放下不想要的想法。

一些研究还研究了瑜伽,它涉及类似于冥想的成分。 然而,瑜伽并没有像其他主要目标是注意力控制的技术那样改善执行功能, 尽管瑜伽士确实提高了他们的整体反应速度.

目前尚不清楚冥想后这些注意力的改善能持续多久,但很明显,对于任何希望改善执行功能的人来说,注意力应该成为他们日常生活的一部分。


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行使

加拿大政府建议 18 岁以上的人获得 每周锻炼一次150分钟 保持健康。 这在执行功能中也起着重要作用。 我探讨了不同因素如何影响执行功能,包括个人锻炼的频率、锻炼的强度以及他们进行了哪些锻炼活动。

报告得到的人 每周六小时的体育锻炼表明,与久坐不动的人相比,执行功能有所改善. 此外,那些参加为期两周的高强度冲刺计划的人 他们不仅在执行功能方面的表现优于对照组,而且犯的错误也更少.

虽然站立式和跑步机办公桌在短短四天后确实对身体健康的其他方面产生了改善, 他们没有得到与其他中等到高强度运动相同的认知提升. 这意味着,如果你想提高认知能力,你需要真正提高你的心率。

睡觉

考虑你的睡眠时间也很重要,因为人们经常为了工作和履行社会义务而减少休息。 尽管该评论中的一些研究确实发现睡眠减少会导致执行功能较差,但更常见的结果是整体表现较差。 睡眠减少并不会像冥想和锻炼那样影响注意力的特定组成部分。 相反,它使人们反应更慢,更容易犯错。

然而,评论中包含的大多数睡眠研究都涉及让人们保持 24 小时不睡觉。 这并不能很好地代表大多数人如何体验睡眠减少。 未来的研究应该考虑人们的睡眠质量如何影响他们的执行功能。 这些信息对于那些在注意力不集中造成潜在风险的情况下工作的人来说尤其重要,例如空中交通管制员或操作重型机械的人。

我们的认知中有很多方面是我们无法控制的。 执行功能能力 很大程度上受遗传影响. 然而,这篇评论提供了有希望的证据,表明你可以对你的日常生活做出一些改变,这些改变可以很好地提升你的注意力。

所以,如果你想要额外的优势,那就开始冥想,提高你的心率,早点睡觉!谈话

关于作者

科林·麦考密克, 认知科学博士生, 达尔豪西大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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