强化儿童值得和被爱的信息并不依赖于计划轰动一时的活动。 （Pexels/凯拉伯顿）
作为学生和家庭 加拿大部分地区 的途径 他们的春假, 各地忙碌的父母和看护人可能会想起 19 年 13 月 2020 日 COVID-XNUMX 大流行两周年纪念日.
这一天，加拿大政府发布 针对所有国际旅行的警告. 紧随其后的是 加拿大各地学校停课 和全球。
而一些负担得起假期或父母请假的家庭 可能是为了逃跑，今年许多父母可能正在寻找休息和恢复活力的方法 父母倦怠 两年的大流行育儿可能会带来。
自疫情爆发以来， 在职父母 一直在平衡他们的工作和孩子间歇性的虚拟学习，以及许多其他育儿挑战。
这种平衡行为尤其是许多母亲不得不努力解决的问题，同时也承担了最大的份额 国内责任.
忙碌和疲惫的父母可以通过优先考虑休息和睡眠，以及培养分享归属感和爱的日常时刻和体验来为孩子充电并与他们联系。
大流行放缓和倦怠
在大流行开始时，那些工作没有因大流行需要而加速的人 放慢了速度，有些人花了一些时间停下来反思 有些人甚至占据了 新技能.
相比之下，对基本工人的时间和精力的需求，加上对他们的安全和健康的威胁，导致了高比率 倦怠的 和 人员短缺.
在线教育和封锁的开始以及 家庭、学校和工作生活平衡模糊 带 对许多家庭来说压力很大. 事实上，这些压力源对于面临持续和 交叉的不平等 在大流行和其他紧迫的全球危机中。
考虑放慢、恢复和认真对待我们的休息的方法是恢复的重要部分 一些悲伤 和这些时代的损害。
休息的好处
对于成年人来说， 短暂精神休息的好处 包括减少精神疲劳，增强大脑功能和更长的任务行为。
为儿童， 好处 在家休息或 在教室里 还有助于提高认知功能和任务行为。
休息的好处也满足了我们的一些 构成人类动机的基本需求.
需求层次
根据 美国心理学家亚伯拉罕马斯洛， 我们的“更高层次”的需求，比如对爱、归属感和尊重的需要，以及精神刺激的需要，只有在我们较低层次的生理需求——比如睡眠、食物和住所——得到满足之前，才能得到满足。
当人们的基本需求得不到满足时 他们积极参与学习的能力显着降低。 纽约儿童创伤与恢复中心主任、心理学家雅各布·汉姆解释说，面对基本需求的剥夺和创伤，人们的大脑会进入“生存大脑”模式，而不是“学习大脑”模式。
一个基本的基本需求是睡眠。 已发现儿童睡眠不足会导致长期的不良影响，包括 更差的心理健康和福祉以及更差的生活质量.
现在这一点尤其重要，因为大流行已经对许多儿童的睡眠产生了负面影响。 最近对大流行中儿童和睡眠的现有研究进行了审查，其中包括来自加拿大和中国的研究，发现“近一半的健康儿童未达到建议的睡眠时间设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
研究人员发现，学龄儿童和青少年的睡眠直接或间接受到儿童生活的巨大变化的影响。 然而，他们也警告说，不要从主要基于在线父母调查的研究中得出坚定的推论。
父母可以致力于保护孩子和自己的睡眠窗口——并重申承诺 加强自己的心理健康，使其处于最佳状态 存在于人际关系中并支持他们的孩子。
在满足基本需求的同时休息一下
我们整理了更多忙碌的父母可以和孩子一起为自己充电的方法，这些方法可以帮助满足一些家庭的生理、安全、归属和爱的需求。
1。 花时间在大自然中
花时间在户外带来与大自然的接触感与许多身心健康益处有关。 研究显示 每周在户外花 10 分钟或 XNUMX 次以上可以帮助减轻压力。 这次休息，尝试探索当地 适合儿童的加拿大公园景点 或您以前可能没有去过的地区的市政公园或保护区。
2. 亲子活动之夜
参与家庭活动，例如 家庭游戏之夜，可以帮助父母和孩子一起工作，产生想法，解决问题，并享受与家人一起度过积极时光的诸多好处。 或者考虑创建一个 室内露营之夜 （这不必涉及真正的露营设备）或室内海滩参观，包括铺毛巾、单独或一起阅读适合年龄的书籍或播放夏日音乐。
家庭活动之夜可以满足您孩子的许多需求，包括安全和保障、爱和归属感。
3. 活跃起来
定期体育活动的健康益处 成人和儿童都有很好的记录。 三月休息是一个绝佳的机会，可以利用体力消耗带来的情绪和能量提升的好处。
4.每天连接
连接是一个重要的组成部分 儿童安全和健康的依恋. 当我们与孩子建立联系时，他们会感到一种归属感并且他们很重要。 与我们的孩子联系也满足了我们作为父母的归属感和爱的需求。
这个三月假期， 简单而强大的连接方式 和我们的孩子在一起——从培养幽默感到花时间看着孩子的眼睛，或者当你们一起做家务时在场——可能会强化他们值得和被爱的信息。 连接方式 与学龄 和十几岁 孩子会有所不同，但联系仍然是基本目标。
5.减少屏幕时间
屏幕时间有 在大流行期间急剧增加，尤其是在年轻的加拿大人中。
而 使用屏幕与朋友或家人保持联系很重要 在大流行中并已成为家庭生存战略的一部分，一些 屏幕时间的负面影响包括远离健康习惯的时间.
这个三月假期，有意识地努力确保每个人都得到更多的休息，并让他们的 思绪徘徊 和身体一起享受户外活动或体育游戏，即使只是很短的时间。 这可以帮助您的大脑获得所需的休息时间，并为彼此创造更多空间。
关于作者
金佰利希利尔, 讲师, 教育学院, 温莎大学 和 林赛·贾伯, 教育学院教育心理学助理教授, 温莎大学
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