你怎么能从自己的想法中解脱出来？ 要理解答案，我们必须考察思想的连锁反应。
每一个通过你的思想的思想为下一个想法提供背景。 你的注意力以一种让下一个让路的方式对每个想法保持反应。 例如，你检查你的银行账户，并发现你的余额很低。 你马上对这个想法作出反应：“这比我预期的要少得多”，反过来，它又邀请：“我管理我的钱太糟糕了。 这将触发：“我应该采取这项工作”; 等等等等。 五，五十分钟后你会回来，意识到你已经走了，沉浸在这个思考的过程中。
这个经验完全是基于反应。 这是一种被动的态度，对每一刻的自动反应，包括在你眼前展开的事件，以及你想到的想法。 要与你的思维经验建立新的关系，发展自觉的思维，你必须能够打破循环，发展无反应的技巧，能够接触事件，思想，感觉，并有选择对他们没有反应。
这里现在练习：写下你的想法
准备好你的笔和纸。 深吸一口气，放松身体。 当你准备好了，开始观察你的想法。 两分钟后，记下你脑子里想到的任何想法，不管它看起来多么愚蠢或毫无意义。
练习的要点是让你知道你的想法，而不是去评估他们。 如果一个新的想法跟在一个较早的一个之后写一个新的。 一个想法可能就像“我为什么要这样做？”，然后是“这可能是有益的”。 这个练习是为了让你领略到掌握非反应技能所需的观察类型。 你所要做的就是继续观察和写作。
自我概念成长和收缩
一个自我概念反映了你的反应。 每当你对潜在的自我概念作出反应时，例如“我从来没有做过正确的事”，这个概念就变得更强了。 当你在工作中应该做得更好的想法出现在你的脑海里时，会触发你的工作失败的想法，然后想到你应该选择一个不同的工作。
这不仅产生了一个连锁反应，让你长时间不在轨道上; 它也构建了这个特殊的自我概念。 当你继续堆积似乎证明它的例子，并使你感觉更糟的时候，你正在提供自我概念“我无法做正确的事情”。 你正在思考和想法的过山车，不仅能激发这种特殊的旅程，而且还能在未来类似的情况下可能发生类似的乐趣。
使自我概念消失
如果反应加强了自我概念，那么削弱它会是什么呢？ 什么会使它消失？ 你的自我概念影响你的生活，以及他们如何决定你的感受和反应。 意识到它们是非常重要的：它使你能够在不同的时刻发现它们。
现在你已经准备好下一步了，开始处理你的自我概念并最终解散它们。 如果对一个自我概念和雪崩的反应加强了这个概念，那么非反应性的注意会产生相反的效果。 自我概念和陪伴他们的想法随着他们所受到的被动反应而兴旺起来。 当这一切停止时，你的注意力变得没有反应，你扼杀它们，饿死它们，直到它们慢慢缩小和消失。
当你开始无反应地观察你的想法的时候，观察你的自我概念，这些想法就会慢慢缩小和消失 - 因为你不再像以前那样加油了，所以他们再也没有任何东西可以坚持下去了。 自我概念就像一场篝火。 每当你以任何方式对此作出反应的时候，你都要在火上添加一块木头。 一个强大的情绪反应将是一大块木头，而一个小的认知反应将是一个分裂，但都会助长火灾。 火势越大，向其添加木材的诱惑力越强。
你最强大的自我概念是如此强大，以至于你感到你不得不作出反应，添加木材。 随着你的成长，你会意识到你自己的反应是强化了火焰的燃料，并且会通过冥想转换为非反应。 虽然火仍在燃烧，邀请你的意识提供重要的木材，你可以安静地在火前面，而不是加强它。 随着时间的推移，这个篝火会越来越小，直到它消失。 那个特殊的自我概念将不再对你产生影响。
渐进的进步
你被动的注意力多年来一直为你提供主要的自我概念; 他们不会在一天之内消失。 但是一致的非反应性注意力会逐渐削弱他们，直到他们失去了对自己意识的强大控制。 为了腾飞，这个过程必须有两个翅膀; 第一个是你的注意力，第二个是你的不积极的态度。 只拍一张就没有意义了：注意你的注意力，反应只会加强图案，不注意图案不反应，不会缩水。 把两只翅膀放在一起会让你翱翔，飞向自由。
保持冷静和集中的能力，即体验不被动的意识，需要时间来发展。 它就像一个多年来一直被忽视的肌肉，随着时间的推移会增长，并且会随着练习而增强。 如果您注意到您在流程开始时经常发生反应，请不要失望。 这是有道理的。 你已经自动反应了很多年，不能期望这种模式立即崩溃。 每一个坚持不懈的工作和存在的月份都会使你不会有所反应，保持冷静和和平。
打破附件
非反应性注意力的另一个重要结果是它打破了你的意识，你的自我概念和你自己之间的依恋。 当你一直观察和注意你的想法，认识你的自我概念时，你会体验到一种体验，你的意识是不同于那些想法和自我概念。
这是我们可以在哲学和思想层面上讨论的重点，直到时间结束。 即使您正在阅读这些字词并思考自己（注意， 认为 对你自己来说，这一切都发生在你的脑海里），即使你接受这个事实，你的意识实际上也依附于你的自我概念，你将无法立即打破依恋。 你会意识到，打破依恋是重要的和有意义的，但是除非你不打破，否则就不会发生 体验 非附着。
一旦你有意识地在脑海中注意到附加的自我概念，你也会注意到你的意识能够观察到，并且认识到它们不是同一个事物。 你可以选择与你的想法有一个不同的关系，一个不被动的。 你越是把这种关系付诸实践，就越能打破恋爱的束缚，让自己的时刻不再依恋，并且越来越贴近生活。
非反应性的注意
充分理解术语“非反应性注意”的含义是非常重要的。 这意味着当你集中注意力并观察反映自我概念的思想时，你所做的只是观察它，把它放在你的意识中，不要拒绝它，渴望它，或者希望它消失，因为它们属于反应的头脑，只有加强思想。 当你想到一个想法，把它推开，抓住它，或者希望它消失而不再回来，你就会得到相反的结果：你喂食并激发它。
削弱它的唯一方法是采取一种不被动的态度。 你可以把冥想看作是“山上的守望者”的体验; 你的意识坐在山顶，观察思想，但对此毫无所知。 在某个时候，这个想法可能会消失，并被一个新的取代。 当你继续密切关注这个想法，而没有对它做出反应的时候，你会意识到它的强度正在减弱，并且正在放松你的意识。 你打破了这个循环，拒绝参与心智的游戏，从而获得一定的自由度。
这正是冥想也被称为观察艺术的原因。 现在你明白，所涉及的观察是非反应性的。 这是你精神旅程的关键一步。 当你的意识洞察到你脑海中被动思维的游行时，你会逐渐将你的意识从这些思想所代表的自我概念中分离出来。 你变得自由了
©2014由Itai Ivtzan。 版权所有。
由Changemakers Books出版。
文章来源
意识是自由：心理与灵性的冒险关于作者
Itai Ivtzan博士热衷于心理学和精神的结合。 他是东伦敦大学（UEL）的积极心理学家，高级讲师和MAPP（应用积极心理学硕士）项目负责人。 如果您希望获得有关其工作的更多信息或与他联系，请访问 www.AwarenessIsFreedom.com
