如果信息是答案，
我们都是具有完美腹肌的亿万富翁。
- DEREK SIVERS
健康的饮食，定期的体育锻炼，压力管理和充足的睡眠构成了我们祖父母可能提供的建议，但我们每个人都需要工具，以从了解转变为 做从思想到信念再到大规模行动。
记忆和学习教练开发的首字母缩写FAST总结了学习新技能的策略。 吉姆奎克。 这是我自己对FAST的解释：
F：忘了。 如同，忘记你认为你知道的。 这是关于从干净的石板，孩子般的好奇心，“空杯子”开始。
答：活跃。 如同，成为一个积极的学习者。 以充分的关注和正确的态度来探索新概念。
S：国家。 如同，处于正确的身体和精神状态，这将优化学习和采用新概念。 这有助于将他们从有意识的头脑转移到自动的，潜意识的习惯头脑。
T：教。 就像这样，最好地学习真正的东西的最好方法是教别人。 如果您考虑到涡轮代谢的概念，并向所有认识的人解释它们，您将精通这些概念。
通过理解人类的普遍需求，并专注于实现有意义和目标的生活，增长和贡献的最终目标，我们可以朝着永久的行为改变迈进。 这是我的身心转变方式。
习惯是一个强大的工具
根据研究，习惯是使某些行为和动作自动化的强大工具，因此可以由潜意识来执行，例如绑鞋带，刷牙，开车上班以及记住自己喜欢的歌曲的歌词。
实际上，我们都是例行公事和习惯的创造者，并且我们非常擅长于一遍又一遍地进行的活动。 在一天的潜意识水平下，我们可以完成90％至95％的日常任务。
如果您曾经训练过小狗，或者在游乐园节目中观看过海豚的行为，那么您就会了解这一过程：新习惯是一种条件性（自动）响应，其中涉及提示（例如单击或手动移动），一个动作（海豚跳跃）和奖励（小点心，如狗饼干或鱼）。
相同的提示-动作-奖励序列也适用于人类。 例如，在下午3:30（提示）感到疲倦会导致抓住一杯浓咖啡和饼干（动作），这会增加能量（奖励）。 或在典型的星期五晚上（时间提示），我们渴望和朋友一起去酒吧（行动），这样我们就可以在和他们一起出去玩时放松一下（奖励）。
的概念 习惯黑客 涉及用一种理想的替代不良适应性或自我毁灭性的行动。 因此，我们通过做不同的事情来响应相同的提示，然后获得相似的令人满意的奖励。 例如，我们可以习惯上面的两个例子：当我们的能量在3:30下降时，我们可以快步走，而不是摄取咖啡和饼干； 在星期五晚上，我们可以和朋友打篮球或跳舞来社交和放松。 目的是建立常规和习惯，以帮助我们成功。
培养新习惯
用希腊诗人Archilochus的话来说，“我们没有达到我们的期望水平，我们就达到了训练的水平。”
你认为养成一个习惯需要多长时间？ 许多人引用了二十一天，但这还不够。 这个时间框架实际上来自一位整形外科医生，他说他的病人花了三个星期不在手术后的镜子里做双重治疗。 事实上，根据伦敦大学的数据，形成新习惯所需的平均时间是六十六天。
因此，重置您的世界并将其重置至少两个月至关重要，这样健康的习惯就成为默认选择。 如果您遵循以下准则，您将获得最佳成功机会：
*设定你的终极目标。
*命名与您的任务一致的可观察行为。
* 要尽可能具体; 选择可以衡量或量化的操作。
*专注于您可以合理实现的行动。
10采取措施优化您的新习惯成功
在您养成健康的习惯并优化您的成功环境时，还需要记住以下十件事：
1。 用健康的行为代替不健康的行为：对于同样的提示或渴望，用健康的食物代替不健康的食物。
2.安排健康的习惯并将提醒放在日历上。 您什么时候会伸展，移动，表达感激或冥想？
3.自动化环境，以便轻松做出健康的选择。 例如，在家中，办公室和汽车中存放健康的零食。 保留运动服的包装，准备好出发。 另外，您是否知道使用透明的玻璃碗和盘子可以提高我们对食物量的认识，从而使我们对减少食物感到更满意？ 还是如果我们用惯用的手吃少了30％？ 尝试将这些技巧付诸实践。 这是 最先进的 重要的一步。 自动化导致人们摆脱诱惑！
4.组成一个由家人，朋友和同事组成的支持小组，他们将帮助您保持正常状态，或迅速使您回到正常状态，而无需做出判断，内或遗憾。
5。 识别提示并了解您通常如何处理它们，然后查看项目9。
6.注意您的语言，并重新输入您的选项以限制错误的选择。 例如，问自己：“我想在午餐或晚餐时吃沙拉吗？” 还是“我宁愿在下班前的早晨还是下班后的晚上进行运动？” 对自己说：“这些cookie看起来确实不错，但是不在我的计划之列。 我要吃这些有营养的杏仁。”
7。 背驮现有的习惯。 例如，每次刷牙或牙线时都要做十次俯卧撑。 或者每天早上用冰沙补充维生素D.
8.养成并确定您的“基石”习惯。 在拱门中，梯形是所有其他人倚靠的顶部，梯形习惯可以帮助支持我们所有其他目标。 关键的习惯可以是任何东西，但通常它会获得充足的睡眠和运动。 对您来说，可能是吃一顿丰盛的早餐，得到一个愉快的拥抱，开怀大笑，在户外度过一段时间，聆听鼓舞人心的音乐。 甚至早上起床也是一个重要的习惯！ 当我们缺乏基石时，我们可能会尝试用不健康，无效的替代方法来替代它，例如在累时吃冰淇淋和饼干。 关键习惯使我们能够实现自己的目标。
9.通过考虑“如果/那么”的方案来计划成功。 例如，如果您要去餐厅，请在网上查看菜单，并在到达那里时知道最好点的菜。 如果您旅行并且饿了，那您会吃什么？ 包装健康零食，这样您就可以避免所有不健康的机场选择。 如果要去参加聚会，请事先吃一些健康的零食，并计划礼貌地拒绝葡萄酒或甜点。
10.达到里程碑时，奖励自己并以健康的非食品奖励来庆祝自己的成功。 这些奖励可能用于按摩或水疗护理，或者去看电影或音乐会。 您甚至可能会购买更合身的新衣服，因为您的身体看起来更好。
生活规则
*身心紧密相连，不断互相窃听。
*你不能改变自己的行为而不改变主意; 采取丰富的思维方式，而不是剥夺心态。
*你需要一支振奋人心的支持团队 - 你的教练，你的啦啦队，你的部落 - 来帮助你前进。
*做出真正的承诺（不仅仅是新年的决议！）才能健康。
*一定要把垃圾拿出来。 冰箱里没有垃圾，不用担心。
*随身携带“好东西”购物清单到商店。
*西兰花和球芽甘蓝等超级食品对于健康饮食至关重要。
*将食物视为燃料，而不是娱乐性的逃生。
*建立合适的环境。
*自动化导致解放。
版权所有©2018，Pankaj Vij，MD。
新世界图书馆许可转载
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文章来源
涡轮代谢：8新一周：通过治疗糖尿病，肥胖症，心脏病和其他代谢疾病来预防和扭转原因
作者：Pankaj Vij，医学博士，FACP
随着现代西方生活方式在全球蔓延，代谢综合症也是如此 - 一系列症状会增加患心脏病，中风，糖尿病和其他疾病的风险。 好消息：代谢综合征可以通过合理的运动，天然食物，压力管理和优质睡眠来驯服。 在这本简明扼要的书中，Vij博士将大量的医学研究提炼成一个简单有效的健康计划。 他避免了时尚和噱头，提供实用的建议，普通人的案例研究，以及揭穿常见医学神话的简短部分。 通过遵循Vij博士的循证方法，您可以控制糖尿病，避免相关的代谢疾病，减轻体重，让您的生活更健康，更幸福。
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关于作者
FACP的Pankaj Vij医师已帮助成千上万的患者减轻体重，控制慢性健康状况并改善他们的身体素质。 Vij博士自1997年以来一直从事内科医学和肥胖医学的执业资格认证。HealthZoneLife的共同创始人，作为健康教育和临床实践工具引入HealthZone模型的领导者，Vij博士充满激情营养和健身。 他的兴趣包括如何减缓衰老过程并优化人类绩效，从而提高健康寿命，而不仅仅是寿命的方法。 他遵循低血糖，消炎饮食，规律的体育锻炼，冥想和专注于睡眠的方法，来塑造健康的生活方式。 （增加音乐和幽默感）。 有关更多信息，请访问 http://healthzonelife.com/
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感谢造访 InnerSelf.com， 哪里有 20,000+ 宣传“新态度和新可能性”的改变生活的文章。 所有文章均翻译为 30多种语言. 订阅 每周出版的《内在自我》杂志和玛丽·T·拉塞尔的《每日灵感》。 InnerSelf杂志 自 1985 年起出版。
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