指责还是承认：指责与责任之间的选择

: By 裘德·比茹

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一个愤怒的人用手指指着
图片由阿希什·乔杜里

当我们说“你伤害了我”、“你让我这么做”、“你让我生气”或“你让我发疯”之类的话时，我们就屈服于责备自己外在感受的冲动。我们正在经历的事情会产生分离感并放大差异，从而减少我们感受到的爱的量。

对我们的外在感受负责是我们避免而不是承担我们的愤怒或其他情绪的方法。我们想，“如果混蛋不按照他们的方式开车，我就不会在高速公路上做出如此激烈的反应。”我们通过将我们所经历的事情归咎于某些外力来保持掌控感。现实是我们感到愤怒，而司机是一个方便的目标。将我们的预测强加于他人是一种习惯，它使我们无法对自己的感受负责。

当我们将注意力转向其他人、事和情况时，我们就会感觉自己是受害者。我们不认为我们的情绪是我们内心发生的事情，而是相信我们的感受是“他们的错”，而不是我们的责任。

选择：承担责任还是责怪他人

我们有一个选择：对我们的经历承担个人责任，或者将其归咎于我们之外的事情。这听起来可能有些陈词滥调，但我们每时每刻都在选择自己的想法、感受、言论或行为。我们可以选择责怪他人，也可以选择向内审视，看看我们到底发生了什么。

“选择”的长短在于，我们必须承认这样一个事实：我们独自对我们在生活中创造的东西负责。没有人可以让我们做任何事或感受任何事。是时候对我们的行为和反应承担个人责任了。将我们的痛苦、困境或不良行为归咎于他人只会让我们陷入这种心态。为了解放自己，我们必须看到我们的感受（我们自己）来自何处的现实，然后选择不同的反应。

为了让你自己和你的世界不至于错过爱的感觉，请转变你的想法。你有一个选择！事实是： ”我对自己的想法，感受，说法和行为负责。如果你需要推动内化这个概念，我建议你每天至少重复以下“真理”之一，至少十几次，并无情地打断你的想法，这些想法试图证明你的注意力从你所做的事情上转移开来。正在感受。

事实是：

我对我的想法负责。

我对我的感受负责。

我对我所说的话负责。

我对我所做的事负责。

我对我的经历负责.

我负责我的生活。

焦点：外向与内向

我记得当我刚刚拼凑出良好沟通的四个规则时，我从内心深处敏锐地意识到“你”和“我”之间的区别。我注意到，每次我发出“你”的声音时，我都能在身体里感受到我刚才所说的话的错误。多么恶心的感觉啊！

我还记得当我就任何话题发表意见、想要、需要、感受、界限等时，我的感觉有多好。我把自己摆在了那里，并作为一个积极贡献社会的成员。

说出我们的“我”是承担个人责任的缩影。这种沟通方式本身就让我们对自己感到坚强和自豪。

成为愤怒和“你”的目标

相反，成为他人感情的目标也会损害接受者的自我价值、健康和幸福。当我们一再因为别人的行为或感受而受到指责时，我们会变得害怕和防御，等待下一次打击。最终的结果就是感觉被误解了。爱情从窗外一跃而出。

随着时间的推移，我们可能会内化指责者所说的话，在这个过程中我们可能会贬低自己。这让我们感到空虚、有点麻木、悲伤、害怕分享自己。我们撤退。此外，我们还会因为别人的情绪、言语和行为而受到不公正的指责而感到愤怒。

当你被告知你是别人感受的原因时

这里有两种方法可以避免陷入某人糟糕的沟通方式中。

1. 当你是“你的”的接受者时，斗牛士他们。不要辩护、争论、安抚、解释或试图提供理性的反馈。像斗牛士一样，拉出你想象中的斗篷，让公牛过去。提醒自己：“他们超出了他们的领土，并且“你-ing”我. 我不要把它当成是针对你个人的。“然后做一个旋转，准备躲避下一次冲锋。

2. 当有人向你表达自己的感受时，不要上当并回应。不要试图用类似的策略进行反击。让他们的评论滚到你的背上。假装他们在说外语，或者通过提醒自己他们正在感受到某种情绪来重新组织他们的残酷话语。你只是方便的目标。现实是：你很好。他们需要学会更加充满爱心地沟通，并对自己的感受和经历负责。

当有人默认责备你而不是向内审视并分享他们所发生的事情时，那就是麻烦了。你可以感受到“你快要害死我了”与“我感到害怕”之间的区别，“你不在乎我”与“我现在需要一个拥抱”或“你让我生气”与“我现在感到生气，因为我想准时去看电影。

它的长与短

今天，当我发现自己想要“你”或评判某人或以不积极的眼光看待他们时，我知道我绝对不会接受“人和事就是它们本来的样子，而不是我想要的样子。“所以，我提醒自己，我需要接受现状，重新专注于我自己的追求，让自己感受到更多的快乐、爱和平静，并谈论对我来说真实的事情。

最后，留意那些朝你的方向飞来的“你”，除非他们是出于欣赏，然后让他们飞过去。另外，倾听从你嘴里说出或在你脑子里转过的任何“你”。我们所经历的一切都与他人无关。它总是关于我们。

由此作者：态度重建

态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT

本书通过实用的工具和现实生活中的例子，可以帮助你不再满足于悲伤、愤怒和恐惧，并为你的生活注入欢乐、爱与和平。 Jude Bijou 的综合蓝图将教您：？应对家人主动提出的建议，用直觉治愈优柔寡断，通过身体表达来应对恐惧，通过真正的交谈和倾听建立亲密关系，改善你的社交生活，每天只需五分钟即可提高员工士气，通过想象来处理讽刺飞过去，通过明确你的优先事项为自己腾出更多时间，要求加薪并得到它，通过两个简单的步骤停止争吵，建设性地治愈孩子的脾气。无论您的精神道路、文化背景、年龄或教育程度如何，您都可以将态度重建融入您的日常生活中。