虽然酒精是一种合法而常见的方式，许多社会刺激社会互动，长时间高水平饮酒会削弱身体健康，导致癌症和其他疾病。 大多数人知道过量饮酒对我们的健康不利，但我们怎么知道我们什么时候喝太多？
酒精消费与长期和短期的后果有关。 长期的健康后果包括：酒精相关性疾病，如肝硬化; 行程; 高血压; 心脏病; 和 超过60癌症包括口腔，嘴唇，咽喉，食道，胃，胰腺，肝脏，肠和乳房。
短期的健康后果 包括由于认知表现受损和反应时间减少而导致的死亡，身体伤害或交通事故。
社会后果可能包括家庭暴力，旷工，暴力和犯罪。
喝多少是安全的？
了解饮酒的建议非常重要，以确保我们不会为了自己的健康和为了别人的安全而酗酒。
在2009，国家卫生和医学研究委员会更新了 澳大利亚饮酒指南。 指南包含四条建议，以确保我们的饮酒是“低风险”。 低风险被定义为饮酒的水平降低了个人遭受短期伤害或长期疾病的机会。
建议健康的男性和女性在任何一天不要饮用两种以上的标准饮料。 如果一个人的饮酒量少于这个数字，他或她将会患上长期的酒精相关疾病（如癌症）的概率是 在100中大约一个.
对于男性和女性来说，单次饮酒不超过四个标准饮料可以将酒精相关损伤的风险降低到100中的一个。 伤害风险包括人身伤害，或由于认知功能受损和反应时间缩短导致的交通事故。
短期高风险饮酒通常与中毒有关。 以最温和的形式中毒会产生抑制作用的轻微变化，协调性降低，警觉性降低。 更极端的形式可能涉及言语不清，喧闹或攻击性行为，不恰当的性行为，摇摆，交谈散漫和难以集中注意力。
谁可以喝？
建议孕妇避免饮酒，因为酒精可能通过胎盘进入胚胎。 这可能会影响孩子的大脑和其他发展。
证据显示 此 儿童的大脑 在18的年龄以下 还在发展中。 因此是 推荐的孩子 在18的年龄应该 避免饮酒。 在18年龄之前饮酒 也增加了风险 许多糟糕的发展和社会成果。
设置及其相关的习惯和规范可以影响我们消费的酒精量。 例如，人们往往会在酒吧，夜总会和体育俱乐部等场所饮酒。 这通常是因为这些环境中的酒精是以鼓励更容易或更大消费的方式进行销售，管理和销售的。
人们应该意识到这种现象，并尝试在这些类型的环境中有意识地消费适量。
喝太多的症状
虽然所有饮酒都有长期和短期风险因素，但持续饮酒会导致依赖和其他酒精相关问题。 如果您开始后很难停止饮酒，您因饮酒而做了一些通常不期望的事情，或者您觉得早上有时需要饮酒，您可能会显示出依赖的迹象，应该咨询你的全科医生或卫生从业人员。
另一个依赖的迹象是，随着时间的推移，需要更多的酒精来达到中毒的目的。 持续使用和专注于自己的消费，尽管有害的迹象，是另一个标志，你的饮酒可能是不健康的习惯性。
如果您喝酒后感到内疚，因喝酒而导致某人受伤，或者有人建议您减少喝酒，则还应考虑与某人讨论您的饮酒问题。
减少酒精消耗的步骤
虽然酒是我们世界的一部分，但我们可以减少短期伤害，疾病和依赖的风险。 对于成年人，建议您每天不要超过两杯标准饮料。 在任何一天，建议大人在一次会议中不应该饮用超过四种标准饮料。
减少饮酒的一个好方法是首先确保你至少有一到两个无酒精的日子。 在这些日子里，你可能想用别的东西替代一种含酒精的饮料，比如无糖补品水。 这有一个复杂的味道，但没有卡路里或酒精。
由于长期和短期的风险，应该有足够的空间来减少你的饮酒。 也许从长远来看，你可以在平日里尽量避免消费。
当你想要有酒精饮用的功能时，你可以在你的头脑中排练一下你的饮酒方式和原因。 你可能会说这是你无酗酒的日子之一，你今天没有喝酒，或者你本周正在踱步。
现在人们更加注重健康，所以对于健康和幸福的原因，他们更倾向于不饮酒。 一种不含酒精的替代饮料将会帮助你在这些环境中更加融入社会。
我们还应该确保我们的孩子在18之前避免饮酒。 这是最大限度地提高健康和人类潜能的最安全的方式。
关于作者
Bosco Rowland，心理学院高级研究员， 迪肯大学
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