如何识别和摆脱自我挫败的行为

: By Robert Jennings，InnerSelf.com

感谢造访 InnerSelf.com，哪里有 20,000+ 宣传“新态度和新可能性”的改变生活的文章。所有文章均翻译为 30多种语言. 订阅每周出版的《内在自我》杂志和玛丽·T·拉塞尔的《每日灵感》。 InnerSelf杂志 自 1985 年起出版。

争论模式行为 4 21

在 YouTube 上观看视频版本

从前，一头小象被拴在地上的一根木桩上。铁链只有几丈长，小象只能绕着木桩转圈。日子一天天过去，他试着拉扯那条链子，但力道太大了。最终，他放弃了，接受了它有限的活动范围。

几年过去了，小象长成了强壮的成年大象。尽管大象现在已经足够强壮，可以挣脱锁链，但它从未尝试这样做。大象已经习惯了链条及其有限的活动空间。它相信今天它仍然有限，就像他年轻时一样。

这个寓言反映了可能发生在人类身上的相同行为。当我们年轻时，我们会从父母、同龄人和环境中学习特定的行为模式和思维方式。这些模式在我们的脑海中根深蒂固，成年后很难打破。

例如，在金钱稀缺的家庭中长大的人即使在财务稳定后也可能会有稀缺心态。他们可能觉得有必要囤积现金并避免承担财务风险，即使这种行为不再是必要的。

其他一些常见模式

沟通模式

例如，在避免冲突的家庭中长大的人可能难以在成人关系中自信地沟通或清楚地表达他们的需求。相反，他们可能会诉诸被动攻击行为或完全退出关系。或者，一个在大喊大叫和攻击行为司空见惯的家庭中长大的人可能难以在人际关系中进行冷静和建设性的沟通，在感到沮丧或受到威胁时诉诸口头攻击或威胁。

打破这种模式需要了解这种模式并愿意学习和练习新的沟通技巧。这可能涉及解决潜在的情绪问题，并与可信赖的朋友或家人一起练习新的沟通技巧。它还可能需要对反馈持开放态度，并愿意为自己的沟通方式负责，即使在遇到困难或不舒服时也是如此。通过打破不利于我们的沟通模式，我们可以改善我们的关系并加深我们与他人的联系。

自尊问题

低自尊会影响我们生活的许多方面，包括人际关系、职业和个人成就感。它会导致无价值感、焦虑和抑郁，以及难以设定界限或冒险。

例如，一个在他们的成就被低估或忽视的环境中长大的人可能很难相信自己和他们作为成年人的能力。他们可能会因为害怕失败或被拒绝而避免接受新的挑战或机会，或者他们可能会满足于无法实现的目标。同样，一个在孩提时代经历过虐待或忽视的人可能会在自责和无力感中挣扎，从而难以建立健康的人际关系或追求自己的目标。

打破低自尊的模式通常需要检查和挑战消极的自我对话、设定可实现的目标、庆祝小的成功、养成自我同情和自我照顾的习惯，并寻求可信赖的朋友或家人的支持。随着时间的推移，通过努力和奉献，有可能打破低自尊的模式，培养更积极的自我价值感和自信。这可以在生活的各个方面带来更大的幸福、成就感和成功。

讨人喜欢

取悦他人可能是一个很难打破的模式，因为它通常植根于对不赞成或拒绝的根深蒂固的恐惧。讨人喜欢的人可能认为，只有满足他人的需求和期望，他们才有价值或可爱。这可能会导致过度承诺、忽视自己的需求、牺牲自己的价值观和信念来取悦他人的模式。

例如，一个在父母或照顾者有很高期望和要求的家庭中长大的人可能已经了解到，获得爱和认可的唯一途径就是满足这些期望。作为一个成年人，这个人可能会继续优先考虑他人的需求和愿望，而不是自己的需求和愿望，甚至损害他们的利益。他们可能很难对他人的请求或要求说“不”，即使这与他们的价值观或优先事项相冲突。这会导致倦怠、怨恨和缺乏满足感。

我们必须愿意审视驱动行为的潜在信念和恐惧，并致力于培养优先考虑自我保健和自我同情的新技能和习惯。这可能包括与他人设定明确的界限，学会毫无愧疚地说“不”，以及寻求可信赖朋友的支持。它还可能涉及学习识别和挑战消极的自我对话和强化取悦他人模式的信念。通过打破这种模式，个人可以学会优先考虑他们的需求和愿望，建立更真实和充实的关系，过上更令人满意的生活。

完美

完美主义是一种行为模式，可以对个人产生积极和消极的影响。一方面，追求卓越和设定高标准可以激励并导致个人成长和成就。另一方面，当完美主义导致不切实际的期望、对失败的恐惧和自我批评时，它就会成为问题。

例如，一个在高度重视成功和严厉批评错误的环境中长大的人可能会养成一种完美主义模式，以避免批评并保持认可。作为一个成年人，这个人可能难以冒险或尝试新事物，担心失败会被视为个人缺陷或弱点。他们还可能会因满足高标准而感到焦虑和压力，从而导致倦怠或疏离。

打破完美主义的模式需要愿意重新构建一个人对成功、失败和自我价值的信念和态度。这可能涉及发展自我同情和接受自己的不完美，挑战不切实际的期望和信念，并采取小步骤来承担风险和脆弱性。通过打破完美主义的模式，个人可以减少焦虑和自我批评，培养更大的韧性和自信，过上更充实和满足的生活。

回避问题

回避是一种典型的行为模式，会对个人的生活产生负面影响。当回避成为一种习惯，阻止个人解决重要问题或在他们的生活中做出必要的改变时，回避可能特别有害。回避型个体可能会错失个人和职业发展的机会，他们可能需要帮助才能与他人建立有意义的关系。

例如，一个在避免冲突的地方长大的人可能已经知道最好保持安静并避免对抗。这个人可能会避免可能导致冲突的困难对话或情况，即使这是必要或有益的。他们也可能因为害怕失败或被拒绝而避免接受新的挑战或追求他们的目标。

打破回避的模式，个人可以培养更大的韧性和勇气，并在生活中建立更充实和有意义的关系和体验。打破回避模式需要愿意面对自己的恐惧并走出自己的舒适区。这可能涉及练习正念和放松技巧来控制焦虑，并制定逐渐面对和克服回避行为的计划。它还可能包括培养自我同情心和重视学习和进步而不是完美或成功的成长心态。

控制问题

控制问题可能是一种具有挑战性的行为模式，会对人际关系产生负面影响。控制型个体通常认为他们知道什么对自己和他人都是最好的，并且可能觉得不仅需要控制他们的环境，还需要控制他们周围的人，以便感到安全和有保障。这种模式会导致紧张的关系、孤立以及怨恨和沮丧的感觉。

例如，一个在混乱和不可预测的地方长大的人可能已经形成了一种控制行为的模式，以感受到稳定和安全感。作为一个成年人，这个人可能难以信任他人、委派任务或决策，或者放弃对他们的环境或关系的控制。这可能会导致人际关系紧张和冲突，并难以适应变化或意外事件。

释放破坏性控制模式需要培养优先考虑灵活性、信任和健康边界的新技能和习惯。这需要培养自我意识、正念，并学习将不确定性和变化视为生活的自然组成部分。我们可以培养更有益和更充实的关系，建立更大的韧性，并享受更大的内心平静和幸福。

过程与结果

打破这些长期养成的行为和态度可能是一个艰难的过程，有时甚至是痛苦的过程。我们必须愿意审视我们过去和现在的经历，质疑我们的假设，并接受新的观点和生活方式。

结果可能是令人振奋和深刻的，如果我们想过上充实而有意义的生活，这是非常必要的。

关于作者

罗伯特·詹宁斯 (Robert Jennings) 与妻子玛丽·T·拉塞尔 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就读于佛罗里达大学、南方技术学院和中佛罗里达大学，研究房地产、城市发展、金融、建筑工程和基础教育。他是美国海军陆战队和美国陆军的成员，曾在德国指挥野战炮兵连。在 25 年创办 InnerSelf.com 之前，他在房地产金融、建筑和开发领域工作了 1996 年。