我认识一些了不起的人，甚至一些被认为是伟人的人，但我从来不知道任何人的心是开放的。 就连达赖喇嘛都说起了愤怒，并说出让他感到懊恼的东西，永远不会被收回。
对自己和他人的宽恕是保持现状的一种手段，而不是在过去的无用的时刻悔恨。 宽恕带来了奇迹。
宽恕冥想
带上一个与你有距离的人。
并且，就像在做一个真实的实验一样，邀请这个您觉得自己犯错了的人暂时进入您的内心。 想象一下他的身影，看到他站在那儿，并仔细观察您在他附近的感受。 当您转向而不是与您未完成业务的那个人而不是离开该人时，会发生什么？
注意出现的感觉，以及它们如何抑制你逆转的能力：恐惧，判断，内疚，愤怒。 让这些感觉来来去去。
现在，在您的脑海中，面对这个人并告诉他您原谅了他。 “我原谅您过去所做的一切使我感到痛苦的事情-通过您的言语，行动，甚至思想。 但是，您有意或无意地使我痛苦，我原谅您。”
请注意，即使还没有太多的动力，那个“我原谅你”这个人的心脏话语仍然软化了防御，因为它至少可以预期宽恕的可能性。
宽恕让你自己在自己的心中
当你开始饶恕别人，让自己有更多的空间时，感觉如何？
通过怜悯他人来怜悯自己。 原谅他们让他们为您的宽恕所感动。 让他们进入你的心。 原谅他们心中还看不见的瞬间。 怜悯自己-原谅他们。
把一个人从我们的心中抹去是非常痛苦的。 它消除了我们的许多部分。
原谅，就像你希望被原谅一样。 原谅你也许希望有人把你的心放在心上让你回来。在你的心言中，你可以对她说，
“我请您原谅我有意或无意使您痛苦的任何事情的原谅。 无论我说过什么或做过什么使您感到痛苦，我都请您原谅我。”
并且，作为此康复实验的继续，让自己被邀请回到她的心中并感受到她的怜悯。 让自己被原谅。 让她为自己原谅的可能性而感动。 在您的心中，向她表示感谢，并对她的宽容敞开心open。
然后，转向内心，向自己说“我原谅你”。 起初，你可以用一种挑战怜悯之心的难度来说这个话，但是再说一遍：“我原谅你。”
当你原谅自己的时候会发生什么？
你能忍受这种自我判断多久？这种对自己的恐惧？ 当你原谅自己会发生什么？
如果您的思想无情地表示宽恕自己是一种自我放纵的态度，请认出这种愤怒，痛苦的那种无情，未治愈的思想。
让它进入，通过悲伤点将这种宽恕直接吸入到心脏的接触点。 每一口呼吸都从你最深的本性中得到宽恕。
在您的心脏对自己谈及宽恕，称自己通过自己的名字，说：“我原谅你”自己，感觉你的心脏相济尽显无遗。
我们是全人类困境和康复的一部分。 正如我们希望获得自由一样，众生也是如此。
让你对他人的福利问题向外辐射到所有谁也只想从痛苦中解脱。
在你的心中，对你生命中的人说：“愿你免受苦难。 愿你安宁。“
愿你的怜悯，赦免你的宽恕，愿意宽恕你心的甜蜜的成功，用慈爱充满心灵和世界。
让这种与你自己仁慈的联系不断扩大，直到整个世界像慈悲的海洋中的泡沫一样漂浮在你心中。 让你的怜悯，你的饶恕，你的慈爱拥抱这个痛苦的星球。
而在你的心脏听无数的心灵齐声上涨的声音：“愿一切众生处处遭受苦难。 愿一切众生的和平“。
原谅和被原谅
许多人可能会注意到，他们在宽恕实践的两个方面都采用了同一个人：宽恕某人，或者交替要求他宽恕。
斯特拉（Stella）是一个充满怨恨和责任感冲突的痛苦例子，她谈到照顾她曾经虐待的垂死父亲时说：“我没有为我父亲做些他垂死时应该拥有的事情。 我没有和他在一起。 我应该去过那里。 他一个人死了。”
我们是如此习惯于感到内疚，我们常常不愿承认向我们觉得我们已经放下个人的任何愤怒。 我们不能指望头脑是在这种情况下理性的。 有伤害别人的人，我们觉得伤害了我们，指责和羞辱的眩晕旋转出来。
我们试图掩盖我们认为的一个失常，但宽恕自己的困难依然存在。 我们没有意识到，听起来很奇怪，直到我们原谅对方，我们才能够原谅自己。
这可能是你必须原谅你最希望得到宽恕的那个人。 当你这样做的时候，你就可以对自己敞开心扉。
学习让我们的心敞开
有一天，在慈悲和慈爱的生活中，我们感激地致力于学习，使我们的心敞开。
开始对亲人和朋友表达关心和友善的感觉，并逐渐扩大这个圈子，将甚至不认识的人也包括在内。 使他们铭记在心，并朝着他们的方向祝他们幸福。 甚至使用传统的短语“愿您免于痛苦，愿您安宁”。
看看如何扩大对他人的这种关心，也会为你留下更多的空间。 用自己的名字叫自己，说：“我可以没有困难，我可以安然无恙。”
所有的人都可以免受怨言的折磨
可能所有的人都听到了MERCY的耳朵
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©2013 Stephen Levine。 这本书是可用的
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文章来源
成为观音：慈悲的演变
由Stephen Levine提供。
In 成为观音，斯蒂芬·列文转而谈到了东印度佛教徒崇敬的菩萨的传说。 他把故事和实践结合在一起，帮助读者在艰难的环境中发现自己无限的怜悯和同情心。
关于作者
斯蒂芬·莱文 是美国诗人，作家和教师，谁与他的妻子和精神上的伙伴Ondrea莱文一起，是最适合他的死亡和垂死的工作而闻名。 他是一代创业的教师是谁，与杰克康菲尔德，约瑟夫·戈尔茨坦和Sharon Salzberg以来，已经取得的教训之一 上座部佛教 西方学生可以得到更广泛的使用。 他是作者 许多书籍。 拜访他 levinetalks.com
与Ondrea和Stephen Levine一起观看视频： 为什么释放负担对治疗至关重要
