本书中的许多冥想都基于可视化技术，即在您的头脑中创建图片或图像。 在冥想中进行可视化对于我们三个方面有效地起作用：我们的身体，我们的情感，以及我们的精神或灵魂水平。 你的身体会相信你的头脑所关注的图像，这就是为什么：你的头脑使用你的肉眼看到的让你活着的图像，所以它会接受你的内在的眼睛显示它的图像，然后你的头脑会告诉你的身体如何行动。 （这里要提到的是，盲人也可以练习可视化，内在的眼睛“看”他们的其他感官所感知到的东西。
正如你的头脑可以通过测量它的形状和大小来告诉你如何坐在椅子上一样，如果你能看到它被治愈的话，你的头脑是否可以治愈你身体里的一个器官。 相信，你的身体会回应。
情绪与大脑的创造性有关，所以他们对音乐，诗歌，艺术和图像做出反应。 如果你描绘一个美丽的荒岛景象，你会感受到你的情绪反应。
在跟随之前阅读每一个冥想。 你可能会发现记录长时间冥想的指示是有用的，因为这样可以让你放松，从中得到更多的东西，直到你将这些冥想记忆下来为止，可以很难继续向前走说明。
准备练习
本书中的许多冥想都有短暂的准备或练习，以帮助你变得冷静，专注于主要的冥想。 这些准备练习被称为 重要的沉思 并且在开始主要冥想之前，只要有必要，可以随时使用它们，或静默自己的思想。
关键冥想一个人可以平静你的忙碌心情，并且适当地集中它，如果你是那种倾向于反刍的人，或者如果你倾向于用你的想法逃跑，这是非常有用的。 这将有助于你的想法。 这也是一个完整的冥想本身，你可以使用任何地方，如果你有压力。
关键冥想二是一个较长时间的运动，被用作许多心理和精神沉思的准备。 因为沉重与黑暗联系在一起，清除你身上可能感觉到的任何“沉重感”都是有益的。 担心和不安可以使我们感到身体沉重。 这种冥想清洁和放松你的身体，它也提升你的心情，让你感觉更轻松，更快乐。
关键冥想之一：“接地”
你可以做“站立”冥想站立或坐着。 平静和把你的注意力集中到现在这个时刻。 如果你的想法是旋转的，或者如果你刚从一个不幸的事件中走出来，而你的思想不清楚，这对压力是有好处的。
- 放松，降低或闭上你的眼睛。
- 专注于你的脚的拱门。
- 形象化两根，每根一根，长在地下。
- 让根源深入下来。
- 让他们走出根部。
- 感觉自己变得更平静，深入你的根源。
- 想象你的根在进一步向下工作。
- 根穿过土壤，粘土和岩石的不同层次。
- 继续这样，直到你的脚开始感到沉重。
- 然后把你的焦点放回你的脚。
- 抬起或睁开你的眼睛。
重点冥想二：“白光”
“白光”冥想对任何精神冥想精神都是一个很好的准备，也是一个即时心情的光明。 如果我们继续担心某些事情，我们可以将这些负面能量储存在身体的某些部位。 这会使我们的身体感到沉重，最终会使我们感到不适。 当我们快乐时，我们的身体会感到轻松。 这种冥想清除了旧的压抑的伤害，焦虑和不安。
- 安静地坐下，放松一下，闭上你的眼睛。
- 深呼吸一下，闭上眼睛。
- 把你的重点放在你的头上。
- 发出一个想法，要求一束白光从宇宙中降下来。
- 形象化进入你的头部的光线。
- 光线流入头顶，填满你的皇冠。
- 光线流入你的额头，眼睛和太阳穴。
- 它流入你的颧骨，耳朵，嘴巴，下巴和颚骨。
- 光线完全填满了你的头和背部。
- 光线沿着你的脖子流下来。
- 光线沿着每个肩膀的顶部流动。
- 它流入双臂，直到你的指尖。
- 现在把你的胸部，腹部和腹部的光线。
- 把双腿的光线放到你的脚上。
- 当你完全充满了白光时，把它放进你的脚，进入根，然后落到地里。
使用白光有三重优势。 首先，它提升你的振动或自然能量的速度，然后提升和增亮你的心情，让你更有效地打坐。 其次，它有助于清除你的紧张，压力或情绪不安的负面能量系统。 第三，白光打开明确的沟通渠道，使导游和精神世界能够快速，轻松地与您联系。
参观室冥想
在这个冥想中，你前往参观治疗师。 如果你对一个特定的治疗者，过去真正对待过你的人，或者你已经阅读或听说过的知名治疗者有强烈的信仰，这可能是一个非常有效的冥想。 如果您有照片或图片，请专注于此准备“访问”。
如果你躺着，这个冥想是最有效的。
- 闭上你的眼睛，放松一下，把你的注意力集中到你的第三只眼睛上。
- 形象化一个白色的旋转磁盘，越来越大。
- 足够大时，穿过中心。
- 想像你正在走向你选择的治疗师的习惯。
- 你到达他们办公室的门口。
- 你进入候车室，然后前往候车室。
- 你等到你被叫进治疗室。
- 当你走进来迎接治疗者时，想像房间。
- 你躺在沙发上，治疗者开始治疗。
- 让自己放松，你会感到工作的精力。
- 当你感觉到愈合已经完成， 感谢治疗者。
- 走出大楼。
- 通过你的第三只眼睛的光线返回。
- 融入你的身体。
请注意： 如果在冥想过程中，当你在接受治疗的时候你就睡着了，不要担心，因为你不会对自己造成任何伤害。 一旦你醒来，执行关键冥想一：“接地”。
如果你经常练习这种冥想，你会感觉到每次都会发生不同的事情，因为治疗会根据你的需要而改变。
版权2010，2017由Lynne劳伦。
转载出版者许可，
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文章来源
简单而简单的冥想：您唯一需要的书
Lynne Lauren
简单，简单的冥想 是一个明智和有益的冥想练习的入门。 Lynne Lauren提供了不同类型的冥想的简要概述，以及不止50冥想和可视化，可以在不同情况下使用以实现特定目标。
关于作者
琳恩劳伦 是英国的灵性分子和透视。 据报道，她为英国一些知名人士做过心理读物，包括Geri Halliwell和JK Rowling。 她死于2012。
