放松和肌肉平衡是集中和冥想练习所必需的，这样（1）身体不会受到精神上的伤害，（2）不会由于身体不适而损害精神工作。 第三，我们必须记住，身体的态度与情绪状态有关，例如躺着睡觉，跪着祷告。 当你选择姿势的时候必须考虑到这一点，但是不要反对你躺下来集中精神或冥想，只要你发现它不会导致嗜睡。
试着选择一种不受干扰的集中的态度。 一般认为，闭着眼睛，双手休息，头颈直直而不僵硬是直立的。
你可能会发现身体不像你所希望的那样顺从。 即使你已经消除了任何可能导致不适的原因，它常常感到不安和不耐烦，或者感到烦恼。 不要允许这个。 身体必须是你的仆人。 你会成为主人吗？ 提高自己，并说：“我会”。 不要，但要说：“我会的”。 如果身体不明亮和听话，训练它。 明天，每天一个月，每天留出一些时间，做下面的练习。
1。 原地踏步。
2。 神经行使。
3。 放宽。
4。 呼吸练习。
5。 拉伸和弯曲练习。
每天忠实地做一个月。 如果你错过了某一天再次开始，然后做一个整月的练习，而不会错过一次。 这将使你有机会做一些对身体有益的事情，并为意志进行有价值的培训。 培养你的身体作为一个鸽友将培养奖金狗; 不要饥饿或殴打，但不要放纵它。
如果你发现在这个新的制度下，旧的污垢浮出水面，身体就会变得虚弱无力 - 过去放纵的效果，不会出现压力 - 停止练习几天。 然后重新开始，一次又一次地继续下去，直到身体健康，干净，坚强。 继续直到虚弱和呆滞消失。 如果有必要的话，改变饮食习惯，朝着“快乐”的食物的方向，避免“重”和“激”的东西。
五种身体运动
1。 常规练习。
当你的手表在望，尽量站在镜子前静静地站立（除了呼吸和闪烁）3到5分钟。 对任何可能出现的抽搐，发痒，瘙痒，匍匐，疼痛或吱吱的感觉没有反应。 认为“寂静”，而不是“不灵活”。
2。 神经运动。
坐着，肘部休息，举起手，专心地看着手掌和手指，保持不动。 不久之后，您可能会感到肌肉蠕动，手指尖刺痛，流淌着某种感觉。 有些东西会流出来，甚至在过去五十年中偶尔被拍到; 但现在观察到，你可以通过意愿的行为来扭转流动。 把它送回手臂。 让它流动并倒转几次，保持手相当静止。
之后，不用看，手和脚，并用它的情绪扭转的时候，你可能会因为异常的“紧张的场合”而兴奋。 我把它称之为“神经流体节制”。 然而，有时候你会感觉到这种流动 - 甚至是在洪水中 - 而有些直觉会指示你放弃它，而另一些直觉甚至可能会告诉你它到底在哪里。
3。 放松练习。
这项工作的第一部分是获得放松的感觉，为此我建议如下。 用一只手臂平放在肩膀上，手臂松开，肘部稍微弯曲，手从手腕垂下。 另一只手拿着一本书，在前臂下面向上，试图找到水平臂的关键点，以便在书上达到平衡。 当你满意的时候，手臂会平衡在书上而不会掉下来，用你的想象力从指尖逐渐放松，想着能量慢慢地缩回到肩膀上。 当手臂感到放松时，突然拉开书本。 如果放松的话，手臂应该没有生命力。 （在某些情况下，你可以把它当作游戏，让第二个人把书拿出来，然后意外地把它拉开。）尝试几次，因为你可能一开始不会达到所需的心理感觉， 。
一旦你有了放松的感觉，它就躺下来。 从脚趾和脚开始，然后从躯干，手指和手臂到颈部，逐渐拉伸自己 - 特别是伸展脖子，扭动它，完全松开它（这是非常重要的） - 下巴，嘴唇，脸颊和鼻子，额头和头皮。 当你继续时，让每一个部分反过来放松，直到在完成的过程中，你给予一个身体愉快的叹息，这会使你的肺部变得虚弱，然后很自然地以比较温和的方式开始呼吸，而且速度比之前。 现在，你应该感受到一种猫般的奢侈，完全不愿起来。
4。 呼吸锻炼。
薄而浅的呼吸不仅仅是对身体健康的帮助。 强劲，缓慢，安静，平稳的呼吸是最好的，我们需要为浓度呼吸建立一种情绪，这种呼吸可以像衣服一样穿上和脱下。 对于力量和控制，首先成为膈肌意识。 歌手和演讲者以各种方式做到这一点。 最好的之一是首先找到隔膜，把你的手放在你的肋骨之下，在你的腰部之前，然后像狗一样通过你的嘴巴喘气。 裤子，直到你的肌肉疼痛。 接下来，坐着容易直立，既不松弛也不紧张，把你的头脑放在胸前，而不是在中间，而是在两侧，而只是通过思考和意志，而不是通过呼吸，产生一系列轻微的感情胸部的扩张和收缩，并不像斜向一边向前。 经过一些练习，你可以通过思考控制这些肌肉。
现在你已经准备好设置浓度呼吸的情绪。 首先尽可能充分地呼气。 然后慢慢均匀地通过两个鼻孔吸气，压下隔膜，然后保持隔膜向下，通过扩张胸腔吸入更多空气。 换句话说，喝下去，并填补两个连续但连续的议案。 稍微保持饱腹感，然后慢慢呼气。 不要以任何方式过度。 当肺得到合理充分的利用，即适当地使用，而不是用来吸收更多的空气，而是抵消浅薄，不规则和兴奋的习惯。
从而教会人体呼吸的感觉如何，去除旧内在的错误感觉，用新的正确的感觉取代旧的感觉，这种感觉很快就会被忽略，当它沉入潜意识，成为一种习惯。 不要将胸部推出并掏空背部，而是将腹部的肌肉完好地拉进来 - 将背部拉直并使背部变平 - 并在练习任何呼吸练习的同时保持它们。
事实上，不论是站立，坐着还是躺着，不时站立，坐着或躺着，多次上下移动肌肉，并随身携带完成锻炼，而不是自愿地同意下降时间。 他们可以以这种方式变得顺从和坚强，以便在呼吸方面很好地自然地避免推出胸部的错误，并且执行正确的拉动腹部肌肉的动作。然后人们不会将这些肌肉与横膈膜混淆。 不要屏住呼吸很长时间，以致不得不迅速或爆发地呼气。 每个人都必须找到健康呼吸的措施。 缓慢呼吸有利于平稳和长寿。 我觉得我们都有可能知道什么时候该放弃，什么时候该停下来，但是要小心，不要把它和我们的个人情绪混在一起。
有人说你应该算一下，或者说说珠子 - 这么多单位的时间用于吸气，很多用来把空气留在肺里，这么多用来让它出气。 许多老师建议1，4和2单位的节奏，但这是为了特殊目的; 大概一般的现代人会发现4,4，4方便，其次是1。 相当好的政策是练习，因为你觉得简单而愉快。 对于集中异常呼吸的练习，例如非常缓慢或长时间的呼吸，以及将一个鼻孔向下呼吸的练习是不需要的。 异常和极端情况应避免危险。 在错误地假设你“屏住呼吸”的时候，千万不要在喉咙里塞住气息。
5。 拉伸和弯曲练习。
做完前面四个练习之后，你可以做这些，使身体得到平常的生活。 经过长时间的休息之后，也可以这样做。
站在一起的高跟鞋; 抬起双手高举头顶; 向前弯曲触摸脚趾而不弯曲膝盖; 回到直立的位置，尽可能站立在脚趾上。
像以前一样站着; 让手和手臂平放在身体两侧，手背从膝盖向外翻。 向上和向上缓缓抬起展开的手臂，直到手背碰到头上; 在脚趾上升起，向上看; 慢慢回来。
双手再次站立，手掌向内; 慢慢地向一侧倾斜，直到手在膝盖下方沉入，另一只手在腋下蜷缩; 慢慢地摆回对面，一直拉伸身体。
用一个平稳的动作和集中的思想进行所有的练习，每个练习至少一分钟。 最后站起来，弯下膝盖，从地上抬起一只脚; 现在提高另一个，降低第一个，从而跑了大约一分钟，不动。 在这个练习中，两只脚不能同时碰到地面。 在所有这些或任何其他的练习中，不要紧张心脏。
演员。
眼睛和脖子上有一定的练习，可以在一些时间里进行，否则就会浪费掉。 这两个器官都需要训练平衡的肌肉组织。 我似乎记得有人曾经说过：“你和你的脖子一样年轻”。 也许我只是想到了。 无论如何，这是真的。 对于平衡的肌肉组织，你需要发展，松动和放松。 首先伸展你的脖子放松，让它沉入到位。
那么有六个练习， （1）慢慢地把头转过来，两边都是。 （2）慢慢地向前和向后点头， （3）把头从一边滑到另一边; （4）将头部左右旋转; （5）水平地伸出下巴，使其远离而不改变水平; （6）在不改变其垂直位置的情况下将头部稍微向左右移动。 最后再次伸展你的脖子，并放松回原处。
另一个好的锻炼方法是用双手坐在膝盖上，慢慢地将躯干的上半部分转动，同时让脖子完全放松，这样，头部也会卷起来，但只能靠重力。 开始这个练习时，向前倾斜，让头部向前，向后拉动脖子的重量，造成一种伸展的感觉。 然后慢慢移动躯干。 当右肩下垂时，头部放松，会在那边翻身，等等。 这应该做几次，两种方式。 头部向前的好结局，就是要动摇整个轻松的面孔 - 不要太强迫 - 用下巴，嘴唇，鼻子，太阳穴，松散的松弛的状态。 不愉快，因为这可能会出现在任何观众，你会发现，当你恢复自己的平常平衡效果非常令人满意。
对于眼睛，当你坐在舒适的位置而不移动你的头部时，让你的视线非常缓慢而稳定地沿着对方墙或某个大物体的轮廓，首先在一个方向，然后在另一个方向。 方向的每一个决定性的变化紧紧地闭上了眼睛一会儿。 上下走，横跨对角线，以及绕过和绕过两个方向。 作为这个练习的一个变体，看看附近的物体，然后再看附近的物体。 换句话说，从近处到远处再看，不要慌张，而要用慢镜头。 一般来说，为了保持眼睛健康，不要坐在房间里看不到二十英尺远的地方，只要你想一想，或者如果你一定要在一个小房间里学习“透视墙“。 有时候，老师问一个问题时，孩子们看着天花板。 有时候会出现一个无知的指责：“看着我，不在天花板上，你不会在那里找到答案” - 让孩子更难以思考，甚至伤害他的眼睛。
所有上述的练习都可以在任何奇怪的空余时刻练习。 他们将永远证明时间花费。 对于任何感到痛苦和沮丧的人来说，他们都是如此珍贵：“只要做一些，特别是颈部练习，然后看看你的感受如何！”
本文摘自本书：浓度：冥想的方法
由欧内斯特木。
出版者许可，接神出版社再版， www.theosophical.org
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关于作者
欧内斯特·伍德是众所周知的，作为一个作家，宗教和教育事务的讲师。 他的作品总是细心周到。 他的可能性，我们可能会在不久的或遥远的未来实现由内部自我文化的信念是按照现实的神秘的东方和西方。
