2016年，我从木筏上摔下来，腿受了重伤。这是我们沿着爱达荷州偏远的鲑鱼河中叉进行为期六天的荒野旅行的第一天。接下来的五天里，我和丈夫用一条无法承受重量的腿，在 100 英里的时间内穿越了 100 个主要急流。当我们最终安全离开时，我得知我的腿骨折了，必须接受手术。我的外科医生说我将在 14 周内拄着拐杖，并告诉我我不应该再跑步了。
这是没有人愿意听到的消息。作为一名竞技跑步者、户外运动员和作家，我的身体不仅是我跑步的工具，也是我跑步的工具。我也是这样写作的。我决心证明我的外科医生是错的。我不能把我的康复交给我的外科医生和物理治疗师。我必须训练我的思想才能治愈我的身体。
几周以来，我都去康复中心，做力量训练，并严格遵守外科医生的指示。在家里，我专注于内在的治愈练习——我称之为 心理PT。这些练习很容易练习，不需要任何设备，不需要花费任何费用，使我的观点变得积极，并为我的身体全面而持久的恢复做好准备。
这些是你养成的心理习惯，你也可以在从伤病中恢复的过程中使用它们：
1.改变故事
由于我受伤的严重性，每个人都想谈论这次事故：我们是如何翻转木筏的？我腿断了怎么留在河里？但谈论我是如何受伤的却给了这次事故太多的能量。
相反，当有人问起时，我告诉他们我是如何康复的：通过吃更多的蛋白质，并沐浴在朋友们的爱中，他们带来了欢乐、巧克力棒、佛教书籍和自行车教练。每当我将故事引向积极康复而不是伤害本身时，我都会向我的身体发出同样的信号。
2. 命名
虽然我不想沉迷于受伤带来的创伤，但识别自己的情绪有助于化解它们。有时我会看到人们奔跑，感到巨大的嫉妒和悲伤，我想它可能会吞噬我。当我能够直接说出这些情绪并大声承认它们时——愤怒、悲伤、嫉妒——我就可以给自己提供治愈所需的同情心。我发现我的情绪是受伤的自然组成部分，不能否认，而是治愈过程的一部分。
3. 休息一下社交媒体
看着你认识或钦佩的其他人追求目标并突破他们的极限，而你却无法再做到这一点，可能会让人感到深深的士气低落。剔除我认为可能会引发 FOMO、比较或自我怀疑的帖子，有助于控制这些反应。治疗需要专注和巨大的能量。通过充足的睡眠、良好的饮食和庆祝每天的小胜利来保护你的健康。
4。 想象
当我无法按计划参加大峡谷活动时，我的治疗师建议我无论如何都要参加——在我心里。我以前曾以创纪录的时间完成了《从边缘到边缘到边缘》，所以我知道要描绘什么。闭上眼睛，我看到自己在南缘，在黎明前的黑暗中沿着南凯巴布小道慢跑。我想象着冉冉升起的太阳，给北缘披上桃色和橘子的色彩。当我的运动鞋踏上尘土飞扬的小道时，我听到了轻柔的拍打声。当我跑过铁桥时，我闻到了科罗拉多河的味道，水流湍急、清澈、寒冷。当我在脑海中回顾完整条路线时，我感到充满活力和希望，我真的相信我会再次跑完它。
5。 写
我是一名职业和热情的作家，所以我偏向于这种方法。但即使对于非作家来说，它也有效。拿起笔和笔记本，将手机定时器设置为 10 分钟。那么，走吧。写下当你完全康复后你会做的一切。秘诀是使用现在时，而不是将来时和主动动词：不是我的身体会痊愈，而是我正在治愈我的身体。语言很重要，感恩也很重要。谢谢你对我的治愈。每天进行这个简短的练习，持续一周，看看你的思想如何开始转变为相信这是真的。
6。 有创意
对物理治疗保持警惕，并在其他方面保持创造性。从字面上看，做那些让你感动的事。你可以在你家附近散步吗？您想在训练器上单腿踩自行车吗？您一直想学习瑜伽或太极拳吗？跟随你的直觉，倾听你的身体和思想。尝试新的移动方式和生活方式将帮助您养成新的习惯，这些习惯在您痊愈后仍会持续很长时间。
7. 静坐
即使您觉得自己所做的只是坐着，每天进行简短的冥想练习也可以帮助缓解受伤带来的压力，并为康复做好准备。找到一个舒适的地点和姿势，练习数呼吸 5 或 10 分钟。吸气一，呼气一。吸气两次，呼气两次，以此类推。当你达到10时，重新开始。不要担心你的想法：冥想并不是没有想法。这只是为了不要跟随他们进入你心灵的兔子洞。请记住，冥想的方式没有错误。它意味着简单地研究你的思想，并按照它本来的样子而不是你想要的方式去面对每一刻。就像治愈一样。
8.培养初学者的心态
这句话在禅宗佛教中广为流传，意思是放弃自己的期望和专业知识，找到重新开始的乐趣。当我们以开放的好奇心对待生活时，我们就摆脱了不可能的高标准，给自己留出尝试和失败的空间，为成功和失败感到自豪并从中学习。正如铃木俊隆在他的经典指南中所写： 禅心，初心：“在初学者的心中有很多可能性；在专家看来，这样的人很少。”将伤病视为一个新的开始，一个新的开始，你会发现你的能力远远超出你的想象。
9.每天出去走走
即使只是坐在台阶上晒太阳，也要在户外度过时光。维生素 D 对我们的思想、情绪和骨骼至关重要。带上你的笔记本出去写，或者只是找一个舒适的地方安静地坐着。如果是冬天，那就裹得严严实实，把脸转向阳光。
10. 制作柠檬水
逆境是伪装的机遇。我可以回顾过去，看看我受伤后获得了什么——致力于力量训练、太极拳练习、冥想，以及知道真正的治疗是内部工作的智慧。
如果您有耐心并致力于身心治疗，那么恢复体力所需的只是时间。有一天，您会发现自己忘记了哪条腿骨折了，哪条肩袖修复了。那时你就知道你已经度过了难关。在那之前和之后，保持感激并继续相信。相信我，更好的日子就在前面。
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由此作者：
书： 现象世界的短暂闪现
现象世界的短暂闪现：禅与自由奔跑的艺术
作者：凯蒂·阿诺德。
在困难之中，凯蒂·阿诺德向她长期涉足的禅宗寻求支持。 现象世界的短暂闪现 是一部包含在回忆录中的禅宗研究，讲述了一个生来狂野的女人寻找宁静的故事。
时间跨度大约两年，从那次事故打碎她的腿和她的生活开始，到她的腿和婚姻经历了漫长而不确定的治愈过程，这是对禅宗冥想中那段动荡时期的个人叙述。
欲了解更多信息和/或订购此书， 点击此处. 也可作为Kindle版本使用。
关于作者
凯蒂·阿诺德 (Katie Arnold) 是一位屡获殊荣的记者、《Outside》杂志的长期撰稿人，也是广受好评的 2019 年回忆录的作者 跑回家。凯蒂是一位禅宗修行者和超级跑步冠军，她教授写作和跑步静修课程，探索运动与创造力、荒野与静止之间的联系。她的作品曾被刊登在 《纽约时报》、《华尔街日报》、ESPN 杂志、《跑步者世界》及 她等。她的新书， 现象世界的短暂闪现：禅与自由奔跑的艺术 （视差出版社，16 年 2024 月 XNUMX 日）是一本精神指南，一个经典的冒险故事，以及对生命超级马拉松的哲学探索。了解更多信息，请访问 凯蒂·阿诺德.net.
