普拉提是一种身心锻炼形式，涉及抗重和力量训练。 托马斯·巴威克/石通过盖蒂图片社
经常参加有氧运动和力量训练的老年人在认知测试中比久坐或只参加有氧运动的人表现更好。 那就是 我们新研究的主要发现，发表在《GeroScience》杂志上。
我们评估了 184 名年龄从 85 岁到 99 岁之间认知健康的人。每位参与者报告了他们的运动习惯，并接受了一系列全面的神经心理学测试，这些测试旨在评估认知功能的各个维度。
我们发现，那些将有氧运动（如游泳和骑自行车）和力量运动（如举重）纳入日常生活中的人（无论强度和持续时间如何）具有更好的思维敏捷性、更快的思维以及更强的转变或调整思维的能力。
使用一种著名的认知筛查工具，称为 蒙特利尔认知评估 这提供了认知许多方面的平衡观点，我们发现不进行任何体育锻炼的人的得分低于同时进行有氧运动和力量训练的人。 即使控制了教育程度和人们锻炼量等其他因素，这种差异虽然很小，但也很显着。 此外，进行这两种类型练习的小组在特定认知活动（如符号编码）方面表现更好，而不仅仅是筛选结果。
值得注意的是，虽然我们的研究建立了有氧运动和力量训练的组合与较高的认知测试分数之间的相关性，但研究的设计并未使我们能够确定因果关系。
尽管如此，结果表明，对于 80 多岁及以上的人来说，多样化的锻炼习惯与认知功能的改善有关。 我们进行了这项研究，作为与 麦克奈特脑研究基金会，在佛罗里达大学、迈阿密大学、亚利桑那大学和阿拉巴马大学伯明翰分校设有研究所。
为何重要
全球人口老龄化使认知健康成为一个紧迫的问题。 美国被诊断患有阿尔茨海默病的人数预计将达到 到 14 年将接近 2060 万截至 6 年，这一数字略高于 2020 万。我们的研究结果不仅为健康老龄化带来了希望，而且还提供了一种在生命最后几十年维持甚至增强认知健康的实用方法。
这些结果不仅仅是数字；而是数字。 它们代表了现实世界的思维能力，可以影响进入黄金岁月的人们的生活质量。
事实上，近 70% 的研究参与者在报名参加我们的研究之前就已经进行了一些体育锻炼，这一事实挑战了老年和缺乏身体活动必须齐头并进的刻板印象。
我们的研究结果为医疗保健提供者考虑推荐有氧运动和力量运动的混合方案作为患者健康计划的一部分提供了证据基础。 研究表明，当认知能力下降减慢时，人们 减少医疗费用 并体验 更高的生活质量. 衰老的身体就像一台机器，需要更多的保养和维护才能保持完好。
下一步是什么
接下来我们希望回答的一些问题包括：哪些类型的有氧运动和力量练习对认知健康最有效？ 步行和慢跑一样有效吗？ 举重与阻力带练习具有相同的效果吗？ 需要多少锻炼才能看到明显的认知益处？
另一个关键问题是运动作为治疗老年人神经认知障碍的潜力。 我们的结果表明体力活动是一种预防措施。 但它也能成为认知能力下降的积极治疗方法吗？ 这是一项令人兴奋的发展，它为帮助人们在整个一生中充分生活开辟了各种新的可能性。
研究简报 是对有趣的学术工作的简短介绍。
Brian Ho，临床与健康心理学博士生， 佛罗里达大学 和 罗纳德·科恩，临床和健康心理学教授， 佛罗里达大学
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