获得幸福往往更多地取决于我们的精神状态，而非外在成就。虽然外在目标可以带来暂时的满足感，但真正的平静和喜悦源于清晰的内在目标。将这种内在目标融入日常事务，有助于缓解压力，提升整体幸福感。

在这篇文章中

• 什么因素会导致人们在追求目标时感到压力过大？
• 外部目标和内部目标有何不同？
• 什么方法有助于将目标与任务结合起来？
• 实际应用如何减轻压力？
• 多任务处理和分心会带来哪些风险？

过度劳累可以定义为追求多个外部目标却缺乏清晰的内在目标。我们可能被人生规划及其长长的待办事项清单所吞噬，以至于与生活失去了所有联系。生活变成了无数待办事项的疯狂负担。我们容易过度担忧未来，追求那些我们认为自己需要却尚未拥有的东西，而不是珍惜当下、珍惜此时此刻我们所拥有的一切，珍惜我们生活的真实发生。

这并非说外在目标不重要。当然重要。它们让我们有房住、有钱吃，一旦基本需求得到满足，它们就能帮助我们改善生活。此外，外在目标还能促使我们发挥更多内在潜能。但如果我们的心境被外在目标的起伏所左右，我们的生活就会变成一场情绪的漩涡。

我们常常误以为达成外在目标就能获得内心的平静和幸福，但外在目标的本质并非如此，至少无法带来真正重要的平静或幸福。达成目标或许能带来短暂的愉悦、成就感或解脱，但却无法带来持久的平静或幸福。

很快，喜悦便会被下一个问题所掩盖。此外，研究发现，我们幸福感中只有大约10%源于生活境况的改变，也就是说，即使我们从贫穷变为富有，或者从小房子搬到大房子，或者升职加薪，甚至找到灵魂伴侣，我们的幸福感也只能提升10%。

另一方面，我们40%的幸福感取决于我们的心理状态。如果你重视幸福，那么这方面就值得投资。

外部目标和内部目标

平和、幸福和喜悦源于内心，而非外在世界。它们并非世界给予或夺走之物。它们是一种我们选择的心境，不受环境影响。这个世界太过不公，太过变幻莫测，我们不应将自己的意识托付于它。你想成为怎样的人，你想过怎样的生活，你渴望实现的人生目标，都至关重要，不容听天由命。它们需要一个清晰的内在目标，而你若努力追求美好人生，便应将其置于首位。讽刺的是，当一个清晰的内在目标成为你的首要目标时，你其他的所有目标都会迎刃而解。

总而言之，你想要在世上取得的成就代表了你的外在目标。而你在追求这些外在目标的过程中想要提升的自身品质，则代表了你的内在目标。最终的结果是整体性的：一个更快乐、更平和的人，朝着更美好的未来努力。关键在于明确你的内在目标，并将其放在首位，这样，你想要成为的人就能自然而然地融入到你为取得成功所需做的一切事情中。

将你的“待办事项清单”与你的“待办清单”整合起来

我发现将清晰的内在目标与外部目标融合起来的最简单方法是，将你的内在目标与外部目标整合起来。be 列入你的待办事项清单do 首先，列出你在生活中三个领域（事业、家庭和健康）想要实现的外部目标。这是你的待办事项清单。接下来，列出你在努力实现这些外部目标的过程中，希望自己具备的品质。你可以为一个外部目标设定多个品质；这就是你的“理想状态清单”。完成表格后，把它贴在你经常能看到的地方，时刻提醒自己，在努力实现目标的过程中，你希望成为怎样的人。

坚持每天多次查看工作表。查看时，想象一下如何运用你想要强化的品质。例如，如果你想对他人更加开放、包容和接纳，就想象自己在与他人共事时能够更好地倾听，减少评判。期待你期望的改变发生。期望正是安慰剂效应的原理。

积极的心态也能让你的内在目标在日常生活中占据更重要的位置。你越专注于想要改变或强化的品质，这种品质就会越强，最终成为你的本能反应。这并非意味着你不会失败，但不要让失败阻碍你前进。再次选择你想成为怎样的人。只要你不放弃，成功就一定会到来。

关于多任务处理的一点说明

我们感到压力过大的另一种原因是多任务处理。21世纪的“智能”技术让我们误以为自己可以同时处理十件事，但这样做反而会导致不堪重负。我们自认为很擅长多任务处理，可以一边打电话一边校对文件、查看短信、发送电子邮件。但实际上，人脑最多只能同时处理两项任务。

我们都经历过这样的时刻：大脑突然无法掌控所有同时要处理的任务。你突然不知道自己身在何处，上次去的地方在哪里，以及下一步该去哪里。这些时刻会触发应激反应系统，这意味着你很可能会不知所措或情绪失控。

斯坦福大学的研究人员发现，多任务处理甚至会损害认知控制能力。该研究的作者之一安东尼·瓦格纳表示：“当信息源源不断地从外部世界涌现或从记忆中涌现时，你无法过滤掉与当前目标无关的信息。这种过滤能力的缺失意味着你会被这些无关信息拖慢速度。”一项研究发现，同时处理多项任务的人完成某项任务所需的时间要多出40%。

另一项研究甚至发现，开车时打电话的人到达目的地所需时间更长。同时处理多项任务的人犯的错误是其他人的两倍，而且压力也更大。正如你现在所知，压力会导致大脑功能下降，从而影响完成任务和把事情做好的能力。

我发现，当你发现自己一心多用、难以控制时，最好的办法就是先停下手头的一切。深呼吸，感受一下自己的呼吸。专注于当下，让你的思绪放松下来。如果仍然感到压力过大，不妨出去散散步。

当你平静下来并准备好重返工作岗位时，列出所有你原本打算做的事情，然后选择其中一项集中精力完成。专注于把这项任务做好。

速度颠簸

在结束关于压力过大的讨论之前，我们再来谈谈最后一点。这关乎一个简单的思维转变，它可以将令人恼火的时刻（我称之为“小障碍”）转化为轻轻拍拍你的肩膀，提醒你选择平静。

“减速带”指的是那些在你需要集中注意力或面临压力完成任务时出现的恼人干扰。比如，当你正努力赶工时，有人敲门来打扰你；打印机突然停止打印；汽车仪表盘上的油量警告灯亮起，提醒你即将开会；或者在你准备做演示之前，突然发现衣服上有污渍。

我建议你练习把这些烦心事称为“减速带”。例如，如果遇到无法避免的干扰，等烦躁情绪过去后，就对自己说： S撒尿 bump用这句话提醒自己停下来，花几秒钟时间欣赏一下周围的景色。告诉自己，我本可以拥有平静，而不是眼前的一切。深呼吸，感受当下，笑一笑，嘲笑我们所有人都在经历的人生闹剧。然后放松片刻，回归当下，记住你内心的使命是获得平静。

©2014 Don Joseph Goewey。 经许可后转载
由 Atria Books/Beyond Words Publishing 出版。
版权所有。 www.beyondword.com

文章来源

压力终结者：重塑大脑的四个步骤
作者：唐·约瑟夫·戈维。

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关于作者

唐·约瑟夫·戈维曾任斯坦福医学院精神病学系主任，运营过一个区域性紧急医疗服务系统，并领导一家享誉国际的研究所长达十二年，该研究所开创了应对灾难性人生事件的新方法。他曾处理过世界上一些压力最大的情况。他创新性地创建了一种改变大脑结构的模型，旨在消除压力反应，并增强使人类能够蓬勃发展的高级脑功能。该模型在帮助人们缓解思科系统公司和富国银行等高压工作场所的压力方面取得了前所未有的成功。

观看唐·乔维的采访： 重塑你的大脑：摆脱压力
 

文章概要

与其仅仅关注外在成就，不如专注于内在目标，这样才能获得持久的幸福。不妨将你理想中的自己融入到日常事务中，以改善精神状态，减轻压力。

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