百岁老人揭示的健康与衰老秘诀

作者：Beth McDaniel，InnerSelf.com

想象一下通往长寿的路线图——科学家们才刚刚开始破解它。在最近一项历时35年的研究中，研究人员追踪了最终成为百岁老人的个体的生物标志物。研究结果如何？那些活到100岁的人，早在几十年前就拥有独特的健康标志物，使他们脱颖而出。

这些生物标志物如同独特的印记，悄然揭示着身体衰老的状况。对某些人来说，衰老是一个急剧的衰退过程；而对另一些人来说，衰老则是一个渐进而优雅的过程。通过研究这些长寿标志物，科学家们正在探索如何帮助更多的人像后者那样优雅地老去。

改变一切的研究

这个瑞典 AMORIS 研究研究人员对数千人进行了长达数十年的追踪研究，分析了与新陈代谢、炎症、肝功能等相关的血液生物标志物。结果令人震惊。即使在六七十岁的时候，未来的百岁老人也比那些未能活到百岁的同龄人表现出更有利的生物标志物水平。

这项研究挑战了衰老完全由基因决定的观点。虽然DNA发挥着作用，但我们的日常习惯塑造了这些基因的表达方式。研究表明，那些能够健康老去的人可能早在多年前就打下了坚实的基础——或许他们自己并没有意识到这一点。

长寿的关键生物标志物

那么，这项研究发现了什么呢？较高的总胆固醇和铁水平，同时较低的葡萄糖、肌酐、尿酸和炎症标志物水平，与超长的寿命相关。这挑战了传统观念，尤其是在胆固醇方面。

我们常被告知要警惕胆固醇，但这项研究发现，百岁老人胆固醇水平反而更高。难道胆固醇在晚年反而起到了保护作用？与此同时，长寿人群的尿酸等炎症指标水平较低，这表明慢性炎症可能是悄无声息地缩短寿命的罪魁祸首。

此外，百岁老人往往肝肾功能更健康。诸如γ-谷氨酰转移酶（GGT）和天冬氨酸氨基转移酶（ASAT）等指示肝脏压力的生物标志物，在百岁老人中水平较低。这表明，健康的代谢，尤其是肝脏功能良好，可能是长寿的关键。

生物标志物如何塑造我们的未来

人们很容易认为衰老是之后才会发生的事情，但事实上，衰老的基础早在几十年前就已经奠定。许多生物标志物反映了生活方式因素——营养、运动，甚至压力管理。我们在五六十岁时做出的选择很可能决定我们能否活到100岁。

例如，血糖水平长期保持稳定可能表明代谢健康状况良好，从而降低患糖尿病和其他与年龄相关的疾病的风险。同时，肌酐水平降低则表明肾功能更强健，有助于身体更有效地过滤毒素。

你能改善你的生物标志物谱吗？

好消息是，这些因素中有很多是可以改变的。通过抗炎饮食降低慢性炎症、控制血糖、确保铁含量充足，这些都可能是延年益寿的关键。虽然我们尚未完全了解胆固醇悖论，但均衡饮食，尤其是包含健康脂肪的饮食，可能是有益的。

规律运动也发挥着关键作用。研究表明，适度的体育活动有助于调节血糖、维护心脏健康并减轻炎症。此外，通过正念练习或社交活动进行压力管理也与更佳的生物标志物指标相关。

虽然科学仍在不断发展，但有一点很明确：我们今天生活方式的微小改变，可能会在未来几十年里极大地改变我们的健康状况。

长寿的心理因素

除了生物学因素外，百岁老人通常还有另一个共同特征：积极乐观的生活态度。研究发现，长寿者往往具有很强的韧性、适应能力和乐观精神。我们的心态是否和血液指标一样重要呢？

一些研究人员认为，心理韧性可以降低皮质醇等压力激素的水平，进而影响炎症和免疫功能。目标感和牢固的社会关系也可能对长寿起到一定作用。

大局观

归根结底，长寿不仅仅取决于血液检测结果。它关乎韧性、适应能力，以及基因与生活方式之间错综复杂的相互作用。但这项研究告诉我们一个重要的信息：你的长寿或许早已写在你的生物标志物中——等待你采取行动。

那么，为了长久的健康，你今天将采取哪些措施来呵护你的身体呢？答案可能不仅仅在于饮食或运动，而在于培养一种平衡身心健康的健康生活方式。

关于作者

Beth McDaniel 是 InnerSelf.com 的特约撰稿人。

关于作者

贝丝·麦克丹尼尔是InnerSelf.com网站的特约撰稿人。

文章概要

长寿生物标志物能够帮助我们了解哪些因素有助于人们活到100岁。瑞典的AMORIS研究发现，百岁老人普遍具有较高的胆固醇和铁水平，同时血糖和炎症标志物水平较低。此外，更健康的肾脏和肝脏功能以及积极的心态也可能有助于超常衰老。了解这些生物标志物有助于制定个性化的健康策略，从而优化衰老过程并延长寿命。

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