（编者按：虽然本文及其节选自的书籍是为女性而写的，但其中大部分建议也适用于男性和女性。男性和女性都能从阅读本文中获益匪浅。）
很有可能，今天这个问题不止一次地在你脑海中闪现。你感到一阵疲惫袭来，这个问题像重锤一样击中了你。但你既没有精力去思考原因，也没有时间让自己沉浸于疲惫之中，于是你又抓起一杯咖啡，强迫自己继续完成今天待办事项清单上的第14项（共32项）。
如果你能花时间思考一下这个问题，你的答案会是什么？
1.“我肯定不够有条理。” 有条理吗？你每天要做的事情那么多，即使是玛莎·斯图尔特也无法做到每分钟都安排好日程，桌面上没有杂物，袜子抽屉按颜色排列整齐。
2.“也许我来月经了。” 虽然经前综合症期间疲劳感确实会增加，但你不可能整个月都处于经前状态。实际上，你正处于月经周期的中间阶段，应该精力充沛，而不是处于低谷。
3.“我正处于更年期，所以我应该感到疲倦。” 确实如此，但你真的应该这么疲惫吗？潮热会耗尽你的精力，但你却感觉像是被火车碾过一样。
4.“也许我得了慢性疲劳综合征。” 只有不到1%的疲劳人群可以被临床诊断为慢性疲劳综合征（或现在所说的慢性疲劳免疫缺陷综合征）。对我们大多数人来说，疲劳并非疾病，而是一种由于过度劳累和休息不足而导致的慢性疲惫感。
5.“我一定是在和什么东西作斗争。” 偶尔会有病毒入侵，消耗你的精力，但如果不是流感季节，你很可能只是在与疲劳作斗争。
工作过度、压力过大、不堪重负、不堪重负！
每天持续不断的疲惫并非源于病毒感染、疾病、工作效率低下、经前综合症或更年期（尽管这些因素确实会加剧疲劳）。这是因为你工作过度、压力过大、身心俱疲、不堪重负——同时又缺乏休息、营养不良、心情低落，并且笼罩在阴霾之中。你总是感到疲惫，因为你的确总是感到疲惫。而且，你并不孤单。
无可争议的医学事实是：我们正处于女性能量危机之中。无论白天黑夜，80%的女性都表示感到疲惫。我们挣扎着起床，精神萎靡，焦虑不安，然后匆匆忙忙地度过一天，却发现自己越来越落后于计划，最终筋疲力尽地倒在床上，为明天忧心忡忡。
我认识的每一位女性，无论是在私人场合还是工作中，都会提到自己感到压力巨大、精疲力竭、身心俱疲、不快乐或与外界脱节。即使有些人不直接表达自己的疲惫，也会流露出一些更微妙的迹象。我能从她们吃力的言语中听出来，也能从她们紧绷的脸上看到——那些黑眼圈和紧锁的眉头，有时也出现在我自己的镜子里。
镜子不会说谎：疲劳无法掩盖
既然“镜子不会说谎”这句老话广为流传，我们就来试试吧。走进浴室，或者拿出粉饼，看看你疲惫的脸。你看起来精神抖擞、神采奕奕，还是疲惫不堪？即使是最好的化妆也掩盖不了疲惫。你走向浴室的路上，步伐是轻松自如，还是步履维艰？当你精疲力竭时，即使是短短的路程也会感觉像是一项艰巨的任务。
当你被压力重重的日子、无尽的日程安排和/或失眠的夜晚折磨得精疲力竭时，你不可能看起来、感觉起来或表现得充满活力。从最基本的意义上讲，能量就是生命。它赋予我们积极生活的热情和动力。没有能量，我们就会被动地重复单调的生活，而无法真正地活着。难怪只有24%的人认为自己拥有美好的生活，超过50%的人表示自己感到悲伤的时间多于快乐的时间，四分之一的女性一生中会经历重度抑郁症。我们被疲惫不堪的生活彻底击垮，感到精疲力竭。
我从事女性援助工作近二十年，通过写作、举办研讨会和提供咨询等方式帮助她们。最令我难过的是，我遇到的绝大多数女性都已认命，她们的生活缺乏快乐，内心缺乏激情，灵魂缺乏活力，眼神黯淡无光，身体也缺乏滋养。“就是这样，”她们告诉我，“我没有时间、精力，也没有意愿去做任何事，总是筋疲力尽。也许等孩子们都搬出去了，也许等我瘦了二十磅，也许等我走运了，也许等我中了彩票，也许下辈子——一切都会不一样，我会有时间和精力好好照顾自己。”
或许你的孩子会比你预想的更长久地陪伴你，或许你的身材注定不该像个骨瘦如柴的模特，或许你的船已经沉没，或许你会成为那999,999,999个没中大奖的人之一，或许此生已尽。那又如何呢？十年、二十年、三十年过去了，你不再会疑惑自己的精力都去了哪里，而是会疑惑自己的人生都去了哪里。
解决个人疲劳危机
毋庸置疑，疲劳会让人非常沮丧——而且影响深远。尽管这个话题令人沮丧，但我还是想用轻松的心态来振奋你的精神，并帮助你以积极的态度面对这个负面问题。乌云背后总有一线光明——即使是疲惫这片阴霾——我的目标是帮助你找到这线光明，解决你个人的疲劳危机，并享受通往活力、平衡与平和的旅程。换句话说，我想帮助你重拾生活的美好。
如果你像我的许多女性朋友、客户和同事一样，你可能对提升精力、恢复活力充满期待。“快！告诉我！我应该吃什么药？我听说过人参，要不要试试？B12注射怎么样？哪种能量棒最好？告诉我该怎么做！”
我的女性朋友都很了解我，不会问我关于速效大剂量药物、药水、饮料、注射剂或酒吧之类的问题。但你可能不了解，所以让我来向你介绍一下我行事的理念。
1. 女性的身体是一个工程奇迹——从经前紧张到更年期记忆力减退，从对食物的渴望到情绪波动，从不断膨胀的脂肪细胞到极度疲劳——我们身体经历的一切都有其解释。
2. 倾听并相信你女性身体的智慧——它是指引你走向健康、活力和长寿之路的专家。
3. 你自己要对自己的健康和福祉负责——而不是我、一本书、一颗药丸、你的伴侣、你的顺势疗法医生、你的医生或你的心理咨询师。你必须主动恢复精力。
4. 没有快速的解决办法或神奇的疗法——如果听起来好得令人难以置信，那它很可能就是假的。
历史上，女性的各种健康问题总是吸引着那些兜售未经证实疗法和所谓“灵丹妙药”的商家——无论是经前综合症、更年期、衰老还是减肥。以减肥产业为例，过去四十年来，我们不断被各种各样的减肥方法、噱头和药丸所包围，每一种都让我们误以为它是减肥的灵丹妙药。
让我们从过去吸取教训。过去四十年里，我们见识过各种各样的减肥噱头，但也有四十年的减肥研究证明，快速减肥法并不能兑现承诺——而且它们确实会让体重迅速反弹。自从上世纪六十年代开始节食以来，女性平均体重增加了1960磅。我们并没有通过节食减掉任何体重，反而损失了大量精力。相反，我们体重增加，疲劳感也加剧了。这之间是否存在某种关联？随着我们节食的努力和体重的增加，我们的精力和活力却急剧下降。也许这就是为什么它们被称为“速效减肥法”的原因吧。
能量增强剂还是能量抑制剂？
疲劳与体重并列成为女性最关心的问题之一，这并不令人意外——市场上已经充斥着各种声称能“消除疲劳”或“增强精力”的产品。制造商们迅速响应女性的担忧，他们的宣传也颇具说服力。哪个女人不会被青春活力、持久耐力、永葆青春活力，甚至有时还能永久减肥的承诺所诱惑呢？但承诺并不等于证据。
一些所谓的“能量增强剂”或许能像一杯咖啡或一块糖果一样，给你带来短暂的精力充沛。但和咖啡因、糖分一样，之后你的身体很可能会更加疲惫。这些“能量增强剂”或许能在紧急情况下起到作用，但它们只是用外部手段解决内在失衡的问题。它们暂时掩盖了你的疲劳，让你误以为自己精力更充沛。但疲劳依然存在，只是在等待肾上腺素激增带来的短暂快感消退。
如果女性不是奔波于各大保健食品店寻找能量补充剂，就是四处求医，寻找疲劳的病因。诚然，疲劳几乎是所有疾病的症状，长期疲惫有时也可能是糖尿病、癌症、心脏病、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能低下、低血糖、缺铁、抑郁症、单核细胞增多症、过敏、纤维肌痛或慢性疲劳综合征等疾病的征兆，但绝大多数情况下，疲劳仅仅是疲劳——是身体发出的一种警告信号，表明某些方面出现了问题，失去了平衡。
消耗的能量远大于补充的能量——你最好尽快补充能量。你会发现，女性的疲劳预警系统比男性更先进、更持久。我们的大脑化学物质、激素和血液供应都参与其中，确保我们能够“感受到”疲劳，承认疲劳的存在，并采取相应的措施。
我为什么会感到疲倦？
当你感到疲倦时，接受你疲倦的事实。你的身体正在与你沟通——试图提醒你能量即将耗尽——并告诉你，你摄入的能量与消耗的能量并不相等。它告诉你，你只有两种选择：
1. 要么少做事，少耗费精力——休息一下，重新安排约会，小睡一会儿，冥想一会儿，拒绝不令人满意的义务，取消与令人精疲力竭的朋友的约会，或者让脏衣服留在篮子里直到明天。
2. 或者，通过吃一顿营养餐、吃点零食、喝一杯水、快走、睡个好觉、深呼吸几次、晒晒太阳，或者在生活中增添一些亲密、乐趣、欢笑和玩耍来补充能量。
其实你还有第三种（也是最有效的）选择：少做一些事情，多花些精力。但我不想给你安排太多事情，我们会一步一步来，循序渐进，不会感到疲惫。
许多女性认为，她们绝对、肯定、毫无疑问在任何情况下都不能懈怠。她们有家庭、事业、教会、组织、婴儿、幼儿、青少年、伴侣、雇员、雇主、父母、公婆、兄弟姐妹、朋友和宠物，这些人都需要她们的照顾。
房子会自己打扫吗？谁去买菜？谁来付账单？谁来提交报告？谁来完成项目？谁来主持委员会会议？谁来给孩子们洗澡？谁来督促他们做作业？谁来做晚饭？谁来投资父母的退休金？谁来帮助有需要的朋友？谁来带狗去看兽医？
我们究竟是不可或缺还是相互依赖，这仍然是一个值得探讨的问题，我们稍后会讨论。但现在，如果你觉得无法从忙碌的生活中摆脱某些事情，你仍然可以理解、承认并应对你的疲惫。你仍然可以通过利用自身八种天然能量来源，轻松自然地补充每天消耗的大量能量。
1. 食物：尽情摄入热量能量。要想发挥100%的潜力，你必须摄入100%的营养——所有你需要的热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪（是的，一些脂肪也能提供能量！）、维生素和矿物质，以及补充身体所需的正餐和零食。
2. 水：补充能量。清凉解渴的水能对抗疲劳。身体缺水时，能量也会不足。但当身体水分充足时，能量就能迅速恢复。
3. 健身：用体能为身体注入活力。强壮、健美、肌肉发达的身体拥有比子弹还快的速度，可以跃过高楼大厦，举起强大的火车头……好吧，也许没那么夸张……但它确实拥有足够的耐力去反应、思考、解决问题、拎杂货、打扫房间，并准时赴约——而且通常还有余力。
4. 拥抱大自然：让自然能量环绕你。尽情享受大自然的馈赠吧！呼吸新鲜空气，沐浴阳光，欣赏鲜花、植物、河流、湖泊、山脉和海滩。然后，将自然带入你的生活，打造一个令你身心愉悦、充满活力的居家和工作环境。
5. 睡眠：用恢复性能量为你充电。没有什么比一夜好眠更能恢复身心，而短暂而令人满意的午睡也能起到恢复活力的作用。
6. 亲密关系：唤醒你的感官能量。爱与被爱能够滋养你的灵魂。亲密的友谊、忠诚的宠物、轻柔的触碰、温暖的拥抱、甜蜜的亲吻，当然还有激情四溢的性爱，都能让你精神振奋。但善待自己或许才是最强大的能量来源。
7. 快乐：用喜剧能量唤醒你的灵魂。一分钟的欢笑比二十分钟的散步更能让你精神焕发。一个微笑（即使是勉强的微笑）也能让你心情愉悦。傻乎乎的、开玩笑的、享受乐趣不仅仅是孩子们的专属——它滋养着你的灵魂。
8. 平衡压力：平复你混乱的能量。没有压力，生活便无法想象，有时压力甚至能带来积极的能量：比如期待新的挑战、对新体验感到兴奋，或是盼望改变一下日常生活。但负面压力往往会扼杀我们的热情：比如堆积如山的待办事项、没完没了的责任和持续不断的焦虑。实现压力平衡才是积极向上的人生目标。
停下来，看看，听听，补充能量
你上一次专注于用这8种天然方式补充能量是什么时候？你上一次毫无负罪感地享受脂肪的美味是什么时候？当你感到饥饿时，你是否放下一切，立刻进食？你是否在悠闲的午后啜饮冰水？你是否在沙滩上漫步，呼吸着清新的海风？你是否驱车前往山区，欣赏大自然的壮丽景色？你是否多睡了一个小时？你是否主动寻求拥抱？你是否主动给予拥抱？你是否在午后享受二人世界？你是否开怀大笑到流泪？你是否随性地打电话给朋友，约他喝一杯？你是否什么都不做，而没有因为觉得自己应该做点什么而感到内疚？
如果已经超过24小时，我强烈建议你立即停止一切活动，并采取上述方法之一来补充身体能量。不要试图通过喝咖啡、服用补充剂、忽视疲劳、硬撑着工作来克服它——而是要通过认识疲劳的本质、了解身体想要告诉你的信息以及你需要做什么（或不做什么）来恢复身心活力，从而战胜它。
食物、水、健身、自然、睡眠、亲密关系、快乐和平衡的压力——这才是真正能量的来源；这些领域能为你带来你所渴望的活力和热情，不仅是下一小时，而是未来无数个小时。而你无需舍近求远，厨房、浴室、卧室、起居室和后院都触手可及。它们就在你身边，等待着你去把握。
©2001年。经出版商许可转载。
海伯龙，纽约。 http://www.hyperionbooks.com
文章来源
战胜女性疲劳：八种活力充沛的策略，助您终身保持活力
作者：Debra Waterhouse，公共卫生硕士，注册营养师
享誉全国的女性健康专家黛布拉·沃特豪斯清晰地阐述了为何80%的女性长期处于精力匮乏的状态。她揭示了重获身心能量的八个关键要素：合理饮食、充足饮水、保持健康体态、充足睡眠、唤醒感官、亲近自然、减少干扰以及重拾内心的喜悦。沃特豪斯的建议既实用又充满关怀，她提供了一套基于生物学原理、切实有效的方案，充分考虑了女性身体的实际情况。
关于作者
黛布拉·沃特豪斯是一位国际知名的营养学家和畅销书作家。 智胜女性脂肪细胞, 为什么女人需要巧克力, 智胜中年脂肪细胞以及 其他书籍作为女性健康专家和反节食运动的领军人物，她曾多次亮相广播和电视节目。通过她的私人诊所、研讨会和工作坊，她激励了成千上万的女性摆脱节食和身材不满的陷阱，开始滋养和尊重自己与生俱来的身体。访问她的网站： waterhousepublications.com。
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