我们身体各处储存的脂肪都用于提供能量，而不仅仅是腹部。 存在Shutterstock
花点时间浏览社交媒体，你几乎肯定会看到一些广告，声称可以帮助你进行局部减脂。这些广告推广一种叫做“局部减脂”的概念，声称你可以通过专门设计的运动或锻炼来燃烧身体特定部位（通常是腹部）的脂肪。
我们还经常看到一些广告，兜售各种特殊饮食、药丸和补品，声称可以针对特定部位快速减脂。这些广告通常会展示间隔数周拍摄的令人印象深刻的前后对比照片，乍一看似乎很有说服力。
很遗憾，局部减脂是另一个减肥误区。根本不可能精准地控制脂肪减少的部位。原因如下。
1. 我们的身体天生就能调动并燃烧所有脂肪储备来获取能量。
要了解为什么局部减脂是误区，就必须了解体内脂肪是如何储存和利用的。
我们体内储存的脂肪以甘油三酯的形式存在，甘油三酯是一种脂质或脂肪分子，我们可以利用它来获取能量。膳食脂肪中约95% 我们摄入的是甘油三酯。而且，当我们进食时，我们的身体还会将摄入的任何未利用的能量转化为甘油三酯。
甘油三酯储存在称为脂肪细胞的特殊脂肪细胞中，它们被释放到血液中并输送到脂肪组织——我们通常称之为体脂的组织。
这种体脂遍布我们全身，但主要以皮下脂肪的形式储存在皮肤下，以内脏脂肪的形式储存在内脏器官周围。
这些脂肪储备是重要的能量来源，我们的身体会调动储存的甘油三酯来提供能量，尤其是在长时间运动期间。我们在节食和禁食时也会动用这些储备。然而，与许多局部减脂广告所宣传的相反，我们的肌肉在运动时并不能直接获取和燃烧特定的脂肪储备。
相反，它们利用一种叫做脂肪分解的过程，将甘油三酯转化为游离脂肪酸和一种叫做甘油的化合物，然后甘油通过血液循环输送到我们的肌肉。
因此，我们在运动时用于供能的脂肪储备来自我们身体的各个部位——而不仅仅是我们想要减脂的部位。
研究进一步证实，运动时身体会燃烧脂肪，从而证明局部减脂是减肥的误区。其中包括一项随机对照试验。 12周临床试验 研究发现，与单纯节食组相比，除了改变饮食外还进行腹部阻力训练的人在减少腹部脂肪方面并没有取得更大的改善。
另外， 2021年的荟萃分析 13项研究（涉及1,100多名参与者）发现，局部肌肉训练对局部脂肪沉积没有影响。也就是说，锻炼身体的特定部位并不能减少该部位的脂肪。
研究 声称能显示局部减脂效果的研究，参与者人数较少，结果不具有临床意义。
2. 我们的身体首先决定脂肪储存在哪里，以及脂肪首先从哪里消耗掉。
我们无法控制的因素会影响我们身体储存和消耗脂肪的部位和顺序，具体包括：
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我们的基因。正如DNA决定了我们的身高一样，基因在脂肪储存的管理中也起着重要作用。研究表明，我们的基因可以解释…… 脂肪分布的60%所以，如果你的妈妈总是先在脸上堆积脂肪，然后又先在脸上减掉，那么你很可能也会如此。
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我们的性别。我们的身体天生就具有独特的脂肪储存特征。 受性别驱动其中包括女性的脂肪含量通常高于男性。这主要是因为女性的身体构造决定了她们需要储存脂肪来支持怀孕和哺乳，而女性往往首先减掉脸部、小腿和手臂的脂肪，因为这些部位对生育的影响最小，同时她们的脂肪则会储存在臀部、大腿和臀部周围。
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我们的年龄。衰老过程会引发肌肉量、新陈代谢和激素水平的变化，这会影响脂肪燃烧的部位和速度。绝经后 女性 以及中年人 男子 内脏脂肪往往堆积在腹部周围，而且很难从那里减掉脂肪。
3. 非处方药丸和补充剂无法有效针对脂肪减少。
大多数此类药丸和膳食补充剂的广告——包括声称是“消除腹部脂肪的最佳方法”的产品——还会自豪地宣称其产品的效果得到了“临床试验”和“科学证据”的支持。
但事实上，大量独立研究并不支持这些说法。
这其中包括悉尼大学最近的两项研究，这两项研究分析了超过120项安慰剂对照试验的数据。 草药 和 饮食 补充剂。所考察的补充剂均未能使超重或肥胖人群的体重出现具有临床意义的下降。
底线
局部减脂是个误区——我们无法控制身体在哪些部位减脂。但我们可以通过针对性地减少全身脂肪，从而在特定部位达到我们想要的效果。
虽然运动可能不会让你的体重在特定部位减少，但所有体育活动都有助于燃烧体内脂肪并保持肌肉量。随着时间的推移，这将改变你的体型，并有助于你进行长期的体重管理。
这是因为你的新陈代谢率——也就是你在静息状态下消耗的能量——取决于你体内肌肉和脂肪的比例。由于肌肉比脂肪代谢更活跃（意味着它比脂肪燃烧更多能量），因此，肌肉量较高的人比体重相同但脂肪量较高的人新陈代谢率更快。
长期成功减脂的关键在于以可控的小步减重——减重期、减重期，如此反复，直到达到目标体重。
这还需要逐步改变你的生活方式（饮食、运动和睡眠），以确保你养成终身受益的习惯。
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