图片由 ACWells

你是否容易被意想不到的复杂情况搞得焦头烂额？你是否急于赶工或达成目标？你是否讨厌等待？你是否感觉自己成了时间的奴隶？当你的电脑IT人员诊断和解决问题的速度太慢时，你是否会抓狂？当司机开得太慢时，你是否会感到恼火？你是否无法静坐或站立？

但是，你付出的代价非常巨大。

首先，你匆忙的步伐和焦虑不安剥夺了你享受当下的能力。因此，你很少感到平静。

其次，你无法接受有些事情的发展时间不在你的掌控之中。

第三，你的控制欲会把别人推开。

第四，你会因为沉溺于自己的挫败感、焦虑和短视的现实而失去与他人或事物的联系。

如果我们缺乏耐心，通常是因为我们早期的照护者（也就是父母）中有人遗传了“急躁基因”。急躁是一种恐惧和愤怒的情绪。我们感到焦虑，受制于时间。此外，我们还会因为对某项活动“应该”花费的时间抱有不切实际的期望而感到愤怒，当它不可避免地比我们预想的花费时间更长时，我们就会感到沮丧。

如何克服你的急躁情绪

如果你厌倦了急躁的脾气，以及它给你自己和周围的人带来的种种困扰，那么有办法解决。放弃它。放下它。接受事情的进展速度与你掌控世界时所期望的截然不同。臣服吧。

当你开始感到那种熟悉的焦躁不安时，首先要做的是停下来，后退一步，深呼吸几次，同时重复： “停下来。深呼吸。放松。”

虽然你可能觉得宁愿死也不愿放弃按自己节奏行事的欲望，但这绝对值得。正如我之前提到的，不耐烦背后隐藏着恐惧和愤怒。要驱散恐惧，你需要将纯粹的能量从体内释放出来。听起来可能有点傻，但你可以颤抖，像待在兽医诊所的狗一样。从脊柱向上，伸展你的手臂、腿和手。用力、快速、彻底地这样做，持续90秒，或者直到你开始大笑为止。如果你在感到不耐烦时就练习这样做，你会注意到一种平静的感觉会逐渐充满你的身体。

通过颤抖释放身体能量后，重要的是要对当前情况进行一些建设性思考，例如：

一切都好。

一切都会好起来的。

这又不是生死攸关的事。

生活节奏跟我预想的不一样。

尽情享受当下吧。

* 松手。

为了控制你的愤怒，找个借口离开，找个安全的地方，靠墙发泄，对着枕头低声咆哮，或者跺跺脚，释放心中的怒火。如果这些方法不适合你，或者在你释放完怒火之后，试着反复对自己说： “人和事就是这样，而不是我希望的样子。”

如何避免失去耐心

专注于现实——即使某项任务耗时超出预期，生活也不会就此结束——会让你更加心境平和。你会逐渐不再认为到达目的地才是最重要的。那时，你就能审视内心，做出其他选择，而不是表现出急躁。你会更有能力调整视角，在更平静的状态下找到建设性的言行。

或许，停下来的时候，最好的做法就是好好珍惜此刻活着的幸福和幸运。或者试着重复一个积极的想法。欣赏一下风景。哼唱一首小曲。或者深呼吸几次。

在采取行动方面，或许你需要用充满爱意的方式表达出来。例如，不要无视别人跟你说的话然后开车离开，而是说：“我现在必须去上班，今天上午开完会后我会给你打电话，跟你谈谈你跟我说的话。或许你需要调整一下你制定的计划。如果你决定开口说话，无论你说什么，都要确保不要对他们冷嘲热讽或批评，而是要谈谈你自己——谈谈你的“我”。

益处——更多的和平与和谐

克服急躁的好处在于，你可以避免与亲朋好友疏远。此外，周围的人也会感到更自在。你会更享受周围的环境，有时间欣赏生活中的美好。更重要的是，你会对真正重要的事情保持更健康的心态。当你意识到自己并非宇宙的中心，人事物都有其自身的节奏时，你会感受到更多的爱与平和。

当我们执着于事情应该如何发展时，往往会错过享受当下的机会。与其试图掌控未来的走向，不如珍惜今天或此刻所拥有的一切。生命如此脆弱，请感恩你所拥有的。

 * * * * * 

嘿，裘德！

每当妻子对我们要做的任何决定都过度研究时，我都会感到非常不耐烦。我该如何克服这种沮丧情绪呢？

你能反思自己在这段关系中的责任，努力打破恶性循环，而不是一味指责妻子，这真是太好了。观察一下你的不耐烦通常是如何表现的。当你忍不住想要回应妻子想要了解“一切”的需求时，试着用一种建设性的方式来应对你的不耐烦。接受她需要了解所有事实才能感到安心的事实。尝试一些替代方法，比如深呼吸，或者提醒自己：“一年后，这一切都无关紧要了。 or “我不喜欢她花那么多时间收集信息，但我喜欢我们最终做出的决定。”

克服急躁需要时间，所以当你情绪复发时，不要苛责自己。告诉妻子你正在努力改变自己的消极反应，并在她表现得更加自在时真诚地感谢她。你会获得丰厚的个人回报，甚至可能激励她也做出一些改变。

©2022 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。

作者的其他著作：

态度重建

态度重塑：构建更美好生活的蓝图e
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师

本书运用实用工具和真实案例，帮助你摆脱悲伤、愤怒和恐惧，让生活充满喜悦、爱与平和。朱迪·比茹的这套全面方案将教会你：应对家人不请自来的建议；运用直觉克服优柔寡断；通过身体表达来克服恐惧；通过真诚的沟通和倾听来建立亲密关系；改善社交生活；每天只需五分钟即可提升员工士气；通过想象讽刺的话语飞逝而过来应对；通过明确优先事项来腾出更多属于自己的时间；提出加薪要求并获得成功；通过两个简单的步骤停止争吵；以建设性的方式化解孩子的坏脾气。无论你的信仰、文化背景、年龄或教育程度如何，你都可以将“态度重建”融入到日常生活中。

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关于作者

朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图.

1982年，朱迪开办了自己的私人心理治疗诊所，开始为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/