我们知道把事情看得太重会对我们产生负面影响。我们也知道这是个坏习惯，但要抵制脑海中浮现的念头似乎很难。
我完全清楚这个缺点以及它对我的影响。但当别人不回应我、对我恶语相向，或者为我无法控制的事情做出解释时，我总是忍不住觉得自己做了什么可怕的事情。
由于我的职位经常让我遇到这种情况，我在工作中很难应对。我负责汇报并非我完成的工作，即使被评判的并非我的作品，我也是接收反馈的人。而当反馈是负面的时，我就会开始滔滔不绝地解释一些与我的工作毫无关系的事情。
之后我会反复思考这件事，有时甚至会持续数小时，有时甚至数天。这些不必要的压力引发的生理反应开始让我担忧。作为一名糖尿病患者，我再也不能忽视血糖升高带来的“战斗或逃跑”反应。血糖数据证明了它对我的身体造成的损害，我的健康从此成为我最关心的事情。
我们与生俱来的归属感需求
这就是我开始探寻我们为何会把事情个人化的原因的缘由。我意识到，导致我们这样行事的原因有很多，这或许可以解释为什么这种症状在人类中如此普遍。
一种可以解释我们行为的理论是，我们内心深处对爱和认可有着基本的需求；当我们得不到爱和认可时，我们会感到被拒绝。 “人类有一种与生俱来的归属感需求。” （DeWall，引自 Weir，2012，第 5 段）我们在群体中茁壮成长，被群体拒绝的想法会将我们置于地狱的黑暗之中。
当我们遭遇拒绝时，大脑中与感受到身体疼痛时相同的疼痛通路会被激活。这就是为什么被拒绝会让人感到如此痛苦和难以承受。
拒绝？对还是错
当别人没有回应我们时，我们会害怕被拒绝，甚至在知道真相之前就会预感到这种感觉。
有时候，即使你还不确定自己是否喜欢刚认识的人，也会害怕被拒绝。这就像我们被驱使着去寻求他人的认可和接纳，却不去质疑自己对他们的感情。
我们总是渴望得到他人的爱和认可，但我们真正需要做的，是先学会爱自己。只有这样，我们才能真正接受他人的爱和接纳，而不感到被拒绝的恐惧。
被拒绝了？这就是人生！
被拒绝是人生的一部分。我们永远不可能被所有人喜欢或取悦。理解这一点至关重要，因为如果做不到这一点，我们会更加看不清自己。而且，我们永远不应该忘记问问自己：我们喜欢遇到的每一个人吗？很可能不是。
我们也应该记住，被拒绝并不能定义我们的人格。被拒绝或许会让人难过，我并不否认，但我们不能让别人的看法总是影响我们。所以，下次当你害怕被拒绝时，请记住，你对爱和认可的需求应该先源于内心，而不是从别人那里寻求。
渴望爱与认可
但我们为什么如此渴望爱与认可呢？进化心理学家认为，与社群建立紧密社会联系的祖先更有可能生存下来并将基因传递下去。因此，这种归属感的需求可能根植于我们的基因之中。
此外，Baumeister等人（2005）解释说，被群体拒绝或排斥会严重影响我们的自尊和自我价值感。我们甚至可能变得孤立，而孤立的人患抑郁症和焦虑症的风险更高。
虽然害怕被拒绝有时会让我们屈从于社会规范或屈服于同辈压力，但同样重要的是要记住，我们值得被爱和被接纳，无论我们是谁。我们必须让自己置身于一个理解和接纳我们的支持性社群之中。如果我们遭遇拒绝，我们必须提醒自己自身的价值，并继续努力寻找归属感。
自我怀疑
我们常常把自己的不安全感和疑虑投射到别人身上。我们以为别人质疑我们的能力，而实际上，质疑的往往是我们自己。我们会根据自己的固有观念来解读别人的言行。
如果我们认为自己身居高位并不胜任，并且预料到自己会被揭穿是冒牌货，那么我们就会用这种心态去解读同事的反馈。我们会把原本并非出于评判的地方解读成评判；我们只会看到自己预期的内容，而忽略其他部分。
因为我怀疑自己的能力，所以我总是处于防御状态。即使我们收到别人的赞扬和表扬，我们也会不以为意，因为我们觉得自己不配，但即使批评并非出于恶意，也会让我们感到刺痛。
这种认为宇宙围绕我们运转的执念乍看之下似乎很傲慢，但当我们深入探究其根源时，就会发现真正的罪魁祸首——自我怀疑、冒名顶替的想法，以及不断寻求他人认可的渴望。我们之所以会把事情看得那么重，是因为在某种程度上，我们觉得自己不够好。我们寻求他人的认可，是因为我们无法给予自己认可。
解决之道在于停下来，质疑那些涌现的念头。它们是基于现实，还是源于不安全感？这需要练习，但随着时间的推移，我们可以学会爱自己、认可自己，而不是不断地从他人那里寻求。这将使我们能够冷静理性地应对各种情况，而不是让自我怀疑蒙蔽我们的双眼。
如何停止把事情往心里去
要改掉这个习惯，我们又需要付出一些努力。至少在开始的时候是这样。
没有灵丹妙药可以让我们不再把所有事情都往心里去：我们需要改变面对这些情况时的思维方式。我就是这么做的，即使这让我非常不舒服。
记住，当我们试图改变根深蒂固的模式或行为时，我们的大脑并不喜欢。它可能会抗拒，甚至试图把我们拉回旧习惯。然而，我们可以通过坚持不懈和坚定决心来创建新的神经通路，从而重塑我们的大脑。
接受批评
学会不再把事情看得太重，也意味着学会如何接受批评。学会正确接受批评的最大障碍之一，就是放下将其视为人身攻击的感受。不把负面反馈内化可能很难，但重要的是要记住，批评的目的是帮助我们改进和成长。我们不应该把批评视为对我们价值或人格的攻击，而应该尝试将其重新定义为对我们行为或举止的建设性反馈。
这种心态的转变有助于减轻最初的受伤感或防御心理，使我们能够客观地评估和考虑所受到的批评。同时，记住每个人都有进步的空间也很有帮助，接受批评并不意味着你低人一等或能力不足。
此外，尽量专注于对方提出的具体观点，而不是被情绪左右。这样你就能解决当前的问题，并朝着改进的方向努力，而不会被受伤的情绪所干扰。
接受建设性批评非常重要，因为它能帮助我们进步和成长。然而，我们也应该意识到，有些批评并非针对我们，而是批评者的一种自我保护机制。这种情况尤其难以接受，因为我们觉得不公平。但我们对此无能为力，只有批评者自己才能提升自我认知。
我总是很惊讶，一篇描述某人成功故事的文章竟然会引来那么多恶意评论。但当你深入了解后会发现，这些评论往往并非针对文章内容本身，而是反映了评论者自身的失败或嫉妒。
与其让这类批评击垮我们，不如将其视为反思自身行为和意图的机会。我们是否真心实意地朝着目标努力，并忠于自我？我们身边是否围绕着能激励我们而不是打击我们的积极因素？
选择你的战斗
记住，不要把精力浪费在那些并非真心想帮助我们或提升我们的人身上。专注于自身，放下那些对你的成长和发展毫无益处的负面批评。这或许并不容易，但最终对你和你的未来才是最好的选择。继续前进，摆脱任何可能阻碍你前进的消极情绪。
下次有人批评你时，不妨冷静下来，分析一下他们批评背后的动机。他们是真心想帮助你进步，还是只是想打击你？认清这两者的区别，能让你不受批评的影响，不让它动摇你的自尊。
当然，我们总会有那么一些时候，会把事情看得太重，让这些负面情绪影响到自己。毕竟，我们只是普通人。但是，我们可以学会不再把事情看得太重，而是专注于提升自己。
值得注意的是，即使随着年龄增长，我们的大脑也会不断变化和适应。所以，不要把你二十多年来习惯于把事情看得太重当作借口，而继续固步自封。
版权所有2023。保留所有权利。
作者的另一本书：《你不是冒名顶替者》
你并非冒名顶替者：克服冒名顶替综合症：释放你的真正潜能，让你在生活中蓬勃发展
作者：科琳·蒙萨拉特
你是否曾觉得自己像个骗子，害怕别人发现你其实并不像他们想象的那样能干或值得？你并不孤单。高达70%的人一生中都会经历冒名顶替综合症。但如果你能摆脱它的束缚，自信而真实地生活，那该多好？
这本书既是回忆录，也是指导手册，它揭示了冒名顶替综合症如何悄无声息地渗透到我们生活的方方面面。从阻碍我们的事业发展到损害我们的身心健康，它的影响深远且常常被低估。科琳·蒙萨拉特深入研究了这种现象背后的科学原理，揭示了导致自我怀疑、完美主义、低自尊和讨好型人格的心理机制。科琳结合自身经历，提供了切实可行的策略，帮助读者摆脱冒名顶替综合症的束缚。
如需了解更多信息或订购本书， 点击此处. 另有有声书、精装本和 Kindle 版本可供选择。
关于作者
科琳·蒙萨拉特是一位充满热情的作家，她致力于帮助他人茁壮成长。她笔下的故事引人入胜，超越了界限。无论是她富有洞察力的非虚构作品，还是冒险题材的青少年系列小说《艾莉娅与利亚姆》，她都传递着宝贵的智慧，激励读者克服挑战，拥抱自身潜力。她的新书…… 你并非冒名顶替者：克服冒名顶替综合症：释放你的真正潜能，从而获得成功 （Apicem出版社，2023年4月11日出版）对这种常见的疾病进行了深刻而个人的探讨。了解更多信息，请访问 youarenotanimposter.com.
