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在这篇文章中：
- 对 FEAR 这个缩写词的不同解读及其更深层的含义
- 为什么在面对挑战时，态度可能比行动更重要
- 恐惧如何通过负面预期破坏梦想
- 用烹饪的比喻来调整你的人生方向
- 赋予自己创造快乐平和生活的能力
你认为幸福生活的秘诀是什么？
作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com
我很好奇来源是什么 虚假的期望看起来像真的 （FEAR），以及FEAR这个缩写词是否还有其他解释。所以当我向ChatGPT提问时，人工智能研究给出了许多解释……其中很多我都不熟悉。
现在，那些在军队服役过或在军人家庭长大的人，可能都知道这一点： 忘掉一切，快跑。 虽然这其中确实有很多幽默之处，或许也包含一些建议，但让我们从另一个角度来看待它。
如果你的恐惧源于你的幻想，或者更准确地说，是噩梦般的想象，那么，或许最好的办法就是放下一切，包括所有关于它的想法、你想象中的事件和结果，把它们抛在脑后。放下恐惧，远离它。
别误会我的意思。我不是说你不需要考虑实际问题。如果飓风要来了，你需要做一些准备工作……但关键在于你的心态。你是冷静地做好准备，比如储备水、食物，确保电池充足等等，还是惊慌失措地四处奔走，满脑子都是最坏的情况，而不是认真地做好万全准备？
行动或许相同（做好准备），但心态和态度却截然不同。我想我们都能认同，内心平静、充满信任地度过每一天，远比惊慌失措、恐惧不安要愉快得多。
直面一切，奋起
另一个FEAR缩写词—— 直面一切，奋起—— 这句话出自乔·迪斯潘萨之口。与上面提到的该缩写词的第一个定义仅仅指出我们的期望是错误的不同，这句话更侧重于采取实际行动。
这条建议教你如何应对恐惧：直面它，超越它。不要让它击垮你，不要让它毁掉或主宰你的生活。正视它，面对它，然后从中汲取教训，发现成长的潜力，并采取必要的行动。
或许对失败的恐惧就是一个很好的例子……许多人害怕失败，有些人选择通过不去尝试来“应对”这种恐惧……毕竟，如果不尝试，就不会失败。嗯，这并不完全正确，不是吗？不去尝试本身就是一种失败。
然而，如果你选择克服对失败的恐惧（或其他任何恐惧），你就能直面它，并找到方法将其分解成一个个可操作的小步骤。一步一步来，事情就更容易处理。毕竟，万事万物都是一步一步、一天一天地积累而成的。展望最终结果可能会让人感到不知所措，但一步一步、一天一天地来，就能让它更容易应对，也更现实。所以，直面你的恐惧，看看如何一步步克服它，一次一个想法，一个选择，一次一个行动。
是在找借口还是面对现实？
我的调查还发现，列表中还有许多其他缩写词。其中一个是： 寻找借口和理由。 这很有意思……这表明我们可能会用恐惧作为借口而不去前进。
也许下次当你感到恐惧时，看看这是否只是你自己的“逃避”……一个不迈出下一步、不迎接挑战、不信任自己和他人（进而不信任宇宙本身）的借口或理由。
审视一下你的恐惧，看看它是否为你提供了一条出路……一条让你在尝试之前就放弃的路……这绝对是一个值得深思的见解。
可视化失败
列表中还有另一个缩写词： 失败在意料之中，也确实发生了。 这件事又回到了原点。 虚假的期望看起来像真的而且，我们把注意力放在哪里，最终就会落在哪里。所以，如果我们预期失败，如果我们所有的愿景都是负面的（是的，愿景的构建并不总是指向积极的结果），那么我们往往会得到我们所预期的。
“新思想”或形而上学思维的一个教义是，你不会得到你想要的。 问 因为，你得到的是你 期望如果你预期失败，预期被抛弃，预期受到伤害，那么你就会在宇宙为你准备的众多礼物中找到这些结果。
人生就像一场盛宴，充满了各种各样的事件和发展……我们可以选择接受哪些。然而，我们的选择未必是我们口头上想要的，更多的是我们预期的。所以，如果你预期失败，预期负面结果，预期被拒绝，那么你就是在邀请这些进入你的生活。
你的秘方是什么？
另一个与上述类似的缩写词是： 未来事件已被毁掉我们始终面临着选择，那就是我们要走向何方，我们要走哪条路？永远都有选择……恐惧还是信念？怀疑还是信任？
这有点像做饭。如果你突然发现菜做得不对劲……你就得做出调整。如果火候太高，你就得调低火力，甚至可能要把锅从炉子上移开，直到温度降下来。
如果味道不太对，你可以再加一种配料，或者增加某种配料的用量。在一些极端情况下，你可能干脆把锅里的东西全倒掉，用新的配料重新开始，甚至可能要尝试一个全新的食谱。
人生亦是如此……如果你的食谱眼看就要失败，不妨停下来，想想该如何补救。惊慌失措地站在炉灶前并不能解决问题。只有冷静地评估形势，并决定改变做法，才能扭转乾坤。
幸福生活的秘诀
在准备幸福人生的食谱时，你接受或给自己设定了哪些指令？你掌控着自己的人生……你是主厨。即便你的冰箱和橱柜里有很多食材（或者你生活中有很多人），也不意味着你必须把它们全部——甚至任何一个——都放进食谱里。
你可以选择最适合你心中所想的“食材”——思想、信念、行动、人。因此，你需要确保你心中和脑海里所珍视的，是能带来喜悦、健康、幸福和内心平静的“配方”，而不是恐惧、痛苦和混乱的“配方”。
关于作者
玛丽·T·罗素是创始人 《内心自我》杂志 （成立于1985年）。她还于1992年至1995年间制作并主持了每周在南佛罗里达州播出的广播节目《内在力量》（Inner Power），该节目聚焦于自尊、个人成长和幸福等主题。她的文章则着重于转变以及重新与我们内在的喜悦和创造力源泉建立联系。
知识共享署名 3.0： 本文根据知识共享署名-相同方式共享 4.0 国际许可协议授权。 注明作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com。 返回原文链接： 这篇文章最初出现在 InnerSelf.com
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文章回顾：
玛丽·T·罗素对恐惧和人生选择的反思提醒我们，我们才是自己幸福的掌舵人。通过直面恐惧、调整预期、选择信任而非怀疑，我们就能调制出一份通往快乐充实人生的“食谱”。这并非是要逃避问题，而是要冷静而明智地根据需要调整“食谱”。
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