有一种情绪尤其值得一提：愤怒。如果你深受这种情绪困扰，你并不孤单。现代生活似乎充斥着各种拙劣的愤怒表达方式。每周只需听几个晚上的新闻，就能证明这一点。
罗恩和帕特·波特-埃夫隆在他们的书中指出 放下愤怒 以下是一些情绪健康的人处理愤怒的方式。以下技巧基于他们的理念。不妨看看这些方法是否适合你。
- 他们认为生气是生活中正常的一部分。每个人都会有生气的时候。我们所有人都会生气。这是人之常情。
- 他们认为，愤怒是生活中真正问题的一个准确信号。因此，愤怒有其有益的作用。它能提醒我们注意真正的问题。
- 他们会仔细斟酌自己的愤怒行为；他们不会仅仅因为可以就冲动地发火。这里的关键词是“发火”。你注意到自己感到愤怒（第一步）；你把这种感觉定义为“对老板生气”（第二步）；你的第三步或许是稍等片刻，然后带着愤怒的原因去找老板，而不是当面“发火”。
- 愤怒的表达要适度，以免失去控制。情绪健康的人善于选择合适的时机和地点来采取第三步措施。
- 他们的目标是解决问题，而不仅仅是发泄愤怒。如果目标是解决遇到的任何挑战，那么沉溺于负面情绪的诱惑就会减弱。这很好。
- 他们的愤怒表达得非常清楚，他人也能理解。与其躲着朋友（把怒气憋在心里）一个月，不如直接告诉他：“你把答应保密的事说漏嘴，我真的很生气。”
- 他们明白愤怒是暂时的，问题解决后就能消散。没有人比“总是生气”的人更无趣、更乏味。人们都会学会远离他们。
处理愤怒
以下是一些练习第三步的建议，当感觉是“愤怒！”
- 识别愤怒的迹象，并将第三步的一部分作为通过有意识地呼吸、慢慢数到十或与你信任的人谈论情况来削弱能量。
- 练习一些放松技巧或散散步。瑜伽、跆拳道或太极拳等亚洲武术也很有帮助，它们都是一系列缓慢而有目的的动作。
- 找出并尽可能避免引发愤怒的情况。安排好你的生活，避开那些你知道会让你生气的事情。如果可以，干脆离开那些会加剧你愤怒的情境。
- 如果你感到生气，运动通常是进行第三步的好方法。医学专家告诉我们，运动对你的健康也大有裨益。
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红轮/韦瑟有限责任公司
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文章来源
一切正常：男人管理情绪指南
作者：大卫·昆茨
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关于作者
大卫·昆茨拥有心理学和神学硕士学位，以及教牧心理学博士学位。他于20世纪60年代被任命为牧师，曾担任编辑和牧师，直至1982年离开教会。目前，他是一名持证家庭治疗师，也是位于加州伯克利的“内幕研讨会”（Inside Track Seminars）的主任，该研讨会专门为助人行业从业人员提供压力管理方面的培训。他居住在加州肯辛顿和加拿大不列颠哥伦比亚省温哥华。网站： www.stopping.com。
