图片由 皮特林福斯
过去几个月你是否经历了一些波折？似乎最近这段时间，许多人都遭遇了意想不到的、改变人生的困境。
除了我们自身的种种磨难，再加上超现实的政治局势和世界各地正在发生的种种事件，都对我们的情感、身体、心理和精神健康造成了影响。如果你想从你所经历的任何现实冲击中恢复过来，那么本月的文章将为你提供帮助。
人生过渡期是生活的一部分
未曾表达的过去和现在的伤痛、失落以及痛苦的人生转折是不可避免的。这可能是亲人的离世、美好工作的结束、离婚或分手、严重的疾病、来之不易的体育比赛或竞技失利、经济压力、搬离旧社区，或是听到他人的苦难。否认这些事件的重要性只会延长痛苦，加剧孤独、麻木和痛苦的感觉。
只要我们对人、物和境遇有所依恋，就会对变化和结束产生情绪反应。我们或许会认为，如果允许自己承认真实感受，就会感到失控。这种错误的观念阻碍了我们处理转变，也无法让我们真正放下过去，继续前行。
当有意义的事物不再与我们同在时，我们便会感到失落。伤痛是一种伤害，无论是身体上的、情感上的、人际关系上的还是精神上的。无论哪种情况，心碎的内在感受都会持续折磨着我们。
我们回避应对这些毁灭性的变革，将付出怎样的代价？
我们可能会感到悲伤，感到与世隔绝，以至于对日常琐事提不起兴趣，甚至觉得毫无意义。我们可能会怒火中烧，不愿面对事与愿违的残酷现实。我们可能会感到心碎，觉得世界格外残酷。我们的安全感可能会受到威胁，我们会更加深刻地意识到自己和他人的生命脆弱。
如何应对转型概述
我不想在这里谈论太多理论，但是要真正处理你生活中发生的事情，你需要循环使用你的所有五种工具。
记住这五种工具
就应对我们所面临的这场灾难而言，以下几点至关重要：
1. 情绪——妥善处理情绪，以免影响他人。
2. 思考——确保你接受过渡期的现实。
3. 直觉——在使用前两种工具之后，倾听内心的声音，看看你需要做什么才能感到满足。
4. 言语交流——进行任何必要的沟通
5. 行动——向前迈进，做你认为最好/最有价值的事情。
在本文中，我主要探讨如何使用前两个工具（情绪和想法），因为它们是我们最常忽略的，但它们为采取行动提供了坚实的基础，使我们能够真正放下过去，继续前进。
处理重大转变
首先，你需要承认自己经历了一件意义重大的事情，并且明白它对你产生了影响。完成这一重要步骤后，最好和信任的人谈谈你的感受。这个人可以是朋友、家人、咨询师，或者只是你自己。对象是谁并不重要。重要的是，对方需要感到安全，并且不会被评判。他们需要充满爱意地倾听，鼓励你讲述发生的事情——你怀念什么，以及你最珍惜失去的一切。这意味着他们不会分享自己的“智慧”或个人经历，而是以同理心默默地见证你的痛苦。
说话时，专注于那些触动你情绪的事物。要知道，情绪只是体内纯粹的能量。它们是可预测的生理感觉，是人类与生俱来的一部分。情绪包括悲伤、愤怒或恐惧。或许这三种情绪都会在某种程度上交织在一起。真正的自由来自于直面失去，并允许自己感受那些自然的情绪。
我会逐一讲解这三种情绪。其实只需要关注这三种情绪。第一种通常是悲伤，虽然有些人最初会对发生的事情感到愤怒，而另一些人则可能会感到恐惧。
色度
哭泣具有疗愈作用，因为它是身体对伤痛和失落的自然反应。它表达了痛苦和失落，让你能够再次以灵活、自信和敞开的心扉继续前行。尽情哭泣、抽泣、嚎啕大哭，直到你回忆起眼前的伤痛或失落时，眼泪和悲伤都消失殆尽。这需要多长时间取决于它对你的影响有多深。表达痛苦并非沉湎于悔恨，而是尊重你的情绪。
你可以独自哭泣，也可以在心理咨询师那里哭泣，或者和朋友一起哭泣。说出那个令人“恐惧”的“G”字——再见——来彻底接受结束的事实。这可能非常难熬，而且通常会带来更多的悲伤——再见。如果你哭不出来，这里有一些方法可以帮你打开心扉：
* 查看照片或纪念品
* 参观公共场所
* 回忆美好时光
* 用语言表达你对失去之物的感激、热爱和喜爱之处。
写下你会怀念的事物
想想你经历过的美好事物
当你哭泣时，说以下这些话可以帮助你了解自己的情绪并面对现实。
我想你。
我好难过，只想哭。我的心好痛。
我们度过了一段美好的时光。
我爱你。
真的结束了。
祝你顺利。
感谢。
再见。
恐惧
如果你感到焦虑，担心未来会再次发生可怕的事情，或者不知道自己该如何度过难关，那么你必须正视这种恐惧，才能真正走出失去亲人的阴影。不要紧绷神经，而是要摆脱它。（这里有一个链接） 泰勒·斯威夫特的视频 关于颤抖。现在这姑娘既体会到了恐惧，也体会到了人生。）
就像一只在兽医面前瑟瑟发抖的狗一样，颤抖着，把恐惧从你的身体里驱散出去。一开始可能会觉得很奇怪，但不妨一试（可以先夸张一点）。颤抖是为了感受你身体里正在经历的焦虑不安（心跳加速、胃部痉挛），但要让你的注意力集中在现实上。你对未来想法和可能性的关注只会加剧恐惧。试着重复一些真理来对抗它……一切都会好起来的。一切都没问题。这不是我能控制的。是某种比我更强大的力量在掌控一切。"
愤怒
愤怒也可能潜藏在心中，因为这场突如其来的悲剧似乎太过不公。找到一种建设性的方式来释放这种情绪：用软管猛击旧电话簿，用力推门框，对着枕头大喊，或者用力、快速、彻底地踩踏，释放愤怒的能量——但要确保不会造成任何人员或物品的损失。在释放愤怒能量的过程中，你需要提醒自己：“事实就是如此。生活并非总是公平的。 反复默念这些话，直到你真正接受生活并不总是公平的，宇宙的计划是深不可测的。
在人生的过渡时期，我们常常会感到沮丧、无助和绝望，或者自怜自艾。因此，当我们头脑清醒时，要对自己抱有积极的想法，想想我们真正了解的自己。
因此，原谅自己任何遗憾都很重要。从伤痛或失去中吸取教训，继续前行。如有需要，请重复此过程。 “当时我已经尽力了。”
你的美好未来
每当你感觉自己正在下沉、神游物外，只是机械地活着，请记住，这表明你需要和可靠的人倾诉，同时也要尊重自己的情绪。也许这意味着每天抽出几分钟时间，哭泣、颤抖，或者捶胸顿足，再次告别。是时候倾听你的直觉，找到真正放下过去、获得完整自我的方法，从而更好地应对当下，并为未来创造更美好的未来。
失去挚爱之人或物需要时间疗愈。通过倾诉、尊重和表达我们的人类情感，我们会意识到哀悼和处理情感问题是人类自然而然的生理过程。最终，我们才能再次体验到其他三种情感——喜悦、爱与平和。
你的能量会逐渐恢复。当你道别并专注于失去或伤痛带来的积极影响时，你的心中会充满甜蜜。你将准备好迎接当下，重新投入生活，再次敞开心扉。
©2019 Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
版权所有。
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态度重塑：构建更美好生活的蓝图
作者：Jude Bijou，文学硕士，婚姻与家庭治疗师
《态度重建》通过实用的工具、真实的案例和针对 33 种破坏性态度的日常解决方案，可以帮助你不再沉溺于悲伤、愤怒和恐惧，并将爱、和平与喜悦注入你的生活。
关于作者
朱迪·比茹是一位持有执照的婚姻与家庭治疗师（MFT），也是加利福尼亚州圣巴巴拉市的一位教育工作者，著有《 态度重塑：构建更美好生活的蓝图1982年，朱迪开始从事私人心理治疗工作，为个人、伴侣和团体提供咨询服务。她还通过圣巴巴拉城市学院成人教育项目教授沟通技巧课程。访问她的网站了解更多信息。 AttitudeReconstruction.com/
*观看对 Jude Bijou 的采访： 如何体验更多的喜悦、爱与和平
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