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在这篇文章中：

• 日常小习惯如何养成？
• 将新习惯与现有习惯相结合的价值
• 为什么倾听内心的声音能够促进个人成长
• 运用清晰的目标和责任感来保持正轨
• 如何通过摒弃限制性信念来建立动力

打破恶性循环：培养持久习惯的8个有效方法

作者：Carl Greer，哲学博士，心理学博士。

你是否经常下定决心改变生活中的某个方面，却发现尝试了几次之后，最终还是回到了老样子？微小的改变也能变成习惯，但要让习惯真正持久，其中是有秘诀的。

1. 胸怀大志，但采取切实可行的小行动

你可能想减掉20、30磅甚至更多，但为了实现这个目标，你每天可以采取哪些小行动呢？你能完全戒掉甜食和酒精饮料，或者每周只在某个晚上少量享用吗？

如果你想为退休或一次特别的旅行攒钱，不妨从每周存十美元开始。如果你经常等电梯，可以在等电梯的时候伸展一下小腿或肩膀肌肉。这个小小的习惯可以让你身体更灵活，而且如果经常在更多场合这样做，效果会更好。

2. 将新习惯与旧习惯结合起来

如果将新习惯与旧习惯结合起来，就更容易养成新习惯。如果你每天早餐后刷牙，能否在刷完牙后立即做些其他事情，例如十分钟的伸展运动和瑜伽？

如果周四晚上你有一门很有趣的课，你下课回家后，能否登录你的银行账户，从你的支票账户转到你的储蓄账户？

3. 给自己设定结构和灵活性

有人说养成一个习惯需要三周时间，但关键或许在于设定一个每天尝试新行为的目标，如果七天中至少有五天做到了，就奖励自己。此外，试着分析一下那两天没能坚持下去的原因。这或许能让你对如何在日程安排被打乱的情况下采取行动有所启发。

如果你因为接到电话而没有按计划在午餐时间进行放松呼吸练习或冥想，你可以安排一个备用时间来弥补错过的练习。

4. 对自己负责

无论用胡萝卜加大棒来激励自己，都要制定一个问责计划。如果你不好意思告诉朋友你又一次没有履行承诺，那就请他们在周末的时候问问你做得怎么样。

设定一个目标达成后的小奖励计划。记录你的行动，每次养成新习惯时都在日历或表格上做标记，这样你就不会自欺欺人地认为自己达成目标的频率有多高。

5. 用新目标巩固你的习惯

一旦你发现自己每周都能抽出十分钟时间做拉伸或瑜伽，或者往储蓄账户里转几美元，就设定一个新的目标。增加运动时间或金额，或者设定一个与之相辅相成的目标。

你可以参加瑜伽课程，或者更加留意超市何时对你最喜欢的商品进行促销，以便节省开支，并将节省下来的钱存入你的银行账户。

6. 培养你的创造力

当你敞开心扉，变得更有创造力时，你会发现更多实现目标的方法，并能克服在养成良好习惯过程中遇到的任何障碍。试着用非惯用手写字。尝试走一条新的上班或去朋友家的路线。跳舞，看看随着音乐的节奏，你会自然而然地创造出怎样的舞步。

抽出时间，列出一些你想在实现更大转变的过程中逐步建立的小的、可实现的目标，并制定一个计划来实现这些改变。

7. 向你内心智慧的自我寻求指引

我们每个人内心都蕴藏着一个智慧的自我，它比我们处于普通意识状态、受无意识偏见限制时更加诚实地对待我们。抽出一些时间静静地坐着，专注于呼吸的自然节奏，或者默念一个词，比如“平静”。

当你感觉思绪不再纷乱，肌肉也放松下来时，不妨向你内心智慧的自己提出这个问题： “我现在需要了解哪些信息才能帮到我？” 答案可能以文字的形式出现，也可能以内心的认知、符号、声音或图像的形式出现，你需要解读它们的含义。

你或许应该感谢你内心智慧的自我给予你的帮助，并看看它有什么回应。许多人都不信任自己。倾听内心智慧的声音可以帮助你增强解决问题的能力，并找到有用的资源。

8. 积蓄能量或势头以促成改变

当你向内心深处的智慧之灵寻求改变建议时，可以运用萨满教的“ayni”（互惠）理念：放下某些事物，并引入其他事物来取代它。问问你内心深处的智慧之灵， “我需要放下什么？” 和 我需要带些什么？ （另一种问法是：） 我能给你什么呢？ 和 你能给我什么？).

当你向你智慧的内心展示一些一直阻碍你实现目标的信念或能量时，你可能会感受到一种能量上的转变：比如，你无法相信自己能够履行承诺的想法，或者你永远无法克服所有阻碍你前进的障碍的想法。

当你接收到内心智慧给予你的馈赠时，你或许也会感受到某种转变：例如，一个代表你力量的符号，或者一句格言。 “赶紧重新骑上那匹马。” 或者是其他东西。

你可以尝试伸展双臂，象征性地将某些东西释放给面前智慧的内在自我；或者收拢双臂，接纳并吸收内在自我给予你的一切。我发现这些动作有助于感受到能量的转变，从而获得动力去坚持改变，养成持久的习惯。

如果一开始不成功……

如果你过去未能实现目标，不要放弃，再试一次。

* 花点时间反思一下你遇到的障碍以及你可以如何克服它们。

* 运用你内心的智慧，获得更多洞察力，并运用这些策略来养成新习惯。

版权所有2025。保留所有权利。

作者的其他著作：

书： 向内探索，改变你的人生

向内探索，改变人生：一本挖掘隐藏智慧、实现个人转变的练习册
作者：卡尔·格里尔。

当你想要改变却不知为何举步维艰时，或许最好的办法就是向内寻求答案。屡获殊荣的畅销自助及灵性书籍作家卡尔·格里尔博士（Carl Greer, PhD, PsyD）带来了一本练习册，帮助你发掘我们每个人都拥有却被遗忘的资源：我们内在的智慧。

《向内探索，改变人生》一书提供了受萨满教和荣格心理学启发而来的变革性技巧，并提出了一些问题，让你更深入地思考是什么阻碍了你前进。

无论你处于旅程的哪个阶段，这里丰富的练习和指导都将对你有所帮助。

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