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上面的视频是对文章的概述；
以下音频为文章全文。

在这篇文章中：

• 暂停片刻如何重塑思维模式，开启新的可能性
• 简单的呼吸技巧可以帮助平静思绪，减轻压力
• 微小而有意识的行动，可以带来人生的巨大改变。
• 运用可视化技巧来转移注意力并重新获得清晰的思路。
• 为什么给生活按下“刷新”键有助于摆脱停滞不前的状态

暂停并按下你人生的刷新按钮

作者：Carl Greer，哲学博士，心理学博士。

太多人感觉自己深陷困境，不知如何摆脱。他们或许会幻想做出改变，但不知为何，转变始终未能发生。即便没有明显的障碍，他们也无法朝着目标前进。

因为想到自己的生活似乎停滞不前会让他们感到痛苦，所以他们通常会尽量不去想自己缺乏进步。他们没有意识到，如果他们停下来，按下生活的“重启键”，或许就能迎来转变的契机。他们或许会鼓起勇气去冒险，做出改变——或者想出一些让自己更快乐、更充实的新方法。

当我们暂停时会发生什么

当我们停下来，专注于当下，就能发现那些蕴藏着转变契机的时刻。我们或许只能看到问题边缘的微小改变，但每一个小小的改变都可能引发下一个改变，进而推动我们朝着目标前进。

如果我们能稍作停顿，就能按下刷新键，清除那些关于我们是谁以及我们能体验什么的陈旧观念。我们就能体验到，我们有能力改变，有能力迈出通往我们渴望之物的第一步——拥有更多朋友、更健康的身体、减轻焦虑等等。

当我们停下来思考时，起初可能会担忧未来或沉湎于过去。通过呼吸练习，我们可以克服这种焦虑。

暂停并呼吸

如果我们停下来，专注于呼吸，仔细感受吸气和呼气的感觉，就能更好地活在当下。有时，我们的思绪会很快游离。这时，我们只需轻轻地将它拉回到日常呼吸的体验和感受上。无论我们多少次分心，多少次需要重新集中注意力，重新调整注意力都能让我们不再为无法改变的过去和未知的未来而忧虑。

另一种呼吸练习是想象吸入疗愈之光，呼出对我们无益的毒素和能量。这种交换或许只是想象，但我们的神经系统却并不知道。它们很可能会启动副交感神经系统，清除体内的压力激素，减缓呼吸和心率，使我们放松。这种转变让我们感觉更能掌控自己的思想和情绪。

如果我们稍作停顿，还可以练习安德鲁·威尔博士推荐的 4-7-8 呼吸法，以放松身心并重置神经系统：吸气默数四下，屏住呼吸默数七下，呼气默数八下。

活在当下，活在生活中

短暂的停顿，让我们放松身心，如同按下“刷新键”，有助于我们放下那些阻碍我们勇敢面对生活的信念和情绪。我们越是这样做，就越不容易感到自己像在跑步机上不停奔跑，疲于应对那些我们无法掌控的事件。

当我们内心平静时，就能观察周围发生的一切，而不会感到焦虑或愤怒。如果我们专注于呼吸一分钟左右，就会不再感到那么无助。我们的视野会豁然开朗，看到新的可能性。我们会鼓起勇气采取一些小的行动，去冒险做出一些能引领我们走向新方向的改变。

停下来，迈出通往巨大改变的一小步

你或许打算冥想，却总是没能抽出时间。不妨试试看，每次等红灯时，或者在候诊室等待就诊时，又或者坐在车里等伴侣准备出门时，花三十秒钟停下来，做个平静专注的呼吸练习，会怎么样呢？

你可以因为等待而感到恼火，漫无目的地刷手机，或者利用这段时间停下来刷新页面。做个深呼吸练习，在心里列出一些让你心存感激的事情，或者想一件睡前可以做的事情，让你离想要达成的目标更近一步。

你还可以通过想象自己身处美丽的自然景观来舒缓神经系统。想象夕阳西下，将云朵染成绚丽的色彩，微风轻拂，周围的树木缓缓摇曳。想象自己站在森林中，闻着松树的清香，聆听着鸟儿的鸣叫。或者，让你的思绪回到一段美好的回忆，或是某个让你心生愉悦、想要体验的场景。

你的大脑或许会试图说服你，期待很快再次拥有这样的体验毫无意义，但请让这些念头随着你当下的喜悦而飘散。留意那些取代它们的想法和念头。

只需将注意力从担忧或分心转移到全然体验当下，就能帮助你相信自己能够做出有意义的改变，摆脱困境。利用短暂的停顿，让自己扎根于当下。然后，做出一个小小的改变。

新的选择，新的认知

一个微笑或一句简单的问候，就能改变你平凡的一天，与陌生人建立短暂的联系。人们常常感到孤独和疏离，却错过了那些可以对人微笑、开个玩笑或开启一段对话的瞬间。我的祖父常说：“说声你好又不用花一分钱。” 这只需要片刻，却能让你精神焕发，提醒你你的存在会影响他人，你并不孤单。认识到这一点，你就能重拾希望，相信自己做出的任何微小改变都不会徒劳，反而能带来个人的转变。

当然，养成并保持新习惯固然重要，但有时，我们甚至不知道自己想要做出哪些改变，或者愿意做出哪些改变。短暂的停顿，按下“刷新”键，可以让我们更清晰地认识到自己最想要的是什么，并鼓起勇气去追求它。

哪怕只是迈出一小步，也能极大地改变我们掌控自己生活的能力，让我们不再觉得自己是环境的受害者。今天就试试吧，即使你正在和别人交谈，停下来重新开始的感觉也很好。

给自己一些时间，转变到一种新的存在、思维和感受状态。

给自己一个机会，做出新的选择，体验新的感悟。

版权所有2025。保留所有权利。

作者的其他著作：

书： 向内探索，改变你的人生

向内探索，改变人生：一本挖掘隐藏智慧、实现个人转变的练习册
作者：卡尔·格里尔。

当你想要改变却不知为何举步维艰时，或许最好的办法就是向内寻求答案。屡获殊荣的畅销自助及灵性书籍作家卡尔·格里尔博士（Carl Greer, PhD, PsyD）带来了一本练习册，帮助你发掘我们每个人都拥有却被遗忘的资源：我们内在的智慧。

《向内探索，改变人生》一书提供了受萨满教和荣格心理学启发而来的变革性技巧，并提出了一些问题，让你更深入地思考是什么阻碍了你前进。

无论你处于旅程的哪个阶段，这里丰富的练习和指导都将对你有所帮助。

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