无法原谅的错误最大的问题在于，它会变成堆积在你脑海中的垃圾。你越是纠结于这个错误，它就越是放大你的痛苦，让你分心。很快，你满脑子想的都是这个可怕的错误，以及它对你生活造成的巨大影响。由于我们很少（甚至几乎从不）彻底放下自己的错误，我们的大脑就变成了一个巨大的垃圾场，堆满了我们做过或别人对我们做过的一切。这最终会导致永无止境的痛苦。
想象一下，如果你从不打扫房子，从不扔东西，你的家会是什么样子？到处都是灰尘和污垢。成堆的垃圾邮件、报纸和商品目录。再加上成堆的旧衣服、腐烂的食物、坏掉的电器、破旧的家具，很快就会变成一团糟。所有这些垃圾和丑陋的东西都会堆在你的房子里，让你看着、看着、看着。日复一日，你会想起你曾经带进家里的每一件垃圾。
这就是执着于过去错误（或他人错误）的后果。就像行走在垃圾堆里，站在垃圾堆里，睡在垃圾堆里，在垃圾堆旁吃饭，却拼命假装这些垃圾无关紧要。生活在垃圾堆里，不可能快乐。解决之道就是离开这种有毒的环境，清理垃圾堆！这就是宽恕的力量。它能净化你的心灵，让你摆脱过去的阴影。
灵性上的宽恕并非痛苦的过程。一颗摆脱黑暗的心灵能够体验到光明带来的喜悦。当你宽恕自己或他人时，你就打开了通往这份喜悦的大门。
宽恕来得很快
精神上的宽恕来得很快，而社会实践中的宽恕却很缓慢。许多人认为宽恕需要很长时间，甚至可能要花一辈子。人们浪费了数年时间，年复一年，试图为自己的愤怒辩解，试图发泄愤怒，试图理解他人的愤怒，抱怨生活多么艰难或不公，或者抱怨自己遭受了多少不公。也许他们正因过去说过或做过的事情而深感焦虑和内疚。这些反复反思的行为本应消除愤怒，带来快乐。但请仔细想想：如果你关注什么就能得到什么，那么当你持续关注仇恨时，有可能快乐吗？不可能。现在不可能，永远不可能！因为愤怒和内疚的存在会阻碍快乐。因此，所有花费在上述行为上的痛苦时间都是巨大的浪费，除了带来更多的不快乐之外，一无所获。
获得快乐的唯一途径就是摆脱愤怒和愧疚。这瞬间就能实现。当你表达出愿意放下心中仇恨的意愿时，快乐便会油然而生。认为宽恕需要很长时间的说法纯属谎言。
宽恕并不难
宽恕这种社会行为可能既繁琐又困难，涉及多个阶段和/或步骤。首先，你要做好宽恕的准备。然后，你要这样做。然后，你要那样做。接着，你想宽恕的人也需要做些什么。或许你还需要专业人士的帮助或介入。如此循环往复。
记住这一点很重要：上帝不会采取循序渐进的方式，因为他的成就不可能是部分完成或逐步实现的。因此，宽恕这种属灵的操练正是效法上帝的。它极其简单，却又极其有效，而且只需要一步：改变对罪恶或错误的看法。这简单的一步就能立即产生效果。
宽恕的社会实践是公开的，因为它总是涉及两个人或多人之间的对话，通常是面对面的。精神上的宽恕则不公开表达，而且是否在场也无关紧要。被宽恕的人可以是活着的，也可以是已经去世的，可以是近在咫尺的，也可以是远在天边的。
宽恕是一种持续的修行。
社会层面的宽恕通常只进行一次，然后就结束了。而精神层面的宽恕则是一个持续不断的过程，需要反复练习，才能使心灵摆脱仇恨。
我的一个朋友正在经历痛苦的离婚，她决定参加一个互助小组来寻求帮助。她注意到小组里有个男人一直耿耿于怀前妻的出轨，不停地抱怨她。“我试着原谅她，”他说，“我试着原谅了一整周。但没用，我无法原谅她。我恨她做的事。我恨她做事的方式。我恨她毁了我的生活！”我的朋友说，小组里的其他人都对这位男士的感受表示同情。
人们通常不明白，宽恕就像刷牙一样，是每天都要为自己做的事情。就像每天要清除牙菌斑一样，每天也要清除心中的仇恨。不妨把宽恕看作是一项精神上的健身计划，而不是一次性的活动。没有人会期望在一周内就拥有健美的体魄。同样，也没有人会期望第一次去健身房举重就能练出一身健硕的肌肉。例如，如果你想练出强壮的二头肌，就必须连续几周进行数百次二头肌训练才能看到效果。同样的道理，精神上的强大也需要反复练习。力量不会在你第一次宽恕他人时就出现，而是需要持之以恒、自律地练习才能获得。
宽恕能加强你与上帝的联系。
当你的思想不再带有谴责的意味时，它们就与神合一了。因为神就是爱，唯有爱，所以祂不会谴责。神不会记恨你那些不友善的思想、言语或行为。祂甚至看不到它们。在天堂里，没有所谓的错误。因此，错误并非真实存在。它是小我所犯下的，可以完全消除，也可以被忽略。这就是为什么放下你对自己或他人怀有的不友善的想法总是恰当的。宽恕的灵性修行在于拒绝关注错误，并愿意培养一种只看到美好的灵性视野。
此外，灵性宽恕的行为能将你的高我引入你的意识层面。这是一种切实展现并忆起自己充满爱与价值的方式。毕竟，最需要以这种方式忆起自己的，是你。
宽恕也是通往觉悟的一步，因为每次你克服仇恨的冲动，你都在暂时放下自我。当你反复、持续、自律地放下自我时，你便会形成一种势能。这种势能会为你带来益处，因为你会养成一种克服自我的倾向或习惯。这种倾向让你越来越容易专注于你更高的基督自我。同样的道理也适用于所谓的坏习惯，只是方向相反。当你持续暴饮暴食时，放纵的倾向就会占据上风，变得非常强烈。在这两种情况下，你都在与势能的力量作斗争。只不过，在一种情况下，势能为你服务；而在另一种情况下，它却与你作对。
爱的运动
朋友，现在就是宽恕的时候了。别再拖延，别再犹豫，别再纠结宽恕是否适合自己，别再怀疑它是否有效。宽恕永远是正当的，永远是合适的，永远有效。花上你生命中的接下来的10到15分钟，重新发现你内心深处那真实、充满爱、如同基督般的自我。只需这短短的10到15分钟，你就能以仁慈的目光看待自己和他人。
准备
现在，决定你想原谅谁。这个人应该不是你自己，因为在这个练习中，你最终会原谅自己。这个人可以是健在的，也可以是已经去世的。可以是很久以前认识的人，也可以是现在关系中的人。可以是泛泛之交，也可以是你非常熟悉的人。任何你脑海中浮现的人都是这个练习的好选择。练习中，你需要列出所有让你对这个人感到不满的地方。不要遗漏任何一点。认识到你每一个攻击性的想法，无论多么微小或看似无关紧要，都是消除它们的方法。所以，请对自己完全诚实。这将使你获得最大的效果。
准备好后，找一个安静私密的地方，确保不会被人看到或打扰。如果可以，尽量坐在椅子上或地板上，而不是站着或躺着。找到合适的地方，并确定要原谅的人之后，尽可能放松身心。首先，给自己一两分钟时间让思绪平静下来。如果你熟悉冥想，那就冥想直到感到平静。如果你不熟悉冥想，那就闭上眼睛，放松地呼吸。待思绪平静后，保持闭眼，放松身体。如果感觉身体某些部位紧绷，可以短暂地收紧这些部位，然后放松。当你准备好开始宽恕练习时，睁开眼睛，以便继续阅读，但同时保持内心的平静。
练习
这个练习始于宽恕他人，终于宽恕自己。当你放下对他人的评判，你也就能够放下对自己的评判。
1. 想想你想原谅的那个人。觉察你心中对这个人怀有的恨意。承认这份恨意，并接受它，不要评判它。不要因为自己心怀恨意而感到愧疚或自责。就算你心中有恨意又怎样？我们每个人都有，否则我们也不会存在。重要的是，当你意识到它的存在后，你是否选择继续持有它。
2. 开始思考这个人过去说过或做过什么让你感到困扰的事情。也许是一长串小事，也许是一件大事，也许是琐碎的小事，也许是自私的小事，也许是愚蠢的小事。都没关系。把所有让你困扰的事情都摆到台面上来。如果你愿意，可以把它写下来。然后用以下短语来化解你找到的每一件让你困扰的事情：
我对___________[人名]的攻击想法
以及_______________________________ [困扰我的事]
在宽恕之光中消融。
例子：
我对吉姆的攻击性想法
还有他对我说的那些充满仇恨、侮辱性的话
在宽恕之光中消融。我对吉姆的攻击性想法
因为他撒谎，还想骗我的钱。
在宽恕之光中消融。等等。
3. 当你做完这一切后，你意识到自己完全想要原谅这个人，于是你在心里默念：
在上帝圣光的照耀下，我宽恕___________[人名]。
4. 现在想想所有让你感到困扰的事情。同样，困扰你的是什么并不重要。它可以是过去的，也可以是现在的。只要把它带到你的意识层面即可。用以下短语来消除你发现的每一个困扰：
我对自己的攻击性想法
因为__________________________ [困扰我的事]
在宽恕之光中消融。
例子：
我对自己的攻击性想法
因为我的粗心大意导致了一场事故
在宽恕之光中消融。我对自己的攻击性想法
因为我说了珍妮丝的坏话
在宽恕之光中消融。等等。
5. 当你完成之后，你会意识到你真心想要原谅自己。于是你在心里默念这些话：
在神圣的上帝之光中，我原谅自己。
爱的冥想
反复念诵这段祷文，直到它完全印在你的脑海里：
宽恕能给我带来我想要的一切。
今天我已经接受了这个事实。
今天我收到了上帝的恩赐。
经出版商许可转载。
大爱之心出版社。©2002。版权所有。
文章来源
爱之书：唤醒你成为更高自我的热情
作者：凯伦·本特利。
《爱情之书》 本书为读者提供了六种强效、实用且易于操作的工具，帮助读者克服仇恨或悲伤的冲动，无论身处何种境地，都能活出爱的真谛。这些工具包括：不伤害他人、宽恕、感恩、平和、与神沟通以及祈求所需。运用这些工具能够自然而然地加强与神的联结，并帮助读者重拾对自身无可辩驳、永恒不变的良善的认知。对良善的觉察对于拥有幸福健康的人生至关重要。
关于作者
凯伦·本特利是一位作家和备受欢迎的演讲者，也是全国知名的……的创始人。 唤醒你的激情 她著有书籍并举办系列研讨会。她的目标是彻底改变人们对爱的看法，阐明灵性之爱才是所有幸福与和平的源泉。此前，凯伦曾担任……的负责人。 宽恕中心 和的编辑 圣灵的声音这是一本面向灵性探索者的杂志。请访问她的网站： karenbentley.com/
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