图片由 加布里埃尔·多蒂
我们当下的想法和选择决定了我们当下的体验。因为这种说法与我们通常的生活态度截然不同，我想举一个我自己的例子来说明。
有一天，我正在刷牙，突然打了个喷嚏。我的背部突然剧烈痉挛，我摔倒在地，痛苦地尖叫起来。我被送进了医院，做了很多检查，医生诊断我患有“器质性腰椎间盘突出症”。医生给我做了牵引治疗，并开了药。两周后，我出院了，感觉好多了，但疼痛依然存在。接下来的五年里，我感觉自己从未真正摆脱过这种疼痛。我的医生建议我停止所有体育锻炼——网球、篮球、慢跑、滑雪、园艺——这些都是我曾经非常热爱的活动。
随着时间推移，我的病情逐渐呈现出慢性特征。我只能学会适应这种残疾。手术或许会有帮助，但并不能保证成功。
情绪压力有机晴雨表
后来，我开始注意到，我的背部似乎成了衡量我情绪压力的晴雨表，哪怕是最轻微的压力都会让我感到疼痛。但我却自欺欺人地认为，我对压力的反应并非疼痛的根本原因，因为我有X光片显示，我的病情是由器质性病变引起的。
有一次，我的背痛严重到再次住院。会诊的神经外科医生强烈建议我做手术。他甚至预言，如果不做手术，我的疼痛将永远不会消失。就在我面临这个抉择的时候，我突然明白了真相，其实真相一直都在那里。
我意识到，背痛背后隐藏着一系列复杂的情绪——愤怒、怨恨、恐惧和内疚——所有这些都与我的过去息息相关。这些感受似乎源于我第一次婚姻中长期存在的冲突。我发现自己对妻子感到愤怒，因为她没有满足我的需求，也没有弥补我内心的缺失。然而，我又因为对她怀有如此愤怒的想法而感到内疚，并认为自己应该为此受到惩罚。
背痛也给了我一个借口，让我可以在药物无效时喝更多酒。我决定尝试用其他方法消除疼痛的根源，而不是接受手术。
我并非在评判手术的对错。我当时选择放弃手术，仅仅是因为我个人需要重新调整心态。身体本身并非最重要的。因此，我们必须尽一切努力放下对身体的执念，重获内心的平静。
维持和加深内在幸福感
此刻，唯有内心的平静才能指引我们如何呵护身体。我们只需遵从维系和深化内心幸福的指引即可。这种方法远胜于对未来做出僵化的决定，因为后者只会诱使我们反复思考过去的抉择和恐惧，而非顺应当下内心的平静。
由于这些新的认识以及我坚持不懈的追求，我的背痛有所缓解，但并未完全消失。离婚后，我发现其他境遇和人际关系带来的压力也转移到了我的身体上。几年后的一个周末，我因急性发作几乎住院。这正是内疚如何在我们身体最具象征意义的部位显现出来的一个典型例子。
我在弗吉尼亚州参加一个会议，在那里遇到了一位非常迷人且聪慧的女士。我们很快就发展出亲密关系，感觉就像两个迷失的灵魂找到了彼此。然而，这位新朋友竟然已婚，我很快便感到无比愧疚。会议结束后，她邀请我下次来纽约时与她和她丈夫共进晚餐。在越来越强烈的愧疚感驱使下，我最不想做的就是见到她的丈夫。然而，我内心深处又渴望能再和她在一起一次，于是我改变了原先的计划，飞往纽约。
我在肯尼迪机场取行李时，背部突然剧痛，我瘫倒在地。我挣扎着走到机场酒吧，喝了不少酒。之后，我打车回了酒店。严重的背部痉挛持续不断，第二天我痛苦地返回了旧金山。整整一个月后，我的疼痛才完全消失。
对罪恶感的执着与对爱的恐惧
在我被介绍之后 奇迹课程我开始意识到自己有多么执着于愧疚感。我意识到这种执着让我害怕爱，而害怕爱其实就是害怕当下。你们中的许多人可能会认为，既然我与已婚女性有染，就应该感到愧疚。但愧疚感无法改变我们过去的行径，也无法让我们更加善待他人。
当我学会放下内疚和焦虑之后，我体验到了一种全新的幸福感。我决定尽我所能，不再让自己受制于对过去的评判和对未来的恐惧。但我意识到，我无法独自做到这一点；我必须祈求上帝的帮助，才能彻底摆脱我根深蒂固的思维模式。
我现在积极参与一些我曾经被告知永远无法参与的体育活动。然而，我想让你们知道，我在践行这些灵性原则方面并非始终如一。很多时候，我都会忍不住评判他人，并对未来做出恐惧的决定。每当我这样做，当我的心境失衡时，我的背部有时会感到紧绷。这时，我会探寻疼痛背后隐藏的怨恨念头。我静下心来，告诉自己，我最渴望的是上帝的平安。我祈祷，祈求我内在的导师帮助我学会宽恕，并感谢上帝让我与所有人在爱中相连。当我这样做时，我常常发现背部的紧绷感消失了，但更重要的是，我再次感受到上帝慈爱而永恒的存在。
《现在是爱的另一种名字》
或许更仔细地审视一下我背痛发作背后的心理过程会有所帮助。背痛在我们的社会中非常普遍，然而所有身体疼痛的产生方式都大同小异，因此，它们的治疗方法也基本相同。
态度疗愈的第五原则将摆脱痛苦与觉察当下联系起来。当然，我们都认为自己觉察到了当下，而且大多数人也确实能看到周围的物体，听到周围的声音。但请注意，第五原则指出，只有当我们的心专注于当下，充满爱时，痛苦和其他形式的恐惧才会消失。如果我们仅仅把周围的人当作回忆过去的工具，我们就很难说自己真正将爱的注意力集中在他们身上，或者集中在当下。
对我来说，将背痛与我对前妻的评判态度联系起来，而不是仅仅归咎于椎间盘退变，这固然是朝着正确方向迈出的一小步，但我却错误地认为，我们婚姻中多年的冲突是造成我如今愤怒和痛苦的根源。内疚会滋生投射，而投射只不过是将责任推卸给他人，而不是放下责任。由于投射本身就是一种攻击，它会让我们感到更加内疚，于是我们继续以某种方式惩罚自己。
如果我们以客观的眼光看待他人，我们就是在实践宽恕。但如果我们看待他人只是为了找借口回忆他们过去的错误，那么他们就成了伤害我们的工具。我们应该不断清除视野中所有与过去相关的记忆。我们必须持续地将我们所看到的一切从负面和限制性的记忆中解放出来。
只要我们认为“内疚”是对任何有意义的事物的有效描述，我们就无法摆脱这种恶性循环：感到内疚、将责任推卸给他人、因看到他人的内疚而愤怒、攻击他们的内疚、因攻击他人而更加内疚，最终惩罚自己的身体以示补偿。如果我们想要获得持续的内心平静以及由此带来的身体安宁，就必须选择清白。
他人的纯真无法从他们过去的行为中找到，也难以从他们现在的行为中察觉。然而，它却存在于我们内心的平静之中。这种平静超越了人格、超越了身体行为、超越了我们的思维联想。它如同光芒，照耀着我们和他人的心灵。一旦我们瞥见它，它远比愧疚更加真实，因为它本身就更加真切。我们只需踏上追寻纯真的旅程，便可摆脱痛苦、悲伤、抑郁、愧疚以及其他形式的恐惧。
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文章来源：
唯有爱：态度疗愈的十二项原则
作者：杰拉尔德·G·詹波尔斯基医学博士
1975年，杰瑞·詹波尔斯基（Jerry Jampolsky）与人共同创立了位于加州蒂伯龙的“态度疗愈中心”。该中心致力于帮助身患重病的人们通过练习心境平和来获得身心转变。基于爱与宽恕的疗愈力量，中心发展出的12项原则（本书亦有详细阐述）强调，全然的付出与全然的接纳对于疗愈过程至关重要，而态度疗愈能够带来和谐、喜悦以及无畏的人生。
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关于作者
杰拉尔德·G·詹波尔斯基医学博士是一位儿童和成人精神科医生，毕业于斯坦福医学院。他创立了第一家…… 态度疗愈中心如今，它已发展成为一个拥有遍布三十多个国家独立中心的全球网络，并在精神病学、健康、商业和教育领域享有国际权威地位。詹波尔斯基博士已发表多部著作。 许多书籍其中包括他的畅销书《爱是放下恐惧》和《宽恕：最伟大的疗愈者》。
