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和许多人一样，我把童年的伤痛带进了成年生活。小时候，我曾被几个男孩性侵。当时我痛苦万分。我确信是我的错，男孩们威胁我说不许告诉任何人，否则他们会杀了我，我竟然信以为真。在那之前，我就觉得自己格格不入；在那之后，我感觉自己彻底成了个局外人。我确信人生就像一场复杂的游戏，除了我以外，每个人都知道该怎么玩。
二十多岁开始自我探索之旅时，我偶然接触到“宽恕”这个概念，当时我满怀愤怒和批判，断然拒绝接受。这些年来，我对宽恕的看法发生了翻天覆地的变化。现在我相信，宽恕是我们通往自我接纳、内心平静和幸福的最重要一步。
我们被教导要用二元对立的思维方式思考：对与错、正与负、好与坏、黑与白、你与我。我们的社会建立在支配的概念之上——社会与个人被视为分离的——问题与解决方案是两回事。只要我们以这种方式看待世界，评判和比较就会成为我们思维过程中不可或缺的一部分。宽恕似乎意味着放过他们——惩罚远比宽恕更有意义。
我们从小就没有被教导要相信世间万物都是一体的。但事实上，我们都是一体的，万物和每个人都是生命伟大奥秘的一部分。
看待人生还有另一种方式。
还有另一种看待人生的方式，我称之为“支配”。我象征性地将支配想象成一个巨大的球体，一个充满爱意地包容一切的子宫。我们如何看待人生中的种种事件，取决于我们在这个球体上的位置。我与任何人都没有分离，因此没有人能对我做什么，他们只是顺其自然地去做。从这个角度看待人生，宽恕就成为人生中一个令人向往且易于理解的组成部分。让我来解释一下。
当我接受了“支配”这个概念后，我意识到那些男孩并没有对我做什么，我只是恰巧在他们决定对我做什么的时候出现在了同一个地方。那些性侵我的男孩通过把痛苦转移到我身上来排解内心的煎熬。这一切都与他们有关。这种领悟对我来说是多么珍贵的礼物啊！我不仅能够原谅他们，也能够原谅自己，并且真正地看清了这段经历的本质——一个让我学会如何敞开心扉、更深层次地去爱的机会。
我坚信，如果我们学会以接纳而非支配的方式生活，世界将会变得更加充满爱与温柔。在接纳中，我们不再评判事物，而是接纳它们。生活、人际关系和日常琐事都成为我们审视自身认知过滤系统的契机，而这套系统正是由我们所有的假设、约定和信念构成的。
选择我们如何看待事件
每一刻我们都面临选择——我是要透过我的认知滤镜，透过恐惧和分离的视角去看待这一切，还是要透过我的灵魂之眼，透过爱与合一的视角去看待这一切？每一刻我们都可以选择被支配，也可以选择被支配。
当我第一次向人们介绍这些概念时，他们通常会说我是在要求他们逆来顺受。他们会问我，我怎么能接纳强奸犯或杀人犯呢？每当他们这样问，我就会分享我家的故事。
纳粹在大屠杀期间杀害了我的曾祖母，而我的一个表亲则返回德国为纳粹作战。《统治》这本书让我能够接受并理解这场残酷的谋杀以及凶手。许多大屠杀幸存者都表示，只有原谅纳粹，他们才能真正释怀集中营的经历。
从根源上清除杂草
我认为，二战后我们人类错失了一个绝佳的机会。如果你想除掉蒲公英，仅仅剪掉花头是不够的。如果你只处理地表的部分，杂草很快就会再次生长；如果你连根拔起，杂草就会永远消失。
希特勒和纳粹大屠杀的遗产不仅仅在于难以想象的残暴和种族灭绝。那只是冰山一角。如果我们有勇气真正探究其根源，就会发现其中隐藏着评判和对统治的渴望。我相信，我们作为一个社会提出的问题，往往定义了我们自身。
如果我们当初扪心自问，是什么导致希特勒形成了这样一套思维定式，让他能够做出造成数百万人死亡的选择，结果会怎样？如果我们当初把评判视为所有死亡和苦难的根源，把希特勒视为我们集体仇恨、批判和评判的象征，结果又会怎样？作为一个社会，我们又能做出怎样的改变？如果我们当初努力摆脱评判，而不是把评判的焦点放在他们的所作所为上，我们今天又会身处何方？
人生中的一切都是一个过程，而过程本身就需要时间。我们甚至需要很长时间才能真正愿意考虑宽恕。我相信，探索“掌控”的概念能够加速我们最终达成这一目标。当我们从掌控的角度看待世界时，我们的视角就会发生改变，从而能够全然地接纳一切经历。当我们学会接纳生活中的种种事件时，问题和解决方案便融为一体。
情绪疗愈：自由地宣泄我们的愤怒和评判
情绪疗愈的第一步是允许自己自由地宣泄愤怒和评判。重要的是不要急于求成。尽一切必要手段来释放围绕着这件事的负面情绪：写一系列信件，完整地表达你所有的想法、评判和感受，然后把它们烧掉；画画；大声喊叫；捶打枕头。毕竟，如果我们被大量的负面情绪所困扰，就很难走向宽恕。一旦我们释放了与记忆相关的负面情绪，我们就可以开始宽恕和接纳的过程，然后我们就能开始看到生命中每件事所蕴含的礼物。
我们所有的情绪并非源于事件本身，而是源于我们如何解读生活中发生的事件。当我们改变对事件的解读时，我们的情绪也会随之改变。我们的情绪实际上是指向我们信息过滤系统的路标。这个过滤系统由我们的信念、我们对生活的假设以及我们与自身和世界达成的约定构成。我们以为自己看到的是现实，但实际上我们看到的是由我们的信念、我们对生活的假设以及我们与自身和世界达成的约定所扭曲的现实版本；我们看到的只是我们的过滤系统，而非真实的世界。
我们常常会说“你伤了我的心”或者“你真让我生气”。实际上，事情的真相是，有人做了某件事，然后我们对自己说起这件事，而这些话引发了我们的情绪反应。生活中所有的事情本身都是中性的，直到我们通过自我暗示赋予它们某种情绪。当我们意识到情绪是我们自己创造的，我们就可以利用它们来摆脱那些限制性的信念。我们可以利用生活中的事件来审视我们的认知过滤系统。与其关注情绪并试图改变生活中的事件，不如改变我们的思维方式。我们不需要压抑自己的情绪，重要的是感受它们，并采取必要的措施来释放它们。这让我们有机会以一种中立和不带评判的视角来审视我们的认知过滤系统。
解放自己
当我们达到某种程度的情绪中立后，就更容易看清我们那套过滤系统的本质——它不过是一堆毫无根据且限制性的信念。我们的头脑宁愿正确也不愿快乐。我们的精神是无限的，而我们的头脑却觉得待在熟悉的过滤系统里更安全。一旦我们完全接纳了头脑想要评判的事物，我们就能获得真正的自由。那时，我们不仅会原谅自己和所有与此事相关的人，而且会超越对原谅的执念。
当我们超越宽恕，走向接纳时，我们便能看到我们所有创造之美。当我们以掌控的视角看待生命时，我们便开始将其视为我们每时每刻共同创造的艺术品。生命中的每一件事都是一次机会，让我们加深与自身、与生命中的人、与上帝、与伟大的灵性，或者无论你如何称呼这壮丽宇宙的创造者之间的联结。当我们清晰地看到自身认知过滤系统在人生体验中所扮演的角色后，我们往往会想要放下它。
在此之前，我们常常试图控制那些我们无法掌控的事情，以此获得快乐，或者至少感到舒适。我们试图改变生活中发生的事情，而不是改变我们看待它们的方式。当我们学会关注自身的认知过滤系统，而不是纠结于“他们做了什么”或“我们经历了什么”，我们就能学会无论生活中发生什么都能感到快乐。我们可以超越宽恕，达到一种对生活本来面目的深刻接纳。当我们最终意识到正是我们自身的认知过滤系统阻碍了我们获得快乐时，我们就能改变我们对生活的看法。
改变想法是一个过程，它可以轻松愉快，也可以充满痛苦和挣扎，选择权在我们自己手中。为了让这个过程更加愉悦，为自己创造一个内心的避风港，成为自己最好的朋友，温柔地与自己对话，并温柔地接纳真实的自己。记住，学会用掌控和爱的眼光看待生活是一个需要时间的过程。给自己足够的时间，尽情享受这个过程吧。
由文艺复兴图书公司出版 ©2000
作者的其他著作：
托尔特克人的天赋在于超越凡人的认知，获得个人自由。简而言之，个人自由是指能够选择如何行动，而不是被动地应对生活中的种种际遇。托尔特克的三大精通之道——觉察、转化和意图——是超越自身局限、体验人生创造者的关键。
信息/订购书籍。另有有声书和 Kindle 版本。
关于作者
苏珊·格雷格博士是以下著作的作者： 许多书籍 包括她最近的作品： 托尔特克之道：个人转变指南她拥有临床催眠治疗博士学位，并曾跟随萨丽塔修女和唐·米格尔·鲁伊斯（著有《催眠疗法》）完成学徒生涯。 这四项协议苏珊住在夏威夷，专门带领人们进行神圣的转化之旅。请访问她的网站： www.susangregg.com
