佛陀说：“在战斗中，胜者和败者都是输家。”当我们与难相处的人发生冲突时，我们的心胸会变得狭隘，内心也会封闭。波兰政治家瓦茨拉夫·哈维尔曾精辟地描述过这种心理状态，他说：“这是对他人的执着，对他人的依赖，实际上是将自身的一部分身份委托给了他们……仇恨者渴望得到他所仇恨的对象。”
当我们对他人感到愤怒和憎恨时，很难放下。每一个行为都会引发反作用，负面情绪只会不断升级。我们内心的光芒被负面情绪的恶性循环所掩盖。在这种情况下，我们该如何放下？我们该如何培养内心的平静？
审视你的愤怒
负面情绪瞬息万变，极具传染性。下次当你感到愤怒时，仔细审视一下你的感受。你究竟在生什么气？你是在生另一个人的气，还是在生他们对你的感受和行为的气？为什么？你是否感到被侮辱、被不公平地评判、被轻视或被贬低？这个人是否在某种程度上挑战了你对自己最珍视的认知？具体体现在哪些方面？
当你对另一个人心生仇恨时，真正受伤害的其实是你自己，而不是对方，因为你的仇恨封闭了你的心。以下是一个宽恕练习，它可以帮助你敞开心扉，驱散在负面情绪笼罩下积聚的阴霾。当你与某个人相处困难时，可以运用这个练习；你也可以把它作为日常的放下练习。
激活宽恕的意愿
激发宽恕的意愿是打破自我欺骗和根深蒂固的自我认知的一种有效方法。
这项练习分为三个阶段。
首先，请求原谅你可能曾经伤害过他人。舒适地坐下，闭上眼睛，放松呼吸和思绪。然后，大声或默念：“对于所有我因有意或无意伤害过的生命，我请求原谅。” 现在，更进一步，想象你的敌人或任何你可能伤害过的人。放下你可能感受到的任何愧疚，说：“我恳求你的原谅。” 想象他们原谅你。
第二，你要学会原谅他人。深吸一口气，呼气时，想象你正以金色光芒的形式传递原谅，将你与生命中所有伤害过你或背叛过你的人连接起来。说：“如果有人故意或无意地伤害过我，我现在原谅他们。” 如果脑海中浮现出某个特定的人，想象一条金线连接着你们的心，同时说：“我原谅你。”
第三，你要原谅自己可能造成的任何伤害。此刻，你可以放下所有不切实际的期望和对自己的苛刻。放下心中对敌人的任何残留愤怒或怨恨，以及可能因此而产生的任何内疚。大声说出来，或者默默地对自己说：“对于我所有有意或无意地伤害过自己的行为，我都给予原谅。”
现在你可以想象自己可能伤害过自己的具体方式，并表达你的宽恕。花些时间，尽情感受宽恕带来的美好感受。
由 Hay House Inc. 出版
版权所有2000。 www.hayhouse.com.
文章来源
通往灵魂之路：敞开心扉的101种方法
作者：卡洛斯·沃特尔。
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关于作者
卡洛斯·沃特医学博士、哲学博士是一位医学博士、超个人灵性精神科医生、讲师，也是意识提升和另类疗法领域的先驱。他是以下著作的作者： 灵魂铭记 和 你认为你是谁？你神圣自我的疗愈力量沃特博士出生于智利，因其人道主义贡献荣获联合国和平使者奖和世界和平奖。他经常在美国和世界各地发表主题演讲、举办研讨会和讲座。他的网站是： www.drwarter.com/
