“膝盖对膝盖”练习是许多参与者最喜欢的练习，让夫妻面对面坐着，保持眼神交流，并讨论当前的问题，无论是积极的还是消极的。 (关系教育中心周末静修)
坦诚沟通不仅是通往身心完整的最快捷、最直接的途径，也是成本最低的。无需花费数年时间在心理咨询师的诊室里，你就可以学习一套沟通技巧，这些技巧将引导你找到当下体验的真相，并让你摆脱评判、概括、应该、隐瞒、评估以及关于你为何如此的种种解释所带来的困境。
这些练习是一种运用语言来帮助你觉察当下感受的方式——你所看到的、听到的、闻到的、感觉到的、记得的、感知到的以及直觉到的。你可以在相对较短的时间内学会这些练习，因为许多其他探索者已经开辟了道路。佛教冥想练习、格式塔疗法、荣格分析、感官觉察、赖希疗法和生物能量疗法——这些是我称之为“回归真实”的工作的主要基础。
坦诚沟通是成长的途径
坦诚沟通之所以能成为一条有效的成长之路，是因为大多数时候，当你深入而耐心地体验一段经历，全然地感受它，而不是试图用控制的模式逃避现实时，它就会改变！我不是在开玩笑。出路就在于深入体验。当你实践本书中推荐的练习——我称之为“十大真理技能”——时，你就会亲身发现这个真理。
（编者注：简而言之，这些技能包括：体验现状；保持透明；注意自己的意图；欢迎反馈；明确表达自己的需求和不需求；收回之前的预测；修改之前的陈述；考虑不同的观点；分享复杂的情绪；接受沉默。）
有些技巧需要相当大的勇气，而另一些则能助你一臂之力，让诚实不再那么令人畏惧。当你将它们结合起来运用时，你会发现它们相辅相成，使整个诚实的过程变得轻松愉快，远比你想象的要美好得多。
如果你有一位经验丰富的教练或老师来帮助你避免自欺欺人的陷阱，那么“认清现实”的过程将会更快；而且，它绝对需要至少一到两位志同道合的人与你一起踏上这段旅程。
通过坦诚面对自己来获得自由
“坦诚面对自我”的方法对我以及我指导过的数百位学员来说都非常有效，而且至今依然有效。随着我不断深入这项工作，我越来越意识到，我们人类的潜能远超我们自身的认知：我们能够感受到更多的爱，能够感知到更广阔的现实，能够容纳并激发更多的激情与能量。
我们需要的只是真正的好奇心、乐于尝试的态度，以及觉察地体验一切的意愿。你将通过这些努力获得的奖赏，是对自身和生活的深刻而持久的信任，这份信任无人能够夺走。
“坦诚相待”能提升你的自我认知。你将与他人一起参与我称之为“社交冥想”的练习，彼此支持，放下自我形象和“变得更好”的执念，勇敢地展现真实的自我。最终，你将实现自我觉醒——将那些你为了生存而不得不隐藏的自我面向真实地呈现出来。我指的是所有面向，而不仅仅是那些美好的部分。
自我实现也会引导你回归到对自身简单、直接的觉知，意识到自己正逐渐摆脱个人经历和一路走来所形成的种种限制性信念。但在你真正摆脱这些束缚之前，你需要愿意去探索、尝试，并发现你自然能量流动受阻之处。而要获得真正的自由，你需要体验到自己究竟有多么不自由。
我们都是伪君子：现实与理念和理想
从我记事起，我就一直在努力揭露我们或多或少都是伪君子的事实。我们生活在一个处处考验我们正直的世界。我们口口声声说重视清洁的环境，却开车、坐飞机；我们口口声声说珍视民主，却暗地里想要随心所欲；我们口口声声说重视诚实，却常常为了避免冲突而隐藏自己的真实感受。我们言行不一，总是信奉一套标准。
学会如何在理想与现实的鸿沟中生活，似乎是我们这个时代的公案。这个过程才是清醒的真谛——能够诚实地面对困境的现实，既不将责任推卸给任何外力，也不寻求任何神奇的救赎来摆脱正直生活所面临的挑战。
在我多年作为心理治疗师、团队顾问、演讲者和研讨会主持人的经验中，我发现，从长远来看，觉察并冷静地接受现实，远比把过多的注意力放在“应该如何如何”上更有益。“应该如何如何”会阻碍我们看清生活的真实面貌，也会妨碍我们采取恰当的行动。
“应该”只是一种伪装。告诉自己“应该更慷慨”其实是在欺骗自己和他人，让他们误以为你真心想要慷慨。“应该”也为在无法忍受的情况下不采取行动找借口。“他不应该那样对我。”于是，你把注意力放在他应该做什么或不应该做什么上，而不是关注自己的愤怒，结果反而让自己感觉受到了委屈、自以为是，却又深陷其中无法自拔。“应该”让你无法掌控自己创造理想生活的力量，让你否认自己真实的感受和处境。
认清现实：摆脱自欺欺人和无力感的良方
认清现实能有效对抗那种让人感到无力和不知所措的自我欺骗。一旦你不再试图让现实符合你的想法和理想，而是允许自己去看、去感受、去表达它本来的样子，你就会感到更有力量去有效地应对当下的处境。你将不再被困住，也不会再被未完成的事情所困扰。
你将参与到这场名为“生命”的宏大进化之舞中。你将学会信任自己，去应对一切挑战——因为你不会被自己对“应该发生什么”的固有观念所束缚。你将敞开心扉，去发现每一种新的境遇会激发你怎样的潜能。你将活出独一无二的自己。你的人生道路将充满爱与激情。
在这个过程中，你可能会摔倒受伤，就像你学骑自行车时一样。但当你爬起来掸掸身上的灰尘时，你会发现，伴随痛苦而来的，是一种美好的全新体验，如果你当初没有敞开心扉去接受它，你可能永远也不会拥有这种体验。
停止与现实抗争：你现在的样子就很好。
通过带领“真实自我”工作坊，我发现当人们觉察、感受并表达自己的内心体验，并愿意花一两天时间暂时放下日常的礼貌和礼仪规范时，他们会感到多么自由。大多数人都会惊讶地发现，他们其实可以坦然接受自己的一切——包括缺点在内。
我写这本书的目的是帮助你明白，无论你身处人生的哪个阶段，都应该放松下来，停止试图成为别的地方。这就是现实。我劝你停止与现实抗争，这样你才能：
1. 放松享受
2. 以现实和创造性的方式处理你存在的真相（而不是等到你“更好”或等到别人做了他们应该做的事情才采取行动）
3. 允许自己被看见和被爱（要知道，当你最坦诚的时候，你最值得被爱）
4. 活在当下，珍惜生命中的每一刻（不要被评判和比较的思维所束缚，不要让自己觉得自己不够好）。
5. 相信自己能够“到时候再想办法解决未来的难题”（而不是担心你无法预测或控制的事情）。
6. 大部分时间感到平静和自我接纳
自由不过是“无所遁形”的另一种说法
“活出真我”的精髓在于关注并表达你所觉察到的一切——你的身体感觉、你的情绪、你的想法，以及你周围发生的一切。我所说的“关注”，并非指挣扎，并非指用力，也并非指与自己对抗。如果你注意到自己正在做这些事，请留意。你治愈任何与自己对抗倾向的力量，就在于你能够觉察当下的一切，而不加赞扬或责备。
觉察本身就能赋予你巨大的自由。如果你与他人分享你的觉察体验，你的自由将会更大。我常说，自由的真谛在于不再隐藏任何事物。我邀请你走出隐匿，重新与你内在的自由、活力以及对自身和他人的信任建立连接。
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文章来源
活出真我：你需要掌握的十项真理技能，才能活出真实的自我
作者：苏珊·坎贝尔博士
苏珊·坎贝尔提供了一些简单而实用的觉察练习——这些练习源于她35年的情感关系教练和企业顾问经验——旨在帮助人们“放下”对正确、安全和确定性的执念。诸如“在生活的哪些方面，我感到需要撒谎、粉饰或伪装？”之类的问题，能够引导读者走向自我认知。
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关于作者
苏珊·坎贝尔博士多年来一直担任财富500强企业的人际关系教练和团队合作顾问。她是以下著作的作者： 几本书其中包括《夫妻之旅》和《超越权力斗争》。访问她的网站： www.susancampbell.com
