悲伤固然沉重，但我们可以找到途径将其转化为接纳和喜悦。关键在于付出、与他人建立联系以及重新发现感恩之心。通过践行这些要素，人们可以走出绝望，培养更深层次的联结，并更加珍惜生命。

在这篇文章中

• 悲伤过程中的关键转折点是什么？
• 谦逊和感恩如何促进疗愈？
• 哪些方法有助于从悲伤过渡到快乐？
• 如何在日常生活中实际运用感恩之心？
• 忽视情绪流动会带来哪些风险？

将悲伤转化为接纳和喜悦

作者：约翰·威尔逊

谦逊与感恩密不可分……
意识增强，使我们心怀感恩。
我们所拥有的一切，我们都必须学习，真正地学习。
要对我们每天所得到的一切心存感激，这样才能保持平衡。
我们每天因为强烈的情绪而表达的批评。
——斯瓦米·希瓦南达·拉达 西方昆达里尼瑜伽

在某些关键转折点，悲伤和绝望开始转化为接纳、满足和爱。在我自己的生活中，以及多年来人们与我分享的故事中，我发现有三个共同的要素，它们似乎预示着抑郁和失望的重担开始减轻的时刻：

1. 当我们开始找到再次给予他人的方法时。

2. 当我们开始找到再次与他人建立联系和爱他人的方法时。

3. 当我们开始重新找到感受感恩的方式时。

我们的文化倾向是从匮乏的角度体验生活。我们是世界上最富有的国家，然而我们的生活方式很大程度上却被一种绝望感所驱动，我们觉得自己拥有的不够……我们没有足够的钱，我们没有足够的财产，我们没有足够的知识，我们没有足够的成就，我们不够安全，我们没有足够的时间……我们没有足够的认可……我们没有足够的爱。

我们很少停下来反思那种“不够好”的感觉是如何变得非理性、永无止境的。当我们因为失望、损失、不愿接受的改变或未得到回应的祈祷而感到绝望时，这种感觉会更加强烈地表现出来。

例如，在经历悲痛时，我们通常会陷入绝望和愤怒之中，因为挚爱之人被“夺走”了。在那些时刻，我们很难对他们曾经拥有过的一切心存感激。我们忘记了感恩他们曾是我们生命的一部分，忘记了他们对塑造我们的性格和人生经历所做出的非凡贡献。我们迷失在失去的痛苦中。在那些时刻，我们往往会忘记我们曾经拥有的一切，以及我们现在仍然拥有的一切。

找到通往记忆和感恩之路

找到通往回忆和感恩之路，需要巧妙地平衡。2006年12月13日，就在我即将完成这本书的时候，我的一位挚友突然离世，年仅45岁。

理查德·卡尔森，畅销书《 别为小事烦恼 我当时正和朋友一起乘坐从旧金山飞往纽约的飞机，我们一直在期待着能有机会见面。我们计划第二天在纽约见面。在他预计到达的那天晚上，我和朋友们出去吃饭。离开餐厅后，我查看了一下手机，看看有没有信息。

理查德没有像往常那样发来令人愉快的消息，宣布他已安全抵达纽约，而是发来一条紧急消息，来自他的助理苏珊。当我回拨她的电话时，她深吸一口气说：“约翰，理查德今天在飞机上去世了。”

我感觉自己的心脏好像停止跳动了。

过了一会儿，苏珊问我是否能开车去皇后区牙买加肯尼迪机场附近的医院，救护车在理查德的航班降落后把他的遗体送到了那里。“约翰，你能去取回理查德的遗物并辨认一下他的遗体吗？”

这项任务我并不乐意，但我从未想过要放弃。人生中，我们大多数人都会经历这样的时刻：现实发生如此剧烈而迅速的变化，仿佛整个宇宙戛然而止，然后突然逆转。我们感到困惑、麻木、迷失方向。在破碎的期望和难以置信的迷雾中，努力看清和听清一切，在心碎和精神恍惚的同时，还要集中精力去思考问题、细节和信息，这几乎是不可能完成的任务。

最伟大的教诲往往来自我们始料未及的事物。

多年来，我一直教导人们要做好应对一切的准备。然而，理查德的善举让我意识到，最宝贵的教诲往往来自我们始料未及之事。理查德是一位看起来健康、精力充沛的四十五岁男子，比我年轻近十二岁。我们曾计划一起教书、一起写作，一起去夏威夷和印度旅行。

接下来的几天，我两次前往皇后区的牙买加，处理完了与医院、法医办公室以及远在加州的理查德家人的所有后勤事宜。我回到新泽西的家，推开前门，脱掉凉鞋，瘫倒在客厅的沙发上。我在那里待了整整两天，任由自己沉浸在极度的痛苦中。我让悲伤自由地流露，彻底地沉溺其中。

在那些时刻，根本无法理解，无法从变幻莫测的情绪和深不可测的现实的混乱中理出头绪。我饶有兴致地意识到，我的一部分竟然在悲伤中找到了一种令人安心的生命力。那是一种如此强烈、如此痛苦的人类体验。我几乎要称之为“甜蜜的痛苦”。我反复思考，究竟是什么让这种情感上的痛苦如此引人入胜，又如此令人感到一种奇特的愉悦。

内心的舞蹈：痛苦与敞开心扉之间的互动

我意识到自己正经历着一场奇妙的内心舞蹈——深沉而持久的爱与依恋、期待以及暂时无法理解人生际遇交织在一起。我痛苦万分，但美好的事情正在发生。我的心仿佛被撕裂开来。我对理查德的爱和对他离世的绝望交织在一起，如同为我进行了一场精神层面的开胸手术。

当我闭上双眼，静下心来时，我强烈地感受到理查德的存在。我仿佛看到他以缥缈的形态站在我上方，如同技艺精湛的外科医生俯视着手术台上的病人。他面带微笑，轻轻地笑着。我几乎能感觉到他那双灵巧而充满慈悲的手深深地探入我的胸膛，探入我的心脏，探入我灵魂的深处，巧妙地一层层剥去那些常常笼罩在我们爱之上的“理性”思维模式和情感盔甲。

理查德是一位非凡的朋友。我躺在沙发上，发现所有我怀念的、以及预感到会怀念的关于理查德的一切，也都在指引我找到内心深处那些无比感激拥有这样一位朋友的地方。我只是任由悲伤涌上心头。

每一波汹涌的悲伤都会将我的身心吞噬，令我左右摇摆，几乎喘不过气来。我感觉呼吸困难，仿佛胸口压着一头二十吨重的大象。但我知道，只要我放松下来……只要我继续呼吸……只要我允许一切顺其自然……所有的困惑、绝望、失望、不解和令人窒息的悲伤……只要我允许这一切存在，我终将再次浮出水面。

转向一种深沉而鼓舞人心的喜悦

第二天傍晚时分，我开始感到如释重负。慢慢地，一种深沉而令人振奋的喜悦取代了它。那不是那种令人眩晕的喜悦，而是一种宁静而虔诚的喜悦。我开始放下之前沉溺其中、略带自我放纵的痛苦，转而开始思考理查德。我开始思考他是一位多么杰出的人。

因为他的榜样，因为他的人生信条，他的离世带给我们的喜悦远多于悲伤。虽然我们都为再也无法感受到他那温暖的光芒和他那难以言喻的亲近而深感悲痛，但我们也不禁为曾有机会认识他而感到无比欣慰。

看着自己的情绪和身体能量模式随着脑海中思绪的转变而变化，从震惊、悲伤和难以置信转向感激、感恩和爱，这感觉真是奇妙。我能清晰地感受到那些阴暗情绪所蕴含的强大吸引力和令人难以抗拒的魅力。它们让我们与逝者之间建立起一种如此真切的联系。我们的大脑难以摆脱这些想法和感受，因为它们如此强烈、沉重、难以忘怀。它们赋予我们一种强大却又略带幻觉的与逝者之间的联系感。

喜悦的感觉如此轻盈飘逸，仿佛来自另一个世界。对于一颗渴望体验人生百味、饱满丰盈的心来说，喜悦有时却显得格外乏味。就像我们内心其他许多捉弄我们的方式一样，对悲伤的恐惧执着让我们深陷孤立和疏离的泥沼。悲伤往往更多地源于我们与某人生前缺乏联结，而非他们如今的离世。我们常常沉溺于对错失良机的愧疚和悔恨之中。如此一来，我们便会陷入内心深处那片空虚之中，无论出于何种原因，它都曾抗拒与人相聚、靠近彼此、发展更深层次亲密关系的机会。

沉溺于悲伤与疏离

我们的大脑试图抓住悲伤不放，结果却让我们深陷于与那个人的疏离感中无法自拔。它使我们情感麻木，无法开始一段新的关系，无法与对方“新”的模样建立新的联系。在这个文化中，我们处理悲伤的方式存在一个主要问题：我们倾向于将悲伤冻结，而不是让它自由地经历完整的生命周期。当我们达到某个阶段时，我们会感到恐惧。情绪之河奔涌而出，如同汹涌澎湃的洪水。痛苦似乎愈演愈烈。于是，我们去看医生，开抗抑郁药，或者借酒消愁，或者服用其他药物……来麻痹自己。

实际上，我们正在做的，是让情感之躯钙化。我们阻断了情感的流动，将悲伤的洪流冻结在原地。当情感被冻结时，就像冰冻的水一样，它们开始膨胀。它们变得坚硬而僵硬，占据的空间比它们流动时更大，导致盛放情感的容器不断拉伸膨胀，直至破裂。如同冰块一般，冻结的情感包含着远古生命体僵硬、死寂的残骸，这些残骸看起来与生前别无二致，但实际上却以一种怪异的尸僵状态保存了下来，如同死去的、无法动弹的情感的病态、静止的尸体。

治愈情感冰封的良方：感恩

当我们的情绪被冻结时，我们就无法重拾快乐。而事实证明，治愈情绪冻结最有效的方法之一就是感恩。仅仅是心存感激。

我们不必忽视那些让我们悲伤的事情；我们只需要在感受悲伤的同时，也培养对生活中所有美好事物的觉察。每个人的人生都是喜怒哀乐、成败得失、进步与退步的交织。如果我们只看到或试图只看到事情的一面，就会陷入困境。当我们深陷绝望或悔恨时，常常会觉得生活中没有任何美好可言。简而言之，当我们得不到想要的东西时，就看不到自己已经拥有的。但如果我们诚实地面对自己，就会发现我们大多数人都能找到宇宙赐予我们的无数礼物和祝福。

首先，我们活着。我们拥有生命。我们拥有意识。我们拥有感知。这本身就是一个奇迹。我们的父母或许并不完美，但他们让我们得以降生，对此我们每天都应该心怀感恩。

我们能呼吸。我们能看。我们能触摸。我们能听。我们能尝。我们能感受。我们能笑。我们能爱。

即使我们的一种或多种基本感官因疾病或伤痛而受损，我们依然可以感受……依然可以欢笑……依然可以爱。如果你对此有所怀疑，不妨了解一下海伦·凯勒、斯蒂芬·霍金、史蒂夫·旺德、马蒂·斯捷潘内克、克里斯托弗·里夫等人的生活——这些伟大的灵魂，他们生活在或曾经生活在并不“正常”的身体里，却学会了深入探索自己的内心世界，发掘出存在感、创造力、喜悦……以及爱。

现在就列一张清单，写下所有让你心存感激的事情。

所以，现在就列一张清单，写下所有让你心存感激的事情。如果你的思绪总是想着你失去的一切，或者你觉得自己被剥夺的一切，那就轻轻地引导它回到你所拥有的美好事物上来。

如果你失去了挚爱之人，请专注于他们曾陪伴在你身边的美好时光，无论多么短暂。专注于他们曾唤醒你心中那份爱。你会发现，这份爱依然百分之百地在你心中鲜活存在。

如果你失去了金钱，那就想想曾经拥有财富的幸福。如果你觉得自己从未获得过渴望的富裕，那就想想你所得到的帮助。留意一下，你的境遇是如何让你更加谨慎消费，以及更加体谅那些身处经济困境的人的。

如果你遭遇健康问题，不妨想想这些问题如何让你对其他有类似遭遇的人产生同情和理解。寻找其中的益处。或许你的身体状况让你结识了善良体贴的人。或许它给了你时间、独处的空间和动力，让你专注于精神层面的探索。

如果有人对你不友善或不公平，请专注于你内心深处对他们困境的同情。专注于他们无意识的行为在你心中激起的觉察：被不友善对待如何激励你更加友善、更加公平地对待他人。你曾体验过与他人疏离的痛苦。让你的生活致力于减少这个世界上的疏离感。

掌控我们的应对措施

在歌曲《永恒的渴望》（Constant Craving）中，KD Lang唱道：“或许有一块强大的磁铁，将所有灵魂吸引向真理。” 我们所经历的艰难困苦、失望和未蒙应允的祈祷，都可以成为抵消我们对这块磁铁的抗拒的支点。人生的种种体验，既可以让我们更加封闭，与外界更加疏离，也可以激励我们以更清晰的目光和更坚定的决心，走向光明。选择权在我们手中。

我们的确是自己人生的创造者。这并不意味着我们能掌控所有发生在我们身上的事，而是说我们能掌控自己如何应对这些事。对我们所拥有的——以及我们曾经拥有的——心怀感恩，是掌控自身应对方式的重要途径，也是摆脱痛苦、走向喜悦的主要途径之一。

经出版商许可转载。
新世界图书馆，诺瓦托，加利福尼亚州。©2007。
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文章来源：

当祈祷没有得到回应时：在充满挑战的时期敞开心扉，平静思绪。
作者：约翰·威尔逊。

在悲痛的深渊中，有些人从信仰中寻求慰藉，而另一些人则感到上帝抛弃了他们。约翰·韦尔肖恩曾与拉姆·达斯和斯蒂芬·莱文密切合作，并师从伊丽莎白·库伯勒-罗斯博士，他直面人生中最具挑战性的经历，承认意外且不愿接受的变故的现实性和必然性。然后，他汲取世界各大灵性传统的智慧，阐述如何将痛苦的境遇转化为启迪的动力。韦尔肖恩以简明扼要、循序渐进的章节，分享了他自己以及他辅导过的人们的转变故事。他以深切的同理心，照亮了一条通往心灵联结、平和与喜乐的道路，而当我们敞开心扉拥抱生命的全部时，这些联结、平和与喜乐便触手可及。

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关于作者

约翰·威尔逊 作者 当祈祷没有得到回应时 和 从悲痛中醒来他是一位备受欢迎的演讲者，就绝症、悲伤及其他相关主题举办讲座和工作坊，35 年来一直致力于帮助人们应对人生巨变和失去亲人的痛苦。他是“敞开心扉研讨会”（Open Heart Seminars）的创始人兼主席，现居新泽西州。  
访问他的网站 https://onesoulonelove.com/.

观看约翰·威尔逊在会议上的演讲视频： 做个完整的人：驾驭欢乐与苦难的波涛汹涌。

文章概要

心怀感恩和建立联结能够将悲伤转化为接纳和喜悦。人们应该积极寻求将这些方法融入日常生活，以促进疗愈。

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